የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ
የተሻሻለው የሂንዱ ፑሽ አፕ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን፣ ደረትን እና ጀርባን ጨምሮ የላይኛውን አካል የሚያጠናክር እና ድምጽ የሚሰጥ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ተለዋዋጭነትን እና ዋና መረጋጋትን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከአንድ ሰው ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የሰውነት ቁጥጥርን ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ
- ክንድህን በማጠፍ ሰውነቶን ወደ ፊት እና ወደ ታች ዝቅ አድርግ፣ ሰውነቶን በዝቅተኛ ባር ስር እያንሸራተቱ እንደሆነ፣ ዳሌዎ ወደ መሬት ቅርብ የሆነበት እና ደረቱ እና ጭንቅላትዎ ወደ ላይ የሚነሱበት የእባብ አቀማመጥ እስኪደርሱ ድረስ።
- ሰውነትዎን ወደ ኮብራ አቀማመጥ ይግፉት ፣ እጆችዎን ቀና አድርገው እና ወገብዎን ወደ መሬት ያቅርቡ ፣ ጀርባዎ ቀስ ብሎ እና እይታዎ ወደ ጣሪያው ነው።
- ዳሌዎን ወደኋላ በማንሳት ወደ ታች የውሻ ቦታ በመመለስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩት።
- ይህን ቅደም ተከተል ለሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ሙሉ ቁጥጥር እንዲደረግ ለማድረግ ነው።
Tilkynningar við framkvæmd የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ
- ** ለስላሳ ሽግግር ***፡ ሁለተኛው ጫፍ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ ፑሽ አፕ swoop ምዕራፍ መሸጋገር ነው። ከመጀመሪያው ቦታ, ክርኖችዎን በማጠፍ እና ሰውነቶን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት, ደረቱ ከመሬት በላይ እስኪሆን ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ፊት እና ወደ ታች በማንሳት. ሰውነትዎ ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆን አለበት. የሚረብሹ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ወይም ሰውነትዎ እንዳይዝል ያድርጉ፣ ይህ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- **የመተንፈስ ዘዴ**: በትክክል መተንፈስ መልመጃውን በብቃት ለማከናወን ይረዳዎታል። ወደ ታች እና ወደ ፊት ሲያንሸራትቱ በጥልቀት ይተንፍሱ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲገፉ
የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የተሻሻለውን የሂንዱ ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ይህ በተወሰነ ደረጃ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት የሚጠይቅ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ልዩነቶች እንደ ሂንዱ ፑሽ አፕ መሄድ አለባቸው። እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. ጀማሪ ከሆንክ ልምምዱን በአሰልጣኝ ወይም ልምድ ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር ቁጥጥር ስር ለማድረግ ያስቡበት ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ?
- ባለ አንድ እግር የተቀየረ የሂንዱ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት አንድ እግር ከመሬት ላይ ይነሳል፣ ይህም ችግርን የሚጨምር እና ዋናውን እና ግሉትን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳትፋል።
- አልማዝ የተሻሻለው የሂንዱ ፑሽ አፕ፡- እጆቹ አንድ ላይ ተቀምጠዋል፣ የአልማዝ ቅርጽ ይሠራሉ፣ ይህም በ triceps እና በውስጠኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።
- ፓይክ የተሻሻለው የሂንዱ ፑሽ አፕ፡ ይህ ልዩነት በፓይክ ቦታ መጀመርን ያካትታል፣ ይህም በትከሻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል እና ከዚያ ወደ ባህላዊው የሂንዱ ፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ውስጥ ዘልቆ መግባትን ያካትታል።
- የተሻሻለውን የሂንዱ ፑሽ አፕን ውድቅ አድርግ፡ እግሮቹ በመድረክ ላይ ወይም በደረጃ ከፍ ይላሉ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት በመጨመር እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ ያተኩራሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ?
- ቁልቁል ውሻ ወደ ኮብራ ፖዝ፡- ይህ የዮጋ ቅደም ተከተል ከተሻሻለው የሂንዱ ፑሽ አፕ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያካፍላል፣ በአከርካሪ አጥንት ውስጥ ተለዋዋጭነትን በማስተዋወቅ እና የላይኛውን አካል ያጠናክራል፣ ይህም የተሻሻለው የሂንዱ ፑሽ አፕ ጥንካሬ እና የመተጣጠፍ ጥቅሞችን ያሟላል።
- መደበኛ ፑሽ አፕ፡- ይህ ባህላዊ ልምምድ እንደ የተቀየረ የሂንዱ ፑሽ አፕ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራል፣ ነገር ግን ይበልጥ ቀጥተኛ እና ውስብስብ ባልሆነ እንቅስቃሴ ውስጥ፣ የተሻሻለውን የሂንዱ ፑሽ አፕ የላቀ ቴክኒኮችን የሚያሟላ ጠንካራ መሠረት ይሰጣል።
Tengdar leitarorð fyrir የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ
- የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ አጋዥ ስልጠና
- የሰውነት ክብደት የደረት እንቅስቃሴዎች
- የሂንዱ ፑሽ አፕ ልዩነቶች
- በቤት ውስጥ የደረት ልምምድ
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የደረት ልምምዶች
- የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ ቴክኒክ
- ለደረት የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የተሻሻለ የሂንዱ ፑሽ አፕ እንዴት እንደሚደረግ
- የደረት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት የሚገፋፉ ልዩነቶች