Thumbnail for the video of exercise: የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል

የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል

Æfingarsaga

LíkamshlutiKnehuoli'o.
BúnaðurBarra olímpica
Helstu VöðvarBrachioradialis
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል

የኦሎምፒክ ባርቤል ሀመር ከርል የጡንቻን ብዛትን ለመጨመር እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በግለሰብ ጥንካሬ ደረጃዎች ላይ በመመርኮዝ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል. የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ኩርባን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምምድ ማካተት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል እና በክንድ ላይ ጉልበት እና ጥንካሬን በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሻለ አፈፃፀም እንዲኖር ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል

  • የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
  • ባርበሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ያዙሩት፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና የፊት ክንዶችዎን በመጠቀም ክብደቱን ከፍ ያድርጉት።
  • በመጠምዘዣው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የቢስፕስዎን አጥብቆ በመጭመቅ።
  • ባርበሎውን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, የእንቅስቃሴውን ቁጥጥር በመጠበቅ እና ክብደቱ በፍጥነት እንዲቀንስ አይፍቀዱ. ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። ለበለጠ ውጤታማነት ኩርባውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ማግበርዎን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋን ይቀንሳል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ክንዶችዎን ሙሉ በሙሉ በመዘርጋት ይጀምሩ እና ባርበሉን ወደ ትከሻ ደረጃ ያዙሩት። ከዚያ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። የግማሽ ድግግሞሾችን ብቻ በማድረግ ስህተትን ያስወግዱ, ይህም እድገትዎን ሊገድበው እና ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ይችላል.
  • ተገቢ ክብደት: ተጠቀም

የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኦሎምፒክ ባርቤል ሀመር ከርል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በሚተዳደር ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ የቢስፕስ እና የፊት ክንዶችን ያነጣጠረ ነው፣ እና እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር እና የባርቤል መወዛወዝን ለማስወገድ አስፈላጊ ነው። ጀማሪ ከሆንክ መልመጃውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሠራህ መሆኑን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መጀመር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል?

  • የኬብል ሀመር ከርል፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት የሚፈጥር ከባርቤል ይልቅ በገመድ ማያያዣ አማካኝነት የኬብል ማሽን ይጠቀማሉ።
  • የተቀመጠው መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተቀመጠበት ጊዜ ነው፣ ይህም ማወዛወዝን ለመከላከል ወይም ክብደትን ለማንሳት ሞመንተምን ለመከላከል ያስችላል።
  • ማዘንበል መዶሻ ከርል፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ እሱም የእንቅስቃሴውን አንግል ይቀይራል እና የተለያዩ የቢሴፕ እና የፊት ክንድ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የማጎሪያ መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ወደ ፊት በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ብለው ያከናውናሉ፣ ይህም የብስክሌት እና የፊት ክንድ ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል?

  • ትራይሴፕ ዲፕስ፡ የኦሎምፒክ ባርቤል ሀመር ከርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር፣ ትራይሴፕ ዲፕስ ተቃራኒውን የጡንቻ ቡድን ማለትም ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ ተጨማሪ ልምምድ የተመጣጠነ የላይኛው ክንድ እድገትን ለማረጋገጥ እና የጋራ መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል.
  • ፑል አፕ፡- ፑል አፕ እንደ ኦሊምፒክ ባርቤል ሀመር ከርል፣ ቢሴፕስ የሚሠራ የተዋሃደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ነገር ግን፣ እንዲሁም የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ያጠቃልላሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን በማቅረብ እና አጠቃላይ የጡንቻን ሚዛን ያበረታታሉ።

Tengdar leitarorð fyrir የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ከርል

  • የኦሎምፒክ ባርቤል ሀመር ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኦሎምፒክ ባርቤል ጋር
  • በኦሎምፒክ ባርቤል የፊት ክንዶችን ማጠናከር
  • Hammer Curl forearm የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኦሎምፒክ ባርቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእጆች
  • Barbell Hammer Curl ቴክኒክ
  • የኦሎምፒክ ባርቤል መዶሻ ኩርባ እንዴት እንደሚሰራ
  • የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኦሎምፒክ ባርቤል ጋር
  • የኦሎምፒክ ባርቤል ሀመር ከርል ቅርጽ
  • የስልጠና ክንዶች በመዶሻ ከርል.