የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarAdductor Magnus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Rectus Abdominis, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም
የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ ቦታ በላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት ፣ ሚዛንን የሚያሻሽል እና ዋና መረጋጋትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የተግባር ብቃት እና ሃይል ለመጨመር ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ መግፋት ወይም መወርወር በሚፈልጉ ስፖርቶች ወይም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይጨምራል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም
- ሰውነትዎ ሚዛናዊ መሆኑን ያረጋግጡ, ጀርባዎ ቀጥ ያለ ነው, እና ጭንቅላትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ ነው.
- በተቻለ መጠን የመድሀኒት ኳሱን ከደረትዎ ወደ ፊት ይግፉት፣ሚዛንዎን በመጠበቅ እና ኮርዎን በተጠመደ።
- ኳሱን ከለቀቀ በኋላ ለቀጣዩ ግፊት ለመዘጋጀት በፍጥነት ክንድዎን ወደ ደረቱ ይመልሱ።
- ይህንን ሂደት ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በእያንዳንዱ ግፊት ቅርፅን እና ሃይልን ለመጠበቅ ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም
- ትክክለኛ የኳስ አቀማመጥ፡ የመድሃኒት ኳሱን በደረት ቁመት ይያዙ። እዚህ ያለው የተለመደው ስህተት ኳሱን በጣም ዝቅተኛ ወይም በጣም ከፍ አድርጎ መያዝ ነው, ይህም ትከሻዎትን ሊወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- ግፉ፣ አይጣሉ፡ ኳሱን በተቻለዎት መጠን መወርወር ፈታኝ ሊሆን ቢችልም መልመጃው ስለመግፋት የበለጠ ነው። ኃይሉ የሚመጣው ኳሱን ወደ ፊት እየገፉ ከደረትዎ እና ክንዶችዎ እንጂ ከሰውነትዎ ሲወረውሩት አይደለም። ይህ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ ይረዳዎታል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት ዋናውን በዚህ ወቅት አለማሳተፍ ነው።
የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም?
አዎ ጀማሪዎች ከ 3 ነጥብ አቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመድሃኒት ኳስ ደረት ግፋን ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል የመድሃኒት ኳስ መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በደረት, በትከሻዎች እና በ triceps ውስጥ ጥንካሬን እና ሀይልን ለማዳበር, እንዲሁም ሚዛንን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ጥሩ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ሁልጊዜ ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም?
- የመድሀኒት ኳስ ደረት በስኳት ይግፉ፡ በዚህ ልዩነት ከእያንዳንዱ ግፊት በፊት ስኩዌት ይጨምራሉ ይህም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎትን ለመስራት እና አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ሃይልዎን ለመጨመር ይረዳል።
- ነጠላ ክንድ መድሃኒት ኳስ ደረት ግፋ፡- ይህ ልዩነት የመድሀኒት ኳስ ለመግፋት አንድ ክንድ ብቻ መጠቀምን ያካትታል፣ይህም ሚዛንዎን እና ቅንጅቶን ለማሻሻል ይረዳል እንዲሁም ደካማ ክንድዎን ያጠናክራል።
- የመድሀኒት ኳስ ደረት በዝላይ ይግፉ፡ በዚህ ልዩነት የመድሀኒት ኳሱን በገፉ ቁጥር ዝላይ ይጨምራሉ ይህም የፍንዳታ ሃይልዎን እና የልብና የደም ቧንቧ ብቃትን ለመጨመር ይረዳል።
- የመድሀኒት ኳስ ደረት ከጎን እንቅስቃሴ ጋር ይግፉ፡ ይህ ልዩነት የመድሀኒት ኳሱን ሲገፉ ወደ ጎን (ከጎን ወደ ጎን) መንቀሳቀስን ያካትታል ይህም ቅልጥፍናን እና የጎን ፍጥነትዎን ለማሻሻል ይረዳል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ የሰውነት ክብደት ልምምድ ሲሆን በደረት፣ ትራይሴፕስ እና ትከሻዎች ላይ የሚያተኩር፣ ልክ እንደ መድሀኒት ኳስ ደረት ፑሽ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያተኩራል፣ ይህም ለአጠቃላይ የሰውነት አካል ጥንካሬ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
- መድሀኒት ቦል ስላም፡ ይህ መልመጃ ልክ እንደ ሜዲካል ቦል ደረት ፑሽ የመድሀኒት ኳስ ያካትታል እና በፍንዳታ ሃይል ላይ ያተኩራል ነገር ግን ዋናውን እና የታችኛውን አካልን ያሳትፋል ይህም በደረት ላይ ያተኮረ የመድሃኒት ኳስ ደረት ግፋን የሚያሟላ ሙሉ ሰውነት ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርጋል። .
Tengdar leitarorð fyrir የመድሀኒት ኳስ ደረት ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም
- የመድኃኒት ኳስ ደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- 3 ነጥብ አቋም መልመጃ
- የደረት ግፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመድኃኒት ኳስ ግፋ ከ 3 ነጥብ አቋም
- በመድሀኒት ኳስ ደረትን ማጠናከር
- የመድኃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለደረት።
- 3 ነጥብ አቋም ደረት ግፋ
- የመድኃኒት ኳስ ደረት የግፋ ቴክኒክ
- ሙሉ የሰውነት መድሃኒት ኳስ ልምምድ
- ለደረት የመድሃኒት ኳስ ስልጠና