ወለል ላይ Oblique V-up
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش., أثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Medius, Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ወለል ላይ Oblique V-up
በፎቅ ላይ ያለው Oblique V-up በዋነኛነት የተገደቡ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ፣ የሆድዎን ጎኖቹን የሚያጠናክር እና የሚያጎላ ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ዋና መረጋጋትን ለማጎልበት እና አጠቃላይ የአካላቸውን ጥንካሬ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ይመርጣሉ ምክንያቱም በትክክል የተገለጸ የወገብ መስመርን ለማግኘት ብቻ ሳይሆን ሚዛንን ፣ አቀማመጥን ያሻሽላል እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወለል ላይ Oblique V-up
- ሚዛኑን ለመጠበቅ ቀኝ ክንድዎ ወለሉ ላይ እንዲዘረጋ ያድርጉ።
- የሆድ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ እና እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን በአንድ ጊዜ ያንሱ ፣ ግራ ክንድዎን በተጨናነቀ እንቅስቃሴ ወደ እግርዎ ያመጣሉ ።
- ሰውነትዎን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና በግራዎ ላይ ተኝተው ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ወለል ላይ Oblique V-up
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: እግሮችዎን እና የላይኛውን አካልዎን ሲያነሱ እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ቋሚ መሆኑን ያረጋግጡ. ይህ የፍጥነት መልመጃ አይደለም፣ ይልቁንም የእርስዎን ግዴታዎች ስለማሳተፍ ነው። በእንቅስቃሴዎች ውስጥ መሮጥ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ትክክለኛ አሰላለፍ፡- V-upን በምታከናውንበት ጊዜ፣ እግርህን እና የላይኛውን አካልህን አሰላለፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን ከመጠምዘዝ ወይም ጉልበቶችዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና በግዳጅዎ ላይ ያለውን ትኩረት ይቀንሳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የሆድዎን ቁልፍ ወደ አከርካሪዎ መሳብ እና የሆድ ድርቀትዎን በጥብቅ መጠበቅ ማለት ነው
ወለል ላይ Oblique V-up Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ወለል ላይ Oblique V-up?
አዎ፣ ጀማሪዎች Oblique V-up on Floor የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የዋና ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ የኮር ማጠናከሪያ ልምምዶች መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ እንደ Oblique V-ups ወደ ላቀ ልምምዶች እንዲሄዱ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስብህ ሁልጊዜ ተገቢውን ቅርፅ መያዝህን አስታውስ እና እርግጠኛ ካልሆንክ የአካል ብቃት ባለሙያን አማክር።
Hvað eru venjulegar breytur á ወለል ላይ Oblique V-up?
- ክብደት ያለው Oblique V-up፡ ለተጨማሪ የመቋቋም ችሎታ፣ በልምምድ ወቅት በእግሮችዎ መካከል ዱብቤል ወይም የመድኃኒት ኳስ መያዝ ይችላሉ፣ ይህም ጡንቻዎ የበለጠ እንዲሰራ ያደርገዋል።
- Oblique V-up with Twist፡ ጣትህን በቀጥታ ወደ ላይ ከማንሳት ይልቅ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ጠመዝማዛ ጨምረህ ክርንህን ወደ ተቃራኒው ጉልበት ታመጣለህ።
- በተረጋጋ ኳስ ላይ Oblique V-up: በተረጋጋ ኳስ ላይ ይህን መልመጃ ማከናወን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር በመጨመር የችግር ደረጃን ይጨምራል፣ ይህም ተጨማሪ ጡንቻዎትን ያሳትፋል።
- Oblique V-up ከባንዲ ጋር፡- የመቋቋም ባንድ በእግሮችዎ ላይ መጠቅለል እና ጫፎቹን በእጆችዎ መያዝ ተጨማሪ ውጥረት እንዲጨምር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወለል ላይ Oblique V-up?
- ፕላንክ ኦብሊክ ቪ-አፕስን የሚያሟላ ሌላ ውጤታማ መልመጃ ነው ምክንያቱም ገደቡን ጨምሮ ሙሉውን ኮር ያጠናክራሉ እና መረጋጋትን እና ሚዛንን ያሻሽላሉ ፣ ይህም Oblique V-ups በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።
- የብስክሌት ክራንች ከ Oblique V-ups ጋር ተመሳሳይ የሆነ የመጠምዘዝ እንቅስቃሴን ስለሚያካትቱ ከኦብሊክ ቪ-አፕስ ጋር ማጣመር ጠቃሚ ነው፣ ይህም የግዳጅ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ እና ለማጠናከር ይረዳል ፣ እንዲሁም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ድርቀትን ለሆድ ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያጠቃልላል ።
Tengdar leitarorð fyrir ወለል ላይ Oblique V-up
- ለጭንጭ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Oblique V-up ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወለል ልምምድ ለወገብ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- V-up oblique ስልጠና
- የወገብ ቃና ልምምድ
- ሂፕ ስፖርት በቤት ውስጥ
- Oblique V-ups የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግዳጅ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ ለ toning ወገብ.