የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት
የመድሀኒት ኳስ ሪቨር ዉድ ቾፕ ስኩዌት የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ሲሆን በዋናነት ትከሻን፣ ጀርባ እና የታችኛውን አካል ያነጣጠረ ነው። ከማንኛውም የአካል ብቃት አቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ለማሳተፍ፣ የተግባር ብቃትን ለማሻሻል እና ለባህላዊ ስኩዊቶች ወይም ክብደት ማንሳት ተለዋዋጭ አማራጭ በማቅረብ በመቻሉ ተፈላጊ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት
- የመድሃኒት ኳሱን ወደ ግራ ቁርጭምጭሚት ዝቅ በማድረግ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ በማድረግ እራስዎን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
- ከስኳቱ ስትነሱ ጣትህን ወደ ቀኝ አዙር እና የመድሀኒት ኳሱን ሰያፍ በሆነ መልኩ በሰውነትህ ላይ አንሳ፣ በተቃራኒው እንጨት እንደምትቆርጥ ከቀኝ ትከሻህ በላይ ባለው ኳስ ያበቃል።
- ኳሱን በሚያነሱበት ጊዜ እጆችዎን ቀጥ አድርገው መያዝ እና እንቅስቃሴውን ለመቆጣጠር ኮርዎን ይጠቀሙ።
- ወደ ስኩዌት ቦታ በሚመለሱበት ጊዜ ኳሱን ወደ ግራ ቁርጭምጭሚቱ ዝቅ ያድርጉት እና ወደ ጎን ከመቀየርዎ በፊት የሚፈለገውን ድግግሞሽ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት
- አንኳርን ያሳትፉ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍዎን ያስታውሱ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ዋናዎቹ ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩም ይረዳል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በጡንቻ ቡድኖች ላይ በማተኮር ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት. ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳት እና ብዙም ውጤታማ ያልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።
- የክብደት ምርጫ፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ኳሱ በጣም ከባድ ከሆነ ወደ ደካማ ቅርፅ እና ሊጎዳ ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ እርስዎ
የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የመድሀኒት ኳስ ሪቨር ዉድ ቾፕ ስኳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል የሚያውቅ ሰው ልክ እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ መመልከት እና መመርያ መስጠት ጠቃሚ ነው መልመጃው በትክክል መሰራቱን ለማረጋገጥ። ልክ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, ግለሰቡ ሰውነታቸውን ማዳመጥ እና ከተለመደው የጡንቻ ድካም በላይ ምንም አይነት ምቾት ከተሰማቸው ማቆም አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት?
- የ Resistance Band Reverse Wood Chop Squat ከመድሀኒት ኳስ ይልቅ የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ይበልጥ የሚስተካከለው የመቋቋም ደረጃ እንዲኖር ያስችላል።
- የ Kettlebell Reverse Wood Chop Squat ከመድሀኒት ኳስ ይልቅ የ kettlebell መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የኬብል ማሽን ሪቨር ዉድ ቾፕ ስኩዌት የኬብል ማሽንን ለመቋቋም ይጠቀማል, ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የበለጠ ወጥ የሆነ ውጥረትን ያቀርባል.
- የሰውነት ክብደት የተገላቢጦሽ ዉድ ቾፕ ስኩዌት የሰውነት ክብደትን እንደ ተቋቋሚነት በመጠቀም ላይ በማተኮር ማንኛውንም መሳሪያ መጠቀምን ያስወግዳል ፣ይህም ለጀማሪዎች ወይም የጂም መሳሪያዎች ላላገኙ ጥሩ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት?
- Dumbbell Squat Press: ይህ መልመጃ ሁለቱንም ዝቅተኛ እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ስልጠናን በማዋሃድ ያሟላል, ልክ እንደ መድሃኒት ኳስ ሪቨር ዉድ ቾፕ ስኩዌት, ነገር ግን በትከሻዎች እና ኳድሪሴፕስ ላይ የበለጠ ያተኩራል, ይህም የተመጣጠነ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል.
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ በዉድ ቾፕ ስኩዌት ውስጥ ለሚደረገዉ ጠመዝማዛ እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆነውን የማዞሪያ ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማጎልበት የመድሀኒት ኳስ ሪቨር ዉድ ቾፕ ስኩዌትን በማሟላት ኦብሊኮችን እና የተቀሩትን ዋና ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir የመድኃኒት ኳስ የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት
- የመድኃኒት ኳስ ስኩዊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቶኒንግ መልመጃዎች
- የመድኃኒት ኳስ ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የተገላቢጦሽ የእንጨት ቾፕ ስኩዌት
- የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ለኮር
- ከመድኃኒት ኳስ ጋር የስኩዊት ልዩነቶች
- የመድሀኒት ኳስ የተገላቢጦሽ እንጨት ቾፕ
- ዋና የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የመድኃኒት ኳስ Squat ለወገብ መስመር