የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር
የመድሀኒት ኳስ ከራስ ላይ መወርወር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የላይኛውን የሰውነት አካል ጥንካሬን፣ ሃይልን እና ቅንጅትን ይጨምራል። በተለይም እንደ የቅርጫት ኳስ ወይም የቮሊቦል ተጫዋቾች ያሉ ኃይለኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ውስጥ ለሚሳተፉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የፍንዳታ ሃይልን እና ቅልጥፍናን በማሳደግ በእነዚህ ስፖርቶች ውስጥ የእርስዎን አፈፃፀም ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር
- የመድሃኒት ኳሱን ወደ ላይ አምጡ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ጉልበቶቻችሁን በትንሹ በማጠፍ, ኳሱን ለመጣል ይዘጋጁ.
- በፈጣን እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፣ ከእግርዎ፣ ከዋናውዎ እና ከእጆችዎ ያለውን ሃይል በመጠቀም ኳሱን በተቻለዎት መጠን ወደፊት ይጣሉት።
- የመድሀኒት ኳሱን ሰርስረው ያውጡ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር
- ትክክለኛ መያዣ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት የመድሃኒት ኳሱን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያዝዎን ያረጋግጡ። ኳሱን በሁለቱም እጆች በደረት ደረጃ ይያዙ። ኳሱን በቸልታ ከመያዝ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ መቆጣጠሪያ መጥፋት እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ወደላይ የመወርወር ሃይል ከእግሮችዎ እና ከዋናው እንጂ ከእጆችዎ ብቻ መሆን የለበትም። ኳሱን በሚወረውሩበት ጊዜ እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይ ዘርጋ እና ኳሱን በኃይል ወደ መሬት ጣሉት። የእጅህን ጥንካሬ ብቻ ከመጠቀም ተቆጠብ፣ ምክንያቱም ይህ የታቀዱትን የጡንቻ ቡድኖችን ስለማያሳትፍ ወደ ጭንቀት ሊመራ ይችላል።
- ደህንነት በመጀመሪያ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት አካባቢዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ያረጋግጡ። ምንም ነገር ሳይመታ እንቅስቃሴውን ለማከናወን በዙሪያዎ በቂ ቦታ ሊኖር ይገባል
የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የመድሀኒት ኳስ ቆሞ ከራስ ላይ መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ፣ነገር ግን በቀላል ኳስ መጀመር እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አለባቸው። እንዲሁም መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ይመከራል። በተጨማሪም, ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ህመም ካጋጠማቸው ማቆም አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር?
- የመድሀኒት ኳስ ስኩዌት በላይ መወርወር፡- ይህ ልዩነት ወደ ላይ ከመፈንዳቱ በፊት ስኩዊት ማድረግን እና የመድሀኒቱን ኳስ ወደ ላይ ከመወርወር ያካትታል።
- የመድኃኒት ኳስ ነጠላ-እጅ ወደላይ መወርወር፡- ይህ ልዩነት የመድኃኒቱን ኳስ በሁለት እጅ መወርወርን ያካትታል፣ ይህም የአንድ ወገን ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የመድሀኒት ኳስ በላይ ስላም፡- ኳሱን ከመወርወር ይልቅ፣ ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳሱን ወደ ላይ ማንሳት እና በተቻለ መጠን ወደ መሬት መጎተትን ያካትታል።
- የመድሀኒት ኳስ ወደ ላይ በመወርወር በመጠምዘዝ፡- ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳሱን ወደ ላይ ከመወርወርዎ በፊት የሰውነት አካልን ወደ አንድ ጎን ማዞርን ያካትታል ይህም የማሽከርከር ጥንካሬን እና ሃይልን ለማሻሻል ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር?
- Kettlebell Swings፡ ልክ ከላይ መወርወር ጋር በሚመሳሰል መልኩ የ kettlebell swings ኃይለኛ የሂንጅ እንቅስቃሴ እና ሙሉ የሰውነት ቅንጅት ያስፈልገዋል፣ ስለዚህ ይህን መልመጃ መለማመድ በራስ ላይ የመወርወር ስራዎን በእጅጉ ያሻሽላል።
- ትከሻን መጫን፡- ይህ መልመጃ ዴልቶይድ እና ትሪሴፕስ (የላይኛው የላይ መወርወር እንቅስቃሴ) ዋና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል፣ በዚህም የመወርወርዎን ኃይል እና ቁጥጥር ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir የመድሀኒት ኳስ የቆመ ከላይ መወርወር
- የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር
- ትራይሴፕስ በመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድሀኒት ኳስ ጋር
- የመድሃኒት ኳስ ለ triceps መወርወር
- ከአናት በላይ መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በመድኃኒት ኳስ የጥንካሬ ስልጠና
- የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
- በላይ የመድሃኒት ኳስ መወርወር ስልጠና
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድኃኒት ኳስ ጋር
- የትራይሴፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ከራስ ላይ መወርወር