የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior, Hamstrings, Iliopsoas, Pectoralis Major Clavicular Head, Sartorius, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ
የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ክንድ ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የፍንዳታ ኃይላቸውን እና ጽናታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ አትሌቶችም ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ከማሻሻል በተጨማሪ ቅንጅትን ያጠናክራል ፣ ይህም አጠቃላይ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ለሚፈልጉ ሰዎች ተመራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ
- ኮርዎን ያሳትፉ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ያቆዩት, ይህም ሰውነትዎ በትክክል የተስተካከለ መሆኑን ያረጋግጡ.
- የመድሀኒት ኳሱን ከደረትዎ ላይ በፍጥነት እና በሚፈነዳ እንቅስቃሴ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው።
- ኳሱን ወደ እርስዎ ሲመለስ ያዙት ፣ ክርንዎን በማጠፍ እና ኳሱን ወደ ደረቱ በማምጣት ተፅእኖውን በመምጠጥ።
- ይህንን ተግባር በሚፈለገው የድግግሞሽ መጠን ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ተገቢውን ቅፅ መያዙን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ
- ኃይል እና ፍጥነት፡- ይህ መልመጃ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ አይደለም። ስለ ኃይል እና ፍጥነት ነው. ኳሱን በተቻለ ፍጥነት እና በተቻለ ፍጥነት መግፋት ያስፈልግዎታል። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የተለመደው ስህተት በቂ ጉልበት ወደ ግፊት አለማድረግ ሲሆን ይህም ጡንቻዎችን በብቃት አያሳትፍም።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን ማሳተፍ በመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ጊዜ ለመረጋጋት እና ለኃይል ወሳኝ ነው። የተለመደው ስህተት በክንድ እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ማተኮር እና ዋናውን ችላ ማለት ነው. ኮርዎን በማሳተፍ መረጋጋትን ብቻ ሳይሆን ያሻሽላሉ
የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ?
አዎ ጀማሪዎች የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ቀላል ክብደት ባለው የመድሃኒት ኳስ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ, የመድሃኒት ኳስ ክብደት ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ። መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ለማግኘት ያስቡበት።
Hvað eru venjulegar breytur á የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ?
- ሌላው ልዩነት ኳሱን እየገፉ ሳንባን የሚያከናውኑበት የመድሀኒት ኳስ ደረት ፑሽ ከሳንባ ጋር ነው።
- ለተጨማሪ የካርዲዮ ፈተና ለመግፋቱ ዝላይ በመጨመር የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋን በዝላይ መሞከር ይችላሉ።
- አራተኛው ልዩነት የመድሀኒት ኳስ ደረት ፑሽ ከሽክርክር ጋር ነው፣ ኳሱን በሚገፋፉበት ጊዜ ሰውነታችሁን የምታዞሩበት።
- በመጨረሻም፣ ኳሱን ሲገፉ አንድ እርምጃ ወደፊት ወይም ወደ ጎን በመውሰድ የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋን በደረጃ መሞከር ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ?
- Dumbbell bench presses ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽን ሊያሟላ ይችላል ነገር ግን በተቆጣጠሩት ገለልተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል።
- የመድሀኒት ኳስ ስሌምስ ደረትን፣ ክንዶችን እና እምብርትን የሚያካትቱ ፈንጂ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትቱ የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የመድኃኒት ኳስ ደረት ግፋ ነጠላ ምላሽ
- የመድኃኒት ኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ ምላሽ የደረት ልምምድ
- የመድኃኒት ኳስ ግፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በመድሀኒት ኳስ ደረትን ማጠናከር
- የመድኃኒት ኳስ ደረት የግፋ የዕለት ተዕለት ተግባር
- የደረት ስልጠና በመድሃኒት ኳስ
- ነጠላ ምላሽ መድሃኒት ኳስ መልመጃ
- የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደረት።
- የደረት ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመድሀኒት ኳስ
- የመድሃኒት ኳስ ደረት የግፋ ስልጠና