የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ
የመድሀኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ ዋና ጥንካሬን፣ ሃይልን፣ ሚዛንን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ በተለይም እንደ ጎልፍ፣ ቤዝቦል ወይም ቴኒስ የመዞሪያ ሃይል በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የፍንዳታ ሃይልን እና ቅልጥፍናን በማሳደግ አፈጻጸምዎን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ህክምና ጠቃሚ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ
- እግርዎን ይንጠቁጡ እና የሰውነትዎን አካል ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩ, የመድሃኒት ኳሱን ወደዚያ ጎን ይጎትቱ.
- የመድሀኒት ኳሱን በሃይል ወደ ፊት ወደ ጠንካራ ግድግዳ ወይም ወደ አጋር ሲወረውሩ የሰውነት አካልዎን በፍጥነት ያሽከርክሩ እና እግሮችዎን ወደ ተቃራኒው ጎን ያዙሩ።
- ኳሱን በሚመለስበት ጊዜ ያዙት እና ወዲያውኑ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።
- ስብስቡን ከጨረሱ በኋላ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ
- ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ እግርዎን ከትከሻው ስፋት ጋር ይቁሙ እና የመድሀኒት ኳስ በደረት ደረጃ ይያዙ። የሰውነት አካልዎን ወደ አንድ ጎን ያሽከርክሩት፣ ከዚያ ኳሱን በሃይል ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ለማወዛወዝ ኮርዎን ይጠቀሙ። በጀርባዎ ላይ ምንም አይነት ጫና እንዳይፈጠር እንቅስቃሴዎ ቁጥጥር መደረጉን እና ኮርዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጡ።
- ከመጠን በላይ ማሽከርከርን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ኳሱን በሚወረውርበት ጊዜ በጣም መዞር ነው። ይህ በአከርካሪዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀትን ሊያስከትል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ማሽከርከርዎ ቁጥጥር ሊደረግበት እና ኳሱን ወደ ሚወረውሩት ጡትዎ ወደ ግድግዳው ወይም አጋርዎ ሲመለከት ማቆም አለበት።
- መላ ሰውነትዎን ይጠቀሙ፡ ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋናውን ቢሆንም፣ እግርዎን እና ዳሌዎን መጠቀም አስፈላጊ ነው።
የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ?
አዎ ጀማሪዎች የመድሀኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ተገቢውን ቅፅ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል የመድሃኒት ኳስ መጀመር አለባቸው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራቸው ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ?
- ተቀምጦ የመድሀኒት ኳስ ተዘዋዋሪ ውርወራ፡ በዚህ ልዩነት፣ በተረጋጋ ኳስ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የጡንቻን ጡንቻዎች ለመለየት ይረዳል።
- ነጠላ-እግር መድሃኒት ኳስ ማሽከርከር ውርወራ፡- ይህ እትም ውርወራውን በምታከናውንበት ጊዜ በአንድ እግር ላይ እንድትቆም በማድረግ ዋናህን የበለጠ በማሳተፍ የተመጣጠነ ፈተናን ይጨምራል።
- ከራስ በላይ የመድሀኒት ኳስ ተዘዋዋሪ መወርወር፡- ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳሱን በጭንቅላቱ ላይ ማንሳት እና በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ውስጥ መወርወርን ያካትታል ይህም የትከሻ እንቅስቃሴን እና ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- ስኳት ወደ መድኃኒት ኳስ መዞር ውርወራ፡- ይህ ልዩነት ስኩዌትን ከመዞር ውርወራ ጋር በማጣመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ?
- Kettlebell Swings፡- ይህ ልምምድ በሽክርክር ውርወራ ወቅት ሃይል ለማመንጨት ወሳኝ የሆኑትን የኋለኛውን ሰንሰለት ጡንቻዎች (ግሉትስ፣ ጅራቶች እና የታችኛው ጀርባ) በማጠናከር የመድሀኒት ኳስ መሽከርከርን ያሟላል።
- የቆመ የኬብል እንጨት ቾፕ፡- ይህ ልምምድ የመድሀኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራውን የማሽከርከር እንቅስቃሴን በመምሰል የተግባር ብቃትዎን እና ቅንጅትዎን ያሻሽላል እንዲሁም ዋና እና ገደላማ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
Tengdar leitarorð fyrir የመድኃኒት ኳስ ማዞሪያ ውርወራ
- የመድሃኒት ኳስ ወገብ ልምምድ
- ተዘዋዋሪ ውርወራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመድሃኒት ኳስ ኮር ስልጠና
- የወገብ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመድኃኒት ኳስ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመድሀኒት ኳስ ጋር
- የወገብ ቶኒንግ መድሃኒት ኳስ መልመጃ
- ተዘዋዋሪ መድሃኒት ኳስ መወርወር
- የመድኃኒት ኳስ መልመጃ ለወገብ
- ወገብ ላይ ያነጣጠረ መድሃኒት ኳስ መወርወር