Thumbnail for the video of exercise: Oblique Crunches ወለል

Oblique Crunches ወለል

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Oblique Crunches ወለል

Oblique Crunches Floor የተገደቡ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር እና ለማጠናከር በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ይህም ይበልጥ ለተገለጸው የወገብ መስመር እና የተሻሻለ ዋና መረጋጋት አስተዋጽኦ ያደርጋል. በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአንዱ የክህሎት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን የሚፈልጉት አካላዊ ቁመናን ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ ሚዛናቸውን እና አቀማመጣቸውን ለማሻሻል ጭምር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Oblique Crunches ወለል

  • እግሮችዎን ወደ አንድ ጎን በማዞር ውጫዊው ጭንዎ መሬት ላይ እንዲያርፍ, ጉልበቶችዎን አንድ ላይ በማያያዝ.
  • እጆቻችሁን ከጭንቅላታችሁ ጀርባ በማቆየት የተገደቡ ጡንቻዎችን በመጠቀም የላይኛውን አካልዎን ቀስ ብለው ያንሱ። ማንሳቱን ለማከናወን አንገትዎን እየጎተቱ ሳይሆን ዋናውን መሳተፍዎን ያረጋግጡ።
  • በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ሰውነታቸውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ይህንን ሂደት ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ለሌላኛው ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd Oblique Crunches ወለል

  • ኮርዎን ያሳትፉ፡ ውጤታማ ለሆነ ግርዶሽ ክራንች ቁልፉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ሲያነሱ፣ ግዴታዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን እና አንገትዎን ወይም ጀርባዎን እንደማይወጠሩ ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት አንገትን መሳብ ነው, ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ሁልጊዜ የማንሳት እንቅስቃሴው ከዋና ጡንቻዎችዎ መሆኑን ያረጋግጡ።
  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ እና ቁጥጥር በሚደረግ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ። በክራንች ውስጥ መሮጥ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ውጤታማ ያልሆነ ውጤት ያስከትላል። ይልቁንስ በእያንዳንዱ ክራንች ጥራት ላይ ያተኩሩ, ትከሻዎን ወደ ተቃራኒው ጉልበት በማንሳት እና ከዚያ ከቁጥጥር ጋር ወደ ታች ይቀንሱ.
  • የአተነፋፈስ ቴክኒክ: ትክክለኛ መተንፈስ ለ

Oblique Crunches ወለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Oblique Crunches ወለል?

አዎ፣ ጀማሪዎች Oblique Crunches Floor መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በሆድ አካባቢ ጎኖች ላይ የሚገኙትን የግዳጅ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው. ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀም ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው፣ ስለዚህ ጀማሪዎች መጀመሪያ ላይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲቆጣጠሩ ይፈልጉ ይሆናል።

Hvað eru venjulegar breytur á Oblique Crunches ወለል?

  • የኬብል Oblique Crunch: ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቋቋም እና ጥንካሬ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ እንዲያስተካክሉ ያስችልዎታል.
  • የቆመ ድንጋያማ ክራንች፡ መልመጃውን መሬት ላይ ከማድረግ ይልቅ ቆመህ ማድረግ ትችላለህ፣ ይህም ለአንተ ሚዛን እና ቅንጅት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
  • Oblique Crunches with Leg Raise፡ ይህ ልዩነት ገደላማ ክራንች ከእግር ማሳደግ ጋር በማጣመር ለታችኛው የሆድ ክፍልዎ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ጠመዝማዛ ኦብሊክ ክራንች፡- ይህ ልዩነት በክራንች አናት ላይ መዞርን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ገደላማ እና ዋና ጡንቻዎችን የበለጠ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Oblique Crunches ወለል?

  • ፕላንክ: ፕላንክ ገደላማ ክራንች ወለል ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን obliques ጨምሮ, መላውን ኮር, ለማጠናከር ይረዳል.
  • የቢስክሌት ክራንች፡- እነዚህ በገደልዳሮች እና ቀጥታ የሆድ ክፍል ላይ የሚያተኩር የማዞሪያ እንቅስቃሴን ያካትታሉ፣ ይህም በገደልዳማ ክራንችስ ወለል ላይ በግዳጅ ላይ ያለውን ትኩረት የሚያሟላ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።

Tengdar leitarorð fyrir Oblique Crunches ወለል

  • Oblique Crunches የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
  • የወለል ልምምዶች ለግዳጅ
  • የወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የሰውነት ክብደት ኦብሊክ ክራንች
  • በቤት ውስጥ የወገብ ልምምድ
  • ምንም መሳሪያ የሌለበት ግዳጅ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የተገደበ ወለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያዳክማል
  • ለጎን የሆድ ድርቀት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • የወገብ ቃና የሰውነት ክብደት መልመጃዎች