የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር
Æfingarsaga
LíkamshlutiPlyometrics تمرين الجسم أجزاء.
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር
የመድሀኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር ዋናውን፣ ትከሻዎችን እና እግሮችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሀይልን ይጨምራል። ይህ መልመጃ ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የተግባር ብቃታቸውን እና ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። የፈንጂ ኃይልን ለመጨመር፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ለማጎልበት እና ተንቀሳቃሽነት እና ሚዛንን ለማሻሻል ባለው ችሎታ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር
- ጉልበቶቻችሁን በትንሹ ወደ ግማሽ-ስኩዊድ ቦታ በማጠፍ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- የመድኃኒቱን ኳስ ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- የመድኃኒቱን ኳስ በቀጥታ ወደ አየር ለመወርወር የኮር እና የእግር ጡንቻዎችን ይጠቀሙ።
- ኳሱን ወደ ታች ሲመለስ ያዙት እና ወዲያውኑ ወደ ቀጣዩ ድግግሞሽ ይሂዱ፣ ይህም በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ቁጥጥር እና ቅርፅ እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር
- ትክክለኛውን ክብደት ተጠቀም፡ በጣም ከባድ የሆነ የመድሃኒት ኳስ መጠቀም ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል፣ በጣም ቀላል የሆነ ኳስ ደግሞ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቂ መከላከያ አይሰጥም። በቀላል ኳስ ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እና ቴክኒክዎ ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ሁልጊዜ ከክብደት ይልቅ ቅጹን ቅድሚያ ይስጡ.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ የመድሀኒት ኳስ ከራስ መወርወር የሙሉ ሰውነት ልምምድ ነው፣ነገር ግን ኃይሉ በዋናነት ከዋናዎ መምጣት አለበት። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሆድ ጡንቻዎችን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ ። ዋናውን አለመሳተፍ ወደ ታችኛው ጀርባ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል የተለመደ ስህተት ነው.
የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር?
አዎ፣ ጀማሪዎች የመድሀኒት ኳስ ኦቨር ራስ ወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ ሂደቱን የሚመራ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። ግለሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከረ እና የበለጠ ምቾት ሲሰጥ ቀስ በቀስ የመድሃኒት ኳስ ክብደትን ይጨምራሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር?
- የመድኃኒት ኳስ ደረት ማለፊያ ልክ እንደ የቅርጫት ኳስ ደረት ማለፊያ ቀጥ ብሎ መቆም እና ኳሱን ከፊት ለፊትዎ መወርወርን ያካትታል።
- የመድሀኒት ኳስ ማሽከርከር ውርወራ የሰውነት አካልዎን በማጣመም እና ኳሱን ወደ ጎን የሚወረውሩበት ልዩነት ነው, ይህም የግዳጅ ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳል.
- የመድሀኒት ኳስ Underhand Throw ኳሱን በሁለት እጆች በመያዝ ወደ ፊት መወርወርን ያካትታል.
- የመድሀኒት ኳስ ስኳት ወደ ላይ መወርወር ማለት ኳሱን ወደ ላይ ከመወርወርዎ በፊት ስኩዊት የሚያደርጉበት ልዩነት ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር?
- ዝላይ ስኩዌትስ፡ ዝላይ squats ኳሱን በውጤታማነት ለመጣል የሚያስፈልገውን ሃይል ለማመንጨት ወሳኝ የሆነውን የመድሀኒት ኳስ ከአቅም በላይ መወርወርን የሚያሟላ የፕሊዮሜትሪክ ልምምድ ነው።
- ዎል ኳሶች፡- ይህ ልምምድ ከመድሀኒት ኳስ በላይ መወርወር ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው ምክንያቱም የመድሀኒት ኳስ ግድግዳ ላይ መወርወር፣ በዚህም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት፣ ቅንጅትን በማሻሻል እና ሃይልን እና ጥንካሬን ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir የመድኃኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር
- የመድሀኒት ኳስ ከመጠን በላይ መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የፕላዮሜትሪክ ስልጠና በመድሃኒት ኳስ
- ከመጠን በላይ መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ለ plyometrics
- ከመጠን በላይ የ plyometric ስልጠና
- የመድኃኒት ኳስ መወርወር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከላይ የመድሃኒት ኳስ መወርወር ዘዴ
- የፕላዮሜትሪክ ልምምዶች በመድሃኒት ኳስ
- በመድሃኒት ኳስ የጥንካሬ ስልጠና
- የፕላዮሜትሪክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ላይ መወርወር