አንድ ክንድ Dip
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að አንድ ክንድ Dip
አንድ ክንድ ዳይፕ በዋናነት ትከሻዎችን፣ ደረትን እና ኮርን የሚያሳትፍ ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የአንድ ወገን ጡንቻ እድገትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ማከናወን የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛንን ፣ የጡንቻን ቃና እና የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ፣ ይህም ለማንኛውም ጥንካሬ ወይም ኮንዲሽነር መደበኛ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref አንድ ክንድ Dip
- ሌላኛው እጅዎን በወገብዎ ላይ እያደረጉ እግሮችዎን ከፊትዎ ያራዝሙ እና እግሮችዎን በትከሻው ስፋት ላይ ያድርጉት።
- 90 ዲግሪ አንግል እስኪደርስ ድረስ ክርንዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ዝቅ ያድርጉ፣ ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበሩ እንዲጠጉ ያድርጉ።
- ሙሉ በሙሉ እስኪራዘም ድረስ የእጅዎን ጥንካሬ ተጠቅመው ሰውነቶን ወደ ላይ ይግፉት፣ ነገር ግን ክርንዎን አይቆልፉ።
- ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ ያድርጉት።
Tilkynningar við framkvæmd አንድ ክንድ Dip
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ በዚህ ልምምድ ወቅት ለመረጋጋት ወሳኝ ነው። ትክክለኛውን አቀማመጥ ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን በክንድዎ ላይ ያለውን ጫናም ይቀንሳል. ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዋናውን መሳተፍ ይረሳሉ, ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ያስከትላል.
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ወደ ላይ ይግፉ። ይህ ዘዴ ከፍተኛውን የጡንቻን ተሳትፎ ያረጋግጣል እና የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
- ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ፡- የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኑን መቆለፍ ነው። ይህ ወደ መገጣጠሚያ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በምትኩ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ እንኳን ትንሽ መታጠፍ በክርንዎ ላይ ያድርጉ።
አንድ ክንድ Dip Algengar spurningar
Geta byrjendur gert አንድ ክንድ Dip?
የOne Arm Dip የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም የላቀ ነው እናም ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ቁጥጥርን ይፈልጋል። የአካል ብቃት ጉዟቸውን ገና ለጀመሩ ጀማሪዎች ተስማሚ ላይሆን ይችላል። ጀማሪዎች ጥንካሬን ለማጎልበት እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ አንድ ክንድ ዳይፕ ወደ ፈታኝ ልዩነቶች ለመሸጋገር እንደ መደበኛ ዳይፕ ወይም የታገዙ ዲፕስ ባሉ መሰረታዊ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በሂደቱ ውስጥ የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መኖሩ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á አንድ ክንድ Dip?
- የክብደቱ አንድ ክንድ ዳይፕ፡- በዚህ እትም የክብደት ቀበቶ ወይም ዳምቤል በእግሮችዎ መካከል ጨምረዎ መከላከያውን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
- የታገዘ አንድ ክንድ ዳይፕ፡ ይህ ልዩነት ለጀማሪዎች ተስማሚ ነው፣ሌላኛው እጅዎን ለድጋፍ ሲጠቀሙ ወይም እንቅስቃሴውን ለማገዝ የመከላከያ ባንድ ይጠቀሙ።
- የአንድ ክንድ ዝቅጠት፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የደረት የታችኛውን ክፍል እና ትሪሴፕን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው።
- ከፍ ያለ አንድ ክንድ ዳይፕ፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው እግርዎ በመድረክ ላይ ወይም በሌላ አግዳሚ ወንበር ላይ ከፍ በማድረግ፣ የችግር ደረጃን በመጨመር እና ኮርዎን የበለጠ በማሳተፍ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir አንድ ክንድ Dip?
- Tricep Kickbacks፡ ይህ ልምምድ በተለይ በአንድ ክንድ ዲፕስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዋና ዋና ጡንቻዎች የሆኑትን ትሪሴፕስ ኢላማ ያደረገ ሲሆን ይህም የእነዚህን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
- ፕላንክ፡- በአንድ ክንድ ዳይፕስ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ በሆኑት ዋና ጡንቻዎች ላይ ፕላንክ ይሠራል።
Tengdar leitarorð fyrir አንድ ክንድ Dip
- የአንድ ክንድ ዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ጥንካሬ ልምምድ
- በላይኛው እጆች ላይ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- አንድ ክንድ Dip ለ triceps
- ለ triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አንድ-እጅ የዲፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ክንድ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የ tricep ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- አንድ ክንድ ዲፕ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ