በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurIla saphrozo lomur lor.
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጠባብ ፑሽ አፕ ደረት፣ ትሪሴፕ እና ኮር ላይ የሚያተኩር፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ድምጽ የሚያጎለብት አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ፈታኝ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልማዳቸውን ለማጠናከር እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነትዎን ጥንካሬ ለመጨመር ፣ ዋና መረጋጋትዎን ለማሻሻል እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ይረዳል ፣ በዚህም አጓጊ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት
- እግሮችዎን ከኋላዎ ያራዝሙ, በእግርዎ ኳሶች ላይ ሚዛን ያድርጉ, ስለዚህ ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር ይመሰርታል.
- ክርኖችዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዝቅ ያድርጉ ፣ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ ያድርጓቸው ትሪሴፕስዎን ያሳትፉ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ላይ ሚዛንዎን በመጠበቅ እጆችዎን በማስተካከል ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ሰውነትዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ እና ዋናዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፉ ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ጠባብ ፑሽ አፕን በውጤታማነት ለማከናወን፣ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ ያስፈልግዎታል። ይህ በኳሱ ላይ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. አንድ የተለመደ ስህተት ወደ አለመረጋጋት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል የሚችለውን ዋናውን መሳተፍ መርሳት ነው.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ደረትዎ እስኪነካው ድረስ ሰውነትዎን በቁጥጥር ስር በማዋል ወደ ኳሱ ዝቅ ያድርጉት። ከዚያ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት. በፍጥነት ወደ ታች መውረድ ወይም መወዛወዝ እንቅስቃሴን ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህም ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- የመተንፈስ ዘዴ;
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት?
አዎ ጀማሪዎች ጠባብ ፑሽ አፕ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። እንደ መልመጃ ኳስ ወደማይረጋጋ ገጽ ከመሄድዎ በፊት እንደ ወለሉ በተረጋጋ ወለል መጀመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ሁልጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ ያረጋግጡ. አንድ ጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ሆኖ ካገኘው መልመጃውን በጉልበታቸው ላይ በማድረግ ማስተካከል ወይም ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት ሌሎች ጀማሪ ተስማሚ ልምምዶችን መሞከር ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት?
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ አንድ-እጅ መግፋት፡- ይህ በኳሱ ላይ አንድ እጅን ብቻ በመጠቀም ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት የላቀ ልዩነት ሲሆን ይህም የኮርዎን ችግር እና ተሳትፎ በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ግፋን ይቀንሱ፡ በዚህ ልዩነት፣ በእጆችዎ ምትክ እግሮችዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ያስቀምጣሉ፣ ይህም ችግርን ይጨምራሉ እና በላይኛው ደረትና ትከሻዎ ላይ የበለጠ ያነጣጠሩ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ በጉልበት መከተት፡- ይህ ልዩነት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱ ላይ ፑሽ አፕ ማድረግን፣ ከዚያም የኳሱን ሚዛን በመጠበቅ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ መሳብን ያካትታል።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ፓይክ-አፕ: ለዚህ ልዩነት፣ በመግፋት ቦታ ላይ እግርዎ ኳሱ ላይ በማድረግ ይጀምራል፣ ከዚያም ዳሌዎን ወደ አየር ወደ ላይ በማንሳት ከሰውነትዎ ጋር የተገለበጠ የ V ቅርጽ ይመሰርታሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት?
- ፕላንክ ኦን ኤርሲዝ ቦል፡- ይህ መልመጃ ጠባብ ፑሽ አፕ on Exercise Ball በዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ በማተኮር በፑሽ አፕ ወቅት ተገቢውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።
- የደረት ፕሬስ ከ Dumbbells ጋር፡ ይህ መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስን ጠባብ ፑሽ አፕን ያሟላል፣ እንዲሁም የፔክቶራል ጡንቻዎችን ስለሚሰራ፣ ነገር ግን በተጨማሪ በትራይሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማብዛት የተለየ የእንቅስቃሴ እና የመቋቋም ደረጃ ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ጠባብ ግፊት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ፑሽ-አፕ
- Tricep ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከእርጋታ ኳስ ጋር
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጋር
- ጠባብ ግፊት-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመረጋጋት ኳስ ትሪፕፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ከእርጋታ ኳስ ጋር
- የኳስ ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ከመረጋጋት ኳስ ጋር የግፋ-አፕ ልዩነቶች
- ጠባብ የግፊት ቴክኒክ ከኳስ ጋር
- ትሪሴፕስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ማጠናከሪያ