ጠባብ Squat ከጉድለት
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጠባብ Squat ከጉድለት
ጠባብ ስኩዌት ከጉድለት ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ዋናውን ደግሞ ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ መረጋጋት እና የእንቅስቃሴ መጠን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በማከናወን አንድ ሰው የአትሌቲክስ አፈፃፀማቸውን ያሳድጋል ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይደግፋል እና ክብደትን ለመቆጣጠር የካሎሪ ማቃጠልን ያበረታታል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጠባብ Squat ከጉድለት
- ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት, ደረትን ወደ ላይ እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ በማድረግ ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ቀስ ብለው ይቀንሱ.
- ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወይም በምቾት መሄድ እስከሚችሉ ድረስ ወደ ታች ይቀጥሉ።
- በስኩዊቱ ስር ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ኮርዎ የተሳተፈ እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ያድርጉ።
- በመጨረሻም ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ, በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ጉልበቶችዎ ከጣቶችዎ ጋር እንዲሰለፉ ያድርጉ.
Tilkynningar við framkvæmd ጠባብ Squat ከጉድለት
- ትክክለኛ ፎርም፡- ደረትን ወደ ላይ እና ወደ ኋላ ቀጥ በማድረግ ወገብዎን ወደ ኋላ በመግፋት ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ወደ ታች ይጎትቱ። ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የተስተካከሉ መሆን አለባቸው እና ከነሱ በላይ መዘርጋት የለባቸውም። የተለመደው ስህተት ጉልበቶች ወደ ውስጥ እንዲገቡ ወይም እንዲገፉ መፍቀድ ነው, ይህም ለጉዳት ይዳርጋል.
- የስኩዌት ጥልቀት፡ ጥሩ ቅርፅን እየጠበቅክ በተቻለህ መጠን ዝቅ ብለህ ሂድ፣ በሐሳብ ደረጃ ጭኖችህ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ። ነገር ግን ጠለቅ ያለ ስኩዊት ለማግኘት ብቻ ቅፅዎን አያድርጉ። አንድ የተለመደ ስህተት በጉልበቶችዎ ላይ ጉዳት ሊያደርስ የሚችለውን ጉልበት ለማመንጨት ከስኩዊቱ ግርጌ እየጎረጎረ ነው።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ። ይህ ለማቆየት ይረዳል
ጠባብ Squat ከጉድለት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጠባብ Squat ከጉድለት?
አዎ ጀማሪዎች ጠባብ ስኩዌት ከጎደለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ቀላል ክብደት ወይም የሰውነት ክብደት ብቻ መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛንን እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይፈልጋል, ስለዚህ ጀማሪዎች ቀስ ብለው እንዲወስዱ እና ጥንካሬያቸው እና ቴክኒካቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ችግሩን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. እንዲሁም ሊያጋጥሙ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ጠባብ Squat ከጉድለት?
- ጠባብ ስኩዌት ከተቃውሞ ባንዶች ጋር፡ ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ በጭኑዎ ወይም በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ማድረግ እና ስኩዌትን ማከናወንን ያካትታል ይህም ለጉላቶችዎ እና ለጭኖችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- ጠባብ ስኩዌት ከ Dumbbells ጋር፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዳምቤልን ከጎንዎ በመያዝ እና ስኩዊቱን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ጥንካሬን ይጨምራል እና የላይኛው አካልዎንም ይሠራል።
- ጠባብ ስኩዌት ዝላይ፡- ይህ ልዩነት ከ squat አቀማመጥ በፈንጅ ወደላይ መዝለልን ያካትታል፣ ይህም የካርዲዮ ኤለመንትን ይጨምራል እና በፍጥነት የሚወዛወዙ የጡንቻ ቃጫዎችዎን ይሠራል።
- ጠባብ ስኩዌት በመድሀኒት ኳስ፡- ይህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ በደረትዎ ላይ በመያዝ እና ስኩዌት (squat) ማድረግን ያካትታል፣ ይህም ሚዛንዎን እና ዋና ጥንካሬዎን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጠባብ Squat ከጉድለት?
- የእግር ጉዞ ሳንባ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ኳድስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ነው፣ እና ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም ጠባብ ስኩዌቶችን ከደፊሲት በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ነው።
- የቡልጋሪያ ስፕሊት ስኩዌት እንዲሁ ትልቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ እሱ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ፣ ኳድስ ፣ ግሉት እና ሃምትሪን ጨምሮ ፣ ነገር ግን ሚዛንዎን እና መረጋጋትን ስለሚፈታተን አጠቃላይ የመተጣጠፍ ስራዎን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ጠባብ Squat ከጉድለት
- ጉድለት ጠባብ ስኩዌት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- Quadriceps ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ጠባብ Squat
- ለእግር ጡንቻዎች ጉድለት Squat
- የጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር
- ለ Quadriceps የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ጠባብ Squat ከ ጉድለት ቴክኒክ
- ኳድሪሴፕስ እና ጭኖች የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ጉድለት ጠባብ Squat ያለ መሳሪያ