ጡንቻ ወደላይ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጡንቻ ወደላይ
ጡንቻ አፕ የጥንካሬ ስልጠና እና ጂምናስቲክን በማጣመር ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ክንዶችን ፣ ትከሻዎችን ፣ ደረትን እና ኮርን ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል ። ጥንካሬያቸውን፣ ቅንጅታቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለመቃወም ለሚፈልጉ የላቀ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። የጡንቻ መጨመሪያን ማከናወን የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቁጥጥርን በእጅጉ ያሻሽላል ፣ ይህም የጡንቻን ትርጉም እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ለሚፈልጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጡንቻ ወደላይ
- ክርኖችዎን ወደ ወለሉ በመሳብ ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፣ ደረትን ወደ አሞሌው ለማድረስ ዓላማ ያድርጉ ፣ ይህ ከከፍተኛ መጎተት ጋር ተመሳሳይ ነው።
- በመጎተቱ አናት ላይ ትከሻዎን ወደ ፊት በማንከባለል እና ደረትን ከባር በላይ በመግፋት ሰውነቶን በፍጥነት ወደ ዳይፕ ቦታ ይለውጡት።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ወደ ላይ ይግፉ ፣ ጡንቻውን ወደ ላይ ያጠናቅቁ።
- የሚቀጥለውን ድግግሞሹን ለማከናወን ዝግጁ ሆነው እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd ጡንቻ ወደላይ
- **መጀመሪያ መሰረታዊ ነገሮችን ይምራ**፡ ጡንቻን ወደ ላይ ከመሞከርዎ በፊት፣ በመሳብ እና በመጥለቅ ላይ ጠንካራ መሰረት እንዳለዎት ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በእነዚህ መሰረታዊ ልምምዶች ውስጥ አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ቴክኒኮችን ከማግኘቱ በፊት ጡንቻን ለመስራት መሞከር ነው።
- **በሽግግሩ ላይ አተኩር**፡ ለብዙ ሰዎች በጣም ፈታኝ የሆነው የጡንቻ ክፍል ከመጎተት ወደ ዳይፕ የሚደረግ ሽግግር ነው። አስፈላጊውን ጥንካሬ እና ቅንጅት ለማዳበር ይህንን ሽግግር በተናጥል ይለማመዱ።
- **ሞመንተምን ከመጠቀም ይቆጠቡ**፡ የተለመደው ስህተት ከባር ለመውጣት ማወዛወዝ ወይም ኪፕ እንቅስቃሴን መጠቀም ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ሊያደርግ ቢችልም የአካል ጉዳት አደጋን ይጨምራል እናም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። በምትኩ፣ ሰውነትዎን ለማንሳት ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ላይ ያተኩሩ።
ጡንቻ ወደላይ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጡንቻ ወደላይ?
ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የጡንቻን ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ሊሰሩ ቢችሉም ይህ ከፍተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ ተጣጣፊነት እና ቅንጅት የሚጠይቅ ከፍተኛ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል። ጀማሪዎች ጥንካሬያቸውን በማጎልበት እና እንደ መጎተት፣ ዳይፕ እና ፑሽ አፕ የመሳሰሉ መሰረታዊ ልምምዶችን በመማር መጀመር አለባቸው። በጊዜ፣ በሂደት ላይ ያለ ስልጠና እና ትክክለኛ ቴክኒክ፣ በመጨረሻም ጡንቻን እስከማከናወን ድረስ ሊሰሩ ይችላሉ። ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል አሰልጣኝ ወይም አሰልጣኝ እንዲመሩዎት ሁል ጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ጡንቻ ወደላይ?
- የባር ጡንቻ አፕ ኪፒንግ እንቅስቃሴን ለማመንጨት እና ወደ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ ለመርዳት የሚውልበት ልዩነት ነው።
- ጥብቅ ጡንቻ አፕ ምንም አይነት ሞመንተም ጥቅም ላይ የማይውልበት፣ በጡንቻ ጥንካሬ እና ቁጥጥር ላይ ብቻ የሚደገፍ ይበልጥ ፈታኝ ስሪት ነው።
- የአንድ ክንድ ጡንቻ አፕ አጠቃላይ እንቅስቃሴ አንድ ክንድ ብቻ የሚከናወንበት የላቀ ልዩነት ነው።
- የውሸት ግሪፕ ጡንቻ አፕ የእጅ አንጓዎች ባር ወይም ቀለበቶች ላይ ከመጀመሪያው የሚቀመጡበት ዘዴ ሲሆን ይህም ከመጎተት ወደ ዳይፕ ደረጃ ለስላሳ ሽግግር ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጡንቻ ወደላይ?
- ዳይፕስ የጡንቻን ወደ ላይ የሚገፋን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ስለሚረዱ ትሪሴፕስ ፣ ትከሻዎች እና የደረት ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠሩ ስለሆኑ ጡንቻዎች አፕን ሊያሟላ ይችላል።
- ቀጥ ያለ የባር ዳይፕስ በተለይ የጡንቻ ወደ ላይ ያለውን የሽግግር ምዕራፍ በቅርበት ስለሚኮርጁ፣ ከመጎተት ወደ ዳይፕ ምዕራፍ በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመሸጋገር የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች ጥንካሬ እና ቅንጅት ለመፍጠር ስለሚረዱ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir ጡንቻ ወደላይ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጡንቻ መጨናነቅ ስልጠና
- Calisthenics ጡንቻ ወደላይ
- የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
- የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጡንቻ ወደላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጡንቻ መጨመር ቴክኒክ
- የጂምናስቲክ ጥንካሬ ስልጠና
- ፑል አፕ ባር ጡንቻ ወደላይ