Thumbnail for the video of exercise: የተራራ ገዳይ

የተራራ ገዳይ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተራራ ገዳይ

የተራራ ገዳዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና፣ ክንዶች እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ እና ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ሁለቱንም የጥንካሬ ስልጠና እና የካርዲዮ ጥቅሞችን ይሰጣል። በማንኛውም ደረጃ ላይ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፣በሚቀየር ጥንካሬ እና ቅርፅ። ካሎሪዎችን በማቃጠል፣ ቅልጥፍናን ለማሻሻል እና የጡንቻን ቃና እና የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ለማሻሻል ግለሰቦች የMountain Climbersን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተራራ ገዳይ

  • ቀኝ እግርዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ቀኝ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ይሳሉ, የእግር ጣቶችዎን ከመሬት ላይ ያስቀምጡ.
  • ቀኝ እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ.
  • አሁን በግራ እግርዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, የግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ በማምጣት ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱት.
  • በቀኝ እና በግራ እግርዎ መካከል መፈራረቅዎን ይቀጥሉ ፣ በእንቅስቃሴው የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ ፍጥነትዎን ይጨምሩ ፣ የፕላንክ ቦታን በመጠበቅ የሩጫ እንቅስቃሴን ያስመስሉ።

Tilkynningar við framkvæmd የተራራ ገዳይ

  • ዋና ተሳትፎ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ያነጣጠረ ነው. የተለመደ ስህተት፡ ዋናውን አለመሳተፍ ወደ ያልተረጋጋ መሰረት እና ሊጎዳ የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: ጉልበቶን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ, ቁጥጥር በሚደረግበት መንገድ ያድርጉት. ከዚያም ወደ ሌላኛው እግር ከመቀየርዎ በፊት እግርዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. የተለመዱ ስህተቶች: ብዙ ሰዎች በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ይጣደፋሉ, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና መቀነስ ሊያስከትል ይችላል

የተራራ ገዳይ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተራራ ገዳይ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የተራራውን መውጣት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ ፈታኝ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ወጥነት ባለው መልኩ፣ በጊዜ ሂደት ቀላል ይሆናል። መልመጃውን በትክክል ማከናወንዎን ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተራራ ገዳይ?

  • የሰውነት አቋራጭ የተራራ አውራጆች፡ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ ከማምጣት ይልቅ እያንዳንዱን ጉልበት ወደ ተቃራኒው ክርናቸው በማምጣት ግዳጅዎን በማሳተፍ እና ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ዙርያ በመጨመር።
  • የሚንሸራተቱ የተራራ አውራሪዎች፡- ለዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ለማንሸራተት ተንሸራታች ዲስኮች ወይም ፎጣዎች ከእግርዎ በታች ይጠቀማሉ፣ ይህም ጥንካሬን ለመጨመር እና በዋናዎ ላይ ለማተኮር ይረዳል።
  • Spiderman Mountain Climbers፡- ይህ ልዩነት ጉልበቶን በተመሳሳይ ጎን ወደ ክርንዎ ውጭ ማምጣትን፣ የጎን የሆድ ክፍልን ማነጣጠር እና የእንቅስቃሴ መጠን መጨመርን ያካትታል።
  • ዘገምተኛ ተንቀሳቃሽ ማውንቴን ሾፌሮች፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይልቅ በዝግታ እና ሆን ብለህ ታደርጋቸዋለህ፣ ይህም ጡንቻህ የበለጠ እንዲሰራ እና ጥንካሬህን እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተራራ ገዳይ?

  • ቡርፒስ የካርዲዮ እና የጥንካሬ ስልጠናን በማጣመር የተራራ አውራጆችን ያሟላል ፣ ይህም ጽናትን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር ይረዳል ፣ የተራራ አውራጆችን ረዘም ላለ ጊዜ ለማከናወን የሚያስፈልጉ ቁልፍ ክፍሎች።
  • ስኩዊቶች የተራራ ሾጣጣዎችን ያሟላሉ የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ኳድሪሴፕስ እና ግሉትስ በማጠናከር በተራራው አቀፋዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና ጥንካሬን ለመጠበቅ ወሳኝ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir የተራራ ገዳይ

  • የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የተራራ ተሳፋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የቤት ካርዲዮ የዕለት ተዕለት ተግባር
  • ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከፍተኛ-ጥንካሬ የተራራ ተሳፋሪዎች
  • የኮር ማጠናከሪያ መልመጃ
  • የስብ ማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በቤት ውስጥ የልብና የደም ህክምና ልምምድ
  • የተራራ ገዳይ የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
  • የሰውነት ክብደት የካርዲዮቫስኩላር ስልጠና