Thumbnail for the video of exercise: መካከለኛ ዝንብ

መካከለኛ ዝንብ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að መካከለኛ ዝንብ

ሚድል ዝንብ በዋናነት የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በመሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪዎች እስከ ምጡቅ ለሆኑ ፣የጡንቻ ጡንቻን ፍቺ እና የትከሻ መረጋጋትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። አንድ ሰው የመካከለኛው ዝንብን ማድረግ ይፈልጋል ምክንያቱም የጡንቻን ድምጽ እና ጥንካሬን ከማሻሻል በተጨማሪ የተሻለ አቀማመጥን ስለሚያበረታታ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መካከለኛ ዝንብ

  • የሰውነት አካልዎ እንዲቆም በማድረግ ክብደቶቹን ወደ ጎንዎ በትንሹ በማጠፍ በክርንዎ ላይ በማጠፍ እና እጆቹ በመስታወት ውስጥ ውሃ እንደሚፈስሱ ያህል ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እጆችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ወደ ላይ መውጣትዎን ይቀጥሉ።
  • ይህን እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ትንፋሹን ያውጡ እና ከላይ ለአንድ ሰከንድ ቆም ይበሉ።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd መካከለኛ ዝንብ

  • እንቅስቃሴውን ይቆጣጠሩ፡- ክብደቶችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማወዛወዝ ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ, እንቅስቃሴውን እስከመጨረሻው ይቆጣጠሩ. ከትከሻዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን ወደ ጎንዎ ያውጡ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ጡንቻዎትን በብቃት እየሰሩ መሆንዎን እና ጉዳት እንዳይደርስብዎት ያደርጋል።
  • የክብደት ምርጫ፡ ስብስቦችዎን በጥሩ ቅፅ እንዲያጠናቅቁ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ብዙ ሰዎች በጣም ከባድ ክብደትን በመጠቀም ስህተት ይሰራሉ, ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ሊጎዳ ይችላል. ቅርጹን ማቆየት ካልቻሉ ወይም በአንገትዎ ወይም በጀርባዎ ላይ ውጥረት ከተሰማዎት, ክብደቱ ምናልባት ሊሆን ይችላል

መካከለኛ ዝንብ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መካከለኛ ዝንብ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የመካከለኛው ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ለመጀመር እና ለማረጋገጥ ቀላል ክብደትን መጠቀም አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ የደረት ፍላይ ወይም ፔክ ፍላይ በመባል የሚታወቀው መካከለኛው ፍላይ በዋነኝነት የሚያተኩረው የደረት ጡንቻዎችን ነው ነገርግን ትከሻዎችን እና ቢሴፕስን ይሠራል። ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ቢፈልጉ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á መካከለኛ ዝንብ?

  • የምዕራቡ መካከለኛ ፍላይ በምዕራባዊ አካባቢዎች በተለምዶ የሚታይ ሌላ ልዩነት ነው።
  • የደቡባዊ መካከለኛ ዝንብ በደቡባዊ ክፍሎች ውስጥ የተለመደ ተለዋዋጭ ነው።
  • የሰሜኑ መካከለኛ ፍላይ በሰሜናዊ ክልሎች ውስጥ የሚገኝ ልዩ ልዩነት ነው.
  • የማዕከላዊ መካከለኛ ዝንብ በማዕከላዊ ቦታዎች ላይ የሚታይ ልዩ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መካከለኛ ዝንብ?

  • ኢንክሊን ዱምቤል ፕሬስ ሌላው መካከለኛ ዝንብን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም በመሃከለኛ ደረቱ አካባቢ ከሚገኘው ሚድል ዝንብ ጋር ሲጣመር የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
  • ፑሽ አፕስ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ስለሚሰሩ ሚድል ዝንብን ያሟላሉ ይህም የአጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል ይህም በመካከለኛው ዝንብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ያሳድጋል።

Tengdar leitarorð fyrir መካከለኛ ዝንብ

  • የደረት ልምምድ በኬብል
  • መካከለኛ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል የደረት ልምምድ
  • ከመካከለኛው ዝንብ ጋር ደረትን ማጠናከሪያ
  • ለደረት ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • መካከለኛ ፍላይ የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በደረት ላይ ያተኮረ የኬብል ልምምድ
  • ለደረት መካከለኛ የዝንብ ዘዴ
  • የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
  • የደረት ግንባታ ከመካከለኛው ዝንብ ጋር