የመድሃኒት ኳስ ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድሃኒት ኳስ ክራንች
የመድኃኒት ኳስ ክራንች የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ሚዛንን ፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን የሚያጎለብት ዋና የማጠናከሪያ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ዋና ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማጎልበት እና የተሻለ አኳኋን ለማስተዋወቅ የሜዲካል ቦል ክራንች በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድሃኒት ኳስ ክራንች
- የመድሃኒት ኳስ በደረትዎ ላይ ያስቀምጡ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ.
- ኮርዎን ያሳትፉ እና የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ, የመድሃኒት ኳሱን ወደ ጣሪያው ያመጣሉ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም በልምምድ ጊዜዎ በሙሉ እንዲሳተፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd የመድሃኒት ኳስ ክራንች
- ** ትክክለኛ እንቅስቃሴ**፡- እየተንኮታኮተ ሲሄድ፣ አይኖችዎ ኳሱ ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ እና በቀጥታ ወደ ጣሪያው ለማምጣት ይሞክሩ። ኳሱን ወደ ጉልበቶችዎ የማንቀሳቀስ ስህተትን ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን አንገትን ሊጎዳ ይችላል.
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ***: መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። እራስዎን ከፍ ለማድረግ ወይም እራስዎን ዝቅ ለማድረግ ሞመንተም አይጠቀሙ። ይህ የተለመደ ስህተት ወደ ጉዳቶች ሊያመራ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ የሆድ ጡንቻዎችዎን መያዛቸውን ያረጋግጡ። ይህ ማለት የሆድ ቁርጠትዎን በንቃት ማጥበቅ ማለት ነው, እንደ
የመድሃኒት ኳስ ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድሃኒት ኳስ ክራንች?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሜዲካል ኳስ ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን እንቅስቃሴ እንዲመራዎት እንደ አንድ የግል አሰልጣኝ ስለ ልምምዱ እውቀት ያለው ሰው እንዲኖርዎት ይመከራል። ጥንካሬን በሚገነቡበት ጊዜ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ ምቾት ሲሰማዎት, ቀስ በቀስ የመድሃኒት ኳስ ክብደት መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á የመድሃኒት ኳስ ክራንች?
- የመድኃኒት ኳስ ቪ-አፕ፡ ይህ ልዩነት የመድኃኒቱን ኳስ በሁለቱም እጆች በመያዝ ወደ እግርዎ ማንሳትን ያካትታል V-up ሲያደርጉ ይህም የላይኛው እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎ ላይ ያነጣጠረ ነው።
- የመድሀኒት ኳስ የቢስክሌት ክራንች፡- ይህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስን በሁለቱም እጆች በመያዝ እና የብስክሌት ክራንች ሲያደርጉ ከጎን ወደ ጎን መንቀሳቀስን ያካትታል ይህም የግዳጅዎን ተሳትፎ ይጨምራል።
- የመድሀኒት ኳስ ጣት፡ ይህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስን በእጆችዎ በመያዝ ወደ ጣቶችዎ ክራንክ ሲያደርጉ ወደ ጣቶችዎ ማንሳትን ያካትታል፣ ይህም የላይኛው የሆድ ክፍልዎን ያነጣጠረ እና የእርስዎን ቅንጅት ያሻሽላል።
- የመድሀኒት ኳስ ፕላንክ ክራንች፡- ይህ ልዩነት የመድሀኒቱን ኳስ በእጆችዎ ስር በማድረግ እና ጉልበቶቻችሁን ወደ ደረቱ በመሳብ የፕላንክ ቦታን በመያዝ አጠቃላይ ጭንቅላትዎን ያጠናክራል እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድሃኒት ኳስ ክራንች?
- መድሀኒት ቦል ስላም፡ ይህ መልመጃ ኮርዎን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን ክንዶችዎን እና ትከሻዎትንም ያካትታል፣ ይህም በዋና ላይ ያተኮረ የመድሀኒት ኳስ ክራንች የሚያሟላ የበለጠ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል።
- ፕላንክ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመድሀኒት ኳስ ባይጠቀምም ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋትን በማጎልበት የመድሀኒት ኳስ ክራንች የተባለውን የጡንቻን ጡንቻ በተለይም ተሻጋሪ የሆድ እና የፊንጢጣ የሆድ ድርቀትን ያጠናክራል። .
Tengdar leitarorð fyrir የመድሃኒት ኳስ ክራንች
- የመድኃኒት ኳስ ክራንች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ልምምድ በመድሀኒት ኳስ
- መድሃኒት ኳስ የሆድ ቁርጠት
- በመድሃኒት ኳስ ወገብን ማጠናከር
- የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ለወገብ
- ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከመድኃኒት ኳስ ጋር
- የመድኃኒት ኳስ ክራንች ለወገብ ቃና
- የመድሀኒት ኳስ በመጠቀም የወገብ ቅርጽ መልመጃዎች
- የመድኃኒት ኳስ ክራንች መደበኛ
- በመድሀኒት ኳስ ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።