የጡንቻ መጨመር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የጡንቻ መጨመር
ጡንቻ-አፕ ትከሻን፣ ጀርባን፣ ክንዶችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በማሳተፍ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን፣ ዋና መረጋጋትን እና ቅልጥፍናን የሚያጎለብት ፈታኝ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይ የላቀ የጥንካሬ ስልጠና እና የሰውነት ቁጥጥር ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ ጂምናስቲክስ ወይም የአካል ብቃት አድናቂዎች ጠቃሚ ነው። ጡንቻዎችን ወደ የአካል ብቃት ስልታቸው ውስጥ በማካተት ግለሰቦች የተግባር ብቃትን ማሻሻል፣ የጡንቻን ብዛት መጨመር እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጡንቻ መጨመር
- ደረትን ወደ አሞሌው ለማምጣት በማሰብ ክርኖችዎን ወደ ዳሌዎ በማንዳት ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ይህ የመሳብ ደረጃ በመባል ይታወቃል።
- ደረትዎ ወደ አሞሌው ሲደርስ፣ የእጅ አንጓዎን በትሩ ላይ በማንከባለል እጆችዎን ከመጎተት ወደላይ በመያዝ በፍጥነት ይቀይሩ፣ ይህ የመሸጋገሪያ ደረጃ በመባል ይታወቃል።
- አንዴ የእጅ አንጓዎ ከባር በላይ ከሆነ እና ደረቱ ወደ እሱ ከተጠጋ፣ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ላይ ይግፉት፣ ይህ የዲፕ ደረጃ ነው።
- ከቁጥጥር ውጭ በሆነ መንገድ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የጡንቻ መጨመር
- ** የውሸት መያዣን ተጠቀም:** የውሸት መያዣን መጠቀም (የእጅ አንጓው በትሩ ላይ የተቀመጠበት) ከመጎተት ወደ ማጥለቅ የሚደረገውን ሽግግር ቀላል ያደርገዋል። ይህንን መያዣ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል እና መጀመሪያ ላይ ምቾት አይኖረውም, ነገር ግን ብዙውን ጊዜ የተሳካ ጡንቻን ለመጨመር ቁልፍ ነው.
- **መምታቱን ያስወግዱ፡** መምታት፣ ወይም እንቅስቃሴን ለማበረታታት ማወዛወዝ መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ወደ ትከሻ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥንካሬን የሚገነቡ ጥቅሞችን አይፈቅድም. ይልቁንስ ሰውነትዎን ለማንሳት እና ለማውረድ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
- ** መጀመሪያ የመጎተት እና የመጥለቅ ችሎታን ይምሩ:** ጡንቻ-ላይ በመሰረቱ ሀ
የጡንቻ መጨመር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የጡንቻ መጨመር?
አዎ ጀማሪዎች ጡንቻን ወደ ላይ የሚያደርጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግን ይማራሉ ነገርግን በተለይ በላይኛው አካል እና ዋና አካል ላይ ከፍተኛ ጥንካሬን የሚፈልግ ትክክለኛ የላቀ እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች እነዚህን ቦታዎች መጀመሪያ በሚገነቡ እንደ ፑል አፕ፣ ዲፕ እና ፑሽ አፕ ባሉ ልምምዶች እንዲጀምሩ ይመከራል። በቂ ጥንካሬ ካገኙ በኋላ፣ በጡንቻ መጨመር ወይም በጡንቻ-ላይ አሉታዊ ልምምዶች ለጡንቻ ወደ ላይ ማሰልጠን ይችላሉ። ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል የግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ በሂደቱ እንዲመራቸው ማድረግ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የጡንቻ መጨመር?
- የአሞሌ ጡንቻ-አፕ: ይህ ከፍ ያለ የሰውነት ጥንካሬ እና ቅንጅት የሚፈልግ ቀጥ ያለ ባር ላይ የሚደረገው መደበኛ ጡንቻ-አፕ ነው።
- የኪፒንግ ጡንቻ-አፕ፡ ይህ ልዩነት እንቅስቃሴን ለማመንጨት እንቅስቃሴን በትንሹ ቀላል በማድረግ እና ተጨማሪ ድግግሞሽ እንዲኖር ማድረግን ያካትታል።
- ጥብቅ ጡንቻ-አፕ: ይህ ምንም ማወዛወዝ ወይም መምታት የማይፈቀድበት ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ነው፣ ይህም ሰውነትዎን ወደ ላይ እና ባር ላይ ለመሳብ እና ለመግፋት ንጹህ ጥንካሬን ይፈልጋል።
- የአንድ ክንድ ጡንቻ-አፕ፡- ይህ እጅግ የላቀ ልዩነት ሲሆን ጡንቻን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ የሚከናወነው አንድ ክንድ ብቻ ሲሆን ይህም ልዩ ጥንካሬ እና ሚዛን ይፈልጋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጡንቻ መጨመር?
- ዳይፕስ ለጡንቻ-አፕስ ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለጡንቻ-አፕ መግፋት በሚያስፈልጉት ትሪሴፕስ፣ ደረትና ትከሻ ጡንቻዎች ላይ ሲሰሩ ነው።
- የውሸት መያዣው ለጡንቻ መሸጋገሪያ ደረጃ አስፈላጊ የሆኑትን የእጅ አንጓዎችን እና ክንዶችን በማጠናከር የጡንቻን አፈፃፀም የሚያሻሽል ጠቃሚ ልምምድ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir የጡንቻ መጨመር
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጡንቻን ወደ ላይ ማሳደግ
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠና
- የካሊስቲኒክስ ልምምዶች
- የጡንቻ መጨናነቅ ዘዴ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ጡንቻ እድገት
- የላቀ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጡንቻ ማጠናከሪያ መመሪያ
- በጡንቻ መጨመር የጀርባ ጥንካሬን ማሻሻል