Oblique Crunch
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Oblique Crunch
Oblique Crunch የተጠናከረ እና የተገደቡ ጡንቻዎችን የሚያስተካክል ፣ ለጠንካራ ኮር እና ለተሻሻለ አኳኋን የሚያበረክት የታለመ የሆድ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች፣ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ፣ አጠቃላይ ጥንካሬያቸውን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች ለጡንቻ ትርጉም መጨመር፣ ለተሻሻለ ሚዛን እና የወገብ አካባቢን ለመቀነስ ለሚረዱት ጥቅማጥቅሞች በልምምድ ልምዳቸው ውስጥ የተገደቡ ክራንቾችን ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Oblique Crunch
- እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ, ነገር ግን በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ አንገትዎን እንዳይጎትቱ ያስታውሱ.
- ቀኝ ትከሻዎን እና ክርንዎን በማንሳት በግራ ጉልበትዎ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ, በተመሳሳይ ጊዜ ጉልበቱን በማንሳት መሃሉ ላይ ያለውን ክርኑ ለመገናኘት ይሞክሩ.
- ወደ መጀመሪያው ቦታ ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና እንቅስቃሴውን በተቃራኒው ይድገሙት, የግራ ትከሻዎን እና ክንድዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያንሱ.
- በተፈለገው ድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ያቆዩ ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ ዋና እና ግዴለሽ ጡንቻዎችን መሳተፍዎን ያረጋግጡ ።
Tilkynningar við framkvæmd Oblique Crunch
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- የግዳጅ ክራንች በትክክል ለማከናወን ቁልፉ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል ። ይልቁንስ የንቅናቄው የላይኛው ክፍል ሲደርሱ የሰውነትዎን አካል በማዞር ቀስ በቀስ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ላይ ያተኩሩ። ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የተገደቡ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል ።
- የአንገት መወጠርን ያስወግዱ፡- በጣም የተለመደው ስህተት በምትኮረኩበት ጊዜ አንገትዎን ወደ ፊት መሳብ ነው። ይህ ወደ ጭንቀት እና ምቾት ሊመራ ይችላል. ይልቁንም አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ላይ በማቆየት ላይ ያተኩሩ.
Oblique Crunch Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Oblique Crunch?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Oblique Crunch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የዋናው ጡንቻዎች አካል የሆኑትን ገደላማ ጡንቻዎችን ለማነጣጠር ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ቆም ብለው ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት።
Hvað eru venjulegar breytur á Oblique Crunch?
- ራሽያኛ ጠማማ፡ ይህ እትም መሬት ላይ ተቀምጦ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው፣ የሆድ ቁርጠትዎን ወደ አከርካሪዎ በመሳብ እና የሰውነት አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ማዞርን ያካትታል።
- Side Plank Oblique Crunch፡- ይህ ወደ ጎን ፕላንክ ቦታ መግባትን፣ ከዚያም የላይኛውን ጉልበትዎን እና ክርንዎን ወደ አንዱ ማንሳትን ያካትታል።
- የብስክሌት መንቀጥቀጥ፡- ይህ ልዩነት በጀርባዎ ላይ ተዘርግቶ መተኛትን፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ እና እያንዳንዱን ክርን ወደ ተቃራኒው ጉልበት በማዞር ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ማንቀሳቀስን ያካትታል።
- የሰውነት አቋራጭ ተራራ ወጣ ገባዎች፡- ይህ ከፍ ያለ የፕላንክ ቦታ ውስጥ መግባትን፣ ከዚያም ጉልበቶን ወደ ተቃራኒው ክርን መሳል፣ ተለዋጭ ጎኖችን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Oblique Crunch?
- የብስክሌት ክራንች ኦብሊክ ክራንችስን ያሟላሉ ምክንያቱም ገደላማ ቦታዎችን ስለሚሳተፉ ነገር ግን የማስተባበር እና የካርዲዮ አካልን ይጨምራሉ ፣ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራሉ።
- ፕላንክ, በተለይም የጎን ሳንቃዎች, የተገደቡ ጡንቻዎችን በአይሶሜትሪ በሚሠሩበት ጊዜ ለ Oblique Crunches በጣም ጥሩ ተጨማሪዎች ናቸው, ይህም ማለት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የጡንቻው ርዝመት አይለወጥም, ይህም ዋናውን መረጋጋት እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir Oblique Crunch
- የሰውነት ክብደት ግዴለሽ ክራንች
- የወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጎን ABS የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- አስገዳጅ የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት መልመጃዎች ለወገብ
- የግዳጅ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለግዳጅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና ልምምድ
- የሰውነት ክብደት ወገብ ስልጠና
- የጎን የሆድ ቁርጠት