Thumbnail for the video of exercise: የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ

የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ

Æfingarsaga

LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurMedicine Ball Am: Medisin bɔl
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ

የመድሀኒት ኳስ ደረጃ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ የዋና ጥንካሬን የሚያጎለብት፣ የመዞሪያ ሃይልን የሚያሻሽል እና አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን የሚያሳድግ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም እንደ ጎልፍ፣ ቤዝቦል ወይም ቴኒስ ያሉ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የእርስዎን ቅልጥፍና፣ ሚዛን እና ቅንጅት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም ስፖርታዊ ልዩ ችሎታቸውን ወይም አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ

  • የቀኝ እግርዎን ከግራ እግርዎ ጀርባ ያድርጉ ፣ በቀኝ እግርዎ ኳስ ላይ ፣ የላይኛውን አካልዎን ወደ ግራ ስታዞሩ እና የመድኃኒቱን ኳስ ወደ ግራ በኩል ይዘው ይምጡ።
  • ከጠመዝማዛዎ ያለውን ሞመንተም በመጠቀም የመድሀኒት ኳሱን ከፊት እና ወደ ግራ ለቆመ ሰው እንደወረወሩት ወደ ፊት እና ወደ ግራ ይጣሉት።
  • የመድኃኒቱን ኳስ ያውጡ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
  • የግራ እግርዎን ከቀኝ እግርዎ በኋላ በማንሳት ወደ ቀኝ በመጠምዘዝ እና የመድሀኒት ኳስ ወደ ፊት እና ወደ ቀኝ በመወርወር በሌላ በኩል መልመጃውን ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ

  • **ትክክለኛ እንቅስቃሴ**፡- ግራ እግርህን ከቀኝ እግርህ ጀርባ ውሰደው፣ ይህን ስታደርግ የሰውነትህን አካል ወደ ቀኝ በማዞር። ሲረግጡ የመድሃኒት ኳሱን በቀኝዎ በኩል ይጣሉት. እንቅስቃሴው ፈሳሽ እና ቁጥጥር መሆን አለበት, እና ኃይሉ ከእጅዎ ብቻ ሳይሆን ከጭንቅላቱ እና ከእግርዎ መምጣት አለበት. ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ጀርባዎን ወይም አንገትዎን በድንገት ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ።
  • **በኮር ማሽከርከር ላይ አተኩር ***: የተለመደ ስህተት በክንድ ጥንካሬ ላይ ከመጠን በላይ መታመን ነው. የመወርወር ኃይሉ በዋነኝነት የሚመጣው ከጣሪያዎ መሽከርከር ነው። ከፍተኛ ጥቅማጥቅሞችን ለማግኘት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙሉ ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ።
  • ** ትክክለኛ ክብደት ምርጫ ***: ትክክለኛውን መምረጥ

የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ?

አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመድሀኒት ኳስ እርምጃ ከመዞሪያ ውርወራ ልምምድ በስተጀርባ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ እና እንቅስቃሴ እንዲመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖር ይመከራል። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, ወዲያውኑ ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ?

  • የመድሀኒት ኳስ ጎን ውርወራ፡ ይህ እትም በጎን በኩል ወደ ግድግዳ ቆሞ ኳሱን በላዩ ላይ በመወርወር የማሽከርከር ጥንካሬዎ እና ቅንጅትዎ ላይ ይሰራል።
  • የመድሀኒት ኳስ ደረት ማለፊያ፡ ከቅርጫት ኳስ ደረት ማለፊያ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ይህ ልምምድ በደረትዎ እና በክንድዎ ጥንካሬ ላይ ያተኩራል፣ የመድሀኒቱን ኳስ በቀጥታ ከደረትዎ ወደ ፊት ሲያሳልፉ።
  • የመድኃኒት ኳስ ስኩዌት ለመጫን፡- ይህ ልዩነት ዝቅተኛ የሰውነት ክፍሎችን ይጨምራል፣ የመድኃኒቱን ኳስ በደረትዎ ላይ የሚይዝ ስኩዊት ያከናውናሉ እና ከዚያ በሚነሱበት ጊዜ ወደ ላይ ይጫኑት።
  • የመድኃኒት ኳስ የሩሲያ ትዊስት፡- ይህ መልመጃ በዋናው ላይ ያተኩራል፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው ወለሉ ላይ ተቀምጠው የመድኃኒቱን ኳስ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከዚያ አካልዎን ከጎን ወደ ጎን ያዙሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ?

  • የሩስያ ትዊስት፡ ይህ መልመጃ የማዞሪያ ጥንካሬን እና በዋናው ላይ መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ በመሆኑ በመድሀኒት ኳስ ደረጃ ከመዞሪያ ውርወራ በስተጀርባ ከሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ጋር ተመሳሳይ ነው።
  • The Lunge with Twist፡ ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን (ከሳንባ) እና ዋና የማዞሪያ እንቅስቃሴን (ከጠማማው) በማጣመር የመድሀኒት ኳስ እርምጃን ያሟላል።

Tengdar leitarorð fyrir የመድሀኒት ኳስ ከመሽከርከር ውርወራ በስተጀርባ

  • የመድኃኒት ኳስ ፕላዮሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ተዘዋዋሪ ውርወራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ከኳስ መወርወር በስተጀርባ ደረጃ
  • የመድሃኒት ኳስ ስልጠና
  • ከመድሀኒት ኳስ ጋር የፕላዮሜትሪክ ስልጠና
  • የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ
  • ከማዞሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀርባ ደረጃ
  • የመድሀኒት ኳስ መልመጃዎች ለፕሊዮሜትሪክስ
  • የመድሀኒት ኳስ ከመወርወር በስተጀርባ ያለው እርምጃ
  • ፕላዮሜትሪክ መድሐኒት ኳስ ማዞሪያ መወርወር