የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ
የድብልቅ ግሪፕ ቺን አፕ ሁለገብ የጥንካሬ ስልጠና በመስጠት የበርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ቢትፕስ፣ ላትስ እና ትከሻ ላይ ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። የላይኛውን ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ አትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የመጨበጥ ጥንካሬን ሊያሻሽል፣የጡንቻ መመሳሰልን ሊያበረታታ እና በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ሊጨምር ይችላል፣ይህም የበለጠ ፈታኝ እና ውጤታማ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ
- ክርኖችዎን በማጠፍ እና የትከሻ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ, ጥረቱን በላይኛው አካል ላይ ለማተኮር በተቻለ መጠን ሰውነቶን ቀጥ ለማድረግ ይሞክሩ.
- አገጭዎ ከባሩ በላይ እስኪሆን ወይም ደረትዎ አሞሌውን እስኪነካ ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ማንሳትዎን ይቀጥሉ።
- የጡንቻ መኮማተርን ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ይያዙ.
- መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
Tilkynningar við framkvæmd የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ
- እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ወይም እራስዎን ለመሳብ ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን የመጉዳት አደጋን ይጨምራል. በምትኩ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ ለስላሳ እንቅስቃሴ ላይ አተኩር። አገጩ ከአሞሌው በላይ እስኪሆን ድረስ ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ በተቆጣጠረ ሁኔታ እራስዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዋና ጡንቻዎችን አለማሳተፍ ነው። ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና አላስፈላጊ ማወዛወዝን ለመከላከል በእንቅስቃሴው ጊዜ የሆድ ቁርጠትዎን አጥብቀው ይያዙ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ይህን ማድረግ አስፈላጊ ነው።
የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ?
አዎን፣ ጀማሪዎች የተደባለቀውን የመጨበጥ ቺን-አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ የሰውነት ጥንካሬን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በጣም ከባድ ከሆነ ጀማሪዎች ጥንካሬን ለመገንባት በታገዘ ቺን-አፕ ወይም አሉታዊ ቺን-አፕ መጀመር ይችላሉ። እንደተለመደው ልምምዶች በትክክል እና በአስተማማኝ ሁኔታ መከናወናቸውን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ?
- የክብደት ድብልቅ መያዣ ቺን-አፕ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር በክብደት ቀበቶ ወይም በክብደት ባለው ቬስት በሰውነትዎ ላይ ክብደት መጨመርን ያካትታል።
- አንድ ክንድ የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ፡ ይህ ልዩነት አንድ ክንድ ብቻ በመጠቀም ቺን-አፕ ማከናወንን የሚያካትት ሲሆን ይህም የሚፈለገውን ጥንካሬ በእጅጉ የሚጨምር እና በአንድ ጊዜ የአካል ክፍልን ያነጣጠረ ነው።
- የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ ከአይሶ ያዝ፡- ይህ ልዩነት ራስዎን ወደ ታች ዝቅ ከማድረግዎ በፊት ለጥቂት ሰከንዶች ያህል የቺን-አፕን የላይኛው ቦታ መያዝን ያካትታል፣ ይህም በውጥረት ውስጥ ጊዜን ይጨምራል እና በቋሚ ጥንካሬዎ ላይ ይሰራል።
- የተቀላቀለ ቺን-አፕ ከእግር ማሳደግ ጋር፡ ይህ ልዩነት ጉልበቶችዎን ወይም እግሮቻችሁን ወደ አገጩ አናት ላይ ከፍ ማድረግን ያካትታል ይህም ለዋና እና ለሂፕ ተጣጣፊዎችዎ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ?
- የተገላቢጦሽ ረድፎች ሌላ ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሲሆኑ እንደ ሚድይክስ ግሪፕ ቺን-አፕስ እንደ ቢሴፕስ ፣ ጀርባ እና ኮር ባሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስለሚሰሩ ፣ ግን በተለየ አንግል ላይ አጠቃላይ ስልጠና ይሰጣሉ ።
- የፑል አፕ ልምምዱ፣ ከድብልቅ ግሪፕ ቺን አፕ ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም፣ ለኋላ ጡንቻዎች የበለጠ ትኩረት በመስጠት ሰውነትን በተለየ መንገድ ይፈታተነዋል፣ ስለዚህም የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እድገትን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን-አፕ
- የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የተቀላቀለ ግሪፕ ፑል-አፕስ
- የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቺን-አፕ ልዩነቶች
- የተቀላቀለ ግሪፕ ቺን አፕ ቴክኒክ
- የተደባለቀ ግሪፕ ቺን-አፕስ እንዴት እንደሚሰራ
- የኋላ ጡንቻ ልምምዶች
- በድብልቅ ግሪፕ ቺን-አፕስ ስልጠና