የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ
የመድሀኒት ኳስ ነጠላ እግር እንጨት ቾፕ በዋነኛነት ዋናውን የሚያጠናክር፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የተግባር ብቃት እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላሉ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን መረጋጋትን እና ሃይልን ለማዳበር ይረዳል በተለይም በዋናው እና የታችኛው አካል ውስጥ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ
- ጉልበቶን በትንሹ በማጠፍ እና ቀስ በቀስ የመድሃኒት ኳስ በሰያፍ ወደ ቀኝ እግርዎ ዝቅ ያድርጉት፣ እጆችዎ እንዲራዘሙ ያድርጉ።
- ኳሱን በሚቀንሱበት ጊዜ ሚዛኑን ለመጠበቅ የግራ እግርዎን ከኋላዎ ያንሱት እና ኮርዎን ያሳትፉ።
- ከዚያም፣ በፈጣን እንቅስቃሴ፣ የመድሃኒት ኳሱን በሰያፍ ወደ ግራ ትከሻዎ ያሳድጉ፣ ግራ ጉልበትዎን ወደ ደረቱ በማምጣት።
- እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ፣ ከዚያ ወደ ግራ እግርዎ ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ
- ** ትክክለኛውን ክብደት ምረጥ ***: የመድሀኒት ኳስ ክብደት ፈታኝ መሆን አለበት ነገር ግን በጣም ከባድ ስላልሆነ ቅፅዎን ይጎዳል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና መረጋጋትዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
- **ጉልበትህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ የተለመደ ስህተት የቆመውን እግር ጉልበት መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. መረጋጋትን ለመጠበቅ እና ማንኛውንም ተጽእኖ ለመምጠጥ በጉልበቱ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ በእንቅስቃሴው ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ። ስለ ፍጥነት አይደለም
የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ?
አዎ ጀማሪዎች የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር እንጨት ቾፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ክብደቱን ከመጨመርዎ በፊት በቀላል መድሃኒት ኳስ መጀመር እና በቅፅ እና ሚዛን ላይ ማተኮር አለባቸው። በንቅናቄው ጊዜ ሁሉ ዋናውን ተሳትፎ ማድረግ እና የመድኃኒቱን ኳስ መቆጣጠርን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ማንኛውም ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ?
- የመድሀኒት ኳስ እንጨት ከሳንባ ጋር: በዚህ ልዩነት, የመድሃኒት ኳሱን በሰውነትዎ ላይ ሲያወዛውዙ በተቃራኒው እግር ሳንባ ይሠራሉ.
- የመድሀኒት ኳስ እንጨት ከዝላይ ጋር: ይህ ይበልጥ ተለዋዋጭ የሆነ ልዩነት ሲሆን የመድሃኒት ኳሱን ወደ ላይ ሲያነሱ መዝለልን ይጨምራሉ.
- የመድሀኒት ኳስ እንጨት ቾፕ ከጎን ሳንባ ጋር፡- እዚህ የመድሀኒት ኳሱን ሲወዛወዙ በተቃራኒው እግር የጎን ሳንባን ያከናውናሉ።
- የመድሀኒት ኳስ እንጨት ከእርምጃ ተመለስ ጋር፡ በዚህ ልዩነት የመድሃኒት ኳሱን በሰውነትዎ ላይ ሲያወዛውዙ በተቃራኒው እግር ወደ ኋላ ይመለሳሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ?
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመድሀኒት ኳስ ነጠላ እግር እንጨት ቾፕን ያሟላው በግዳጅ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የማሽከርከር ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል በእንጨት መሰንጠቅ እንቅስቃሴ ውስጥ ቁልፍ አካላት ናቸው።
- በላይ ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ የትከሻውን እና የክንድ ጡንቻዎችን በማጠናከር በእንጨት ቾፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የማንሳት እና የመቁረጥ እንቅስቃሴን በማጎልበት የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር እንጨት ቾፕን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ
- የመድኃኒት ኳስ እንጨት ቾፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር የእንጨት ቾፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመድሃኒት ኳስ ወገብ ልምምድ
- ወገብ ላይ ማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የመድኃኒት ኳስ ነጠላ እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላቀ የሕክምና ኳስ መልመጃዎች
- ነጠላ እግር እንጨት ለወገብ
- የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለአብስ
- የወገብ ቶኒንግ መድሃኒት ኳስ መልመጃዎች
- በመድኃኒት ኳስ የጥንካሬ ስልጠና