የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
BúnaðurMedicine Ball
Am: Medisin bɔl
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ
የመድሀኒት ኳስ በጭንቅላት ዙሪያ የሚደረግ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የእርስዎን ቅንጅት እና ሚዛን በማጎልበት ኮርዎን፣ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም የላይኛው ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ያካቱታል ምክንያቱም አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያዎችን ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመከላከል እና በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ያሻሽላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ
- የመድኃኒቱን ኳስ ቀስ ብለው ከጭንቅላቱ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ እጆችዎ በትንሹ እንዲታጠፍ ያድርጉ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ።
- የመድኃኒቱን ኳስ በክብ እንቅስቃሴ በጭንቅላቱ ዙሪያ ማሽከርከር ይጀምሩ ፣ ኮርዎን በተጠመደ እና እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ።
- ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህን ማሽከርከር ይቀጥሉ፣ ከዚያ አቅጣጫ ይቀይሩ እና ተመሳሳይ የማዞሪያዎችን ቁጥር ይድገሙ።
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ እስትንፋስዎ እንዲረጋጋ፣ ኳሱን ከፍ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ በመተንፈስ እና ወደ ታች ሲወጡ እስትንፋስ ማድረግዎን ያስታውሱ።
Tilkynningar við framkvæmd የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላቱ ዙሪያ ያለው እንቅስቃሴ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ስለሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ ነገር ግን ሊታከም የሚችል የመድሃኒት ኳስ ይምረጡ። በጣም ከባድ የሆነ ኳስ መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኳሱን በጭንቅላታችሁ ላይ ስታሽከረክሩ፣ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ዋና ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል.
- ከመጠን በላይ ማሽከርከርን ያስወግዱ፡- ይህን መልመጃ በምታደርጉበት ወቅት አንገትን ወይም ትከሻን ከመጠን በላይ ማሽከርከር የተለመደ ስህተት ነው። በጭንቅላቱ ዙሪያ ኳሱን ብቻ በማንቀሳቀስ ላይ በማተኮር ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን እንዲቆሙ ለማድረግ ይሞክሩ ።
- ማሞቂያ: ሁልጊዜ ያስታውሱ
የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የመድሀኒት ኳስ ዙሪያውን ራስ መዞር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን ትክክለኛ ቅርፅን ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ኳስ መጀመር አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ክብደትን ወይም ጥንካሬን ከመጨመርዎ በፊት ቀስ ብለው መውሰድ እና ቴክኒኩን በመማር ላይ ማተኮር አለባቸው። እንዲሁም በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ?
- የመድሀኒት ኳስ ምስል-8 የጭንቅላት ሽክርክሪት፡ ከቀላል ክብ እንቅስቃሴ ይልቅ የመድሀኒት ኳሱን በስእል-ስምንት በጭንቅላትዎ ላይ በማንቀሳቀስ ቅንጅትዎን እና ሚዛንዎን ይፈታተኑ።
- የመድሀኒት ኳስ ከጎን ወደ ጎን የጭንቅላት መወዛወዝ፡ የመድሀኒቱን ኳስ በደረት ደረጃ በመያዝ ከራስዎ ጎን ወደ ሌላው በማወዛወዝ የግዳጅ እና የክንድ ጡንቻዎትን በመስራት።
- የመድሀኒት ኳስ ስኩዌት እና የጭንቅላት መዞር: ለሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ አንድ ስኩዊትን ከጭንቅላቱ ሽክርክሪት ጋር ያዋህዱ. ወደ ታች ሲቀመጡ, የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላቱ ላይ ያሽከርክሩት.
- የመድኃኒት ኳስ በጭንቅላቱ ዙሪያ ከሳንባዎች ጋር፡- ይህ ልዩነት የጭንቅላት መዞር ላይ ሳንባን ይጨምራል፣ ጥንካሬን ይጨምራል እና የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎችን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ?
- የመድኃኒት ኳስ የሩሲያ ጠማማዎች እንዲሁ የመድኃኒት ኳስ ይጠቀማሉ እና በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩራሉ ፣ ይህም የበለጠ ጥንካሬን እና ሚዛንን በማዳበር የመድኃኒት ኳስ ዙሪያ ጭንቅላት መዞርን ውጤታማነት ያሳድጋል።
- የላይ የመድሃኒት ኳስ ስላም ሁለቱም ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴን እና የመድሀኒት ኳስ አጠቃቀምን ስለሚያካትቱ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ሃይልን ስለሚያሻሽሉ የመድሀኒት ኳስ ዙሪያውን ራስ መዞርን ያሟላሉ።
Tengdar leitarorð fyrir የመድሃኒት ኳስ በጭንቅላት ሽክርክሪት ዙሪያ
- የመድሃኒት ኳስ ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የመድሀኒት ኳስ የጭንቅላት ሽክርክሪት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በመድሃኒት ኳስ ትከሻን ማጠናከር
- የመድኃኒት ኳስ ሽክርክሪት መልመጃ
- የመድኃኒት ኳስ መልመጃዎች ለትከሻ
- የጭንቅላት መድሃኒት ኳስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዙሪያ
- ለትከሻዎች የመድሃኒት ኳስ ስልጠና
- የትከሻ ተንቀሳቃሽነት ከመድኃኒት ኳስ ጋር
- የመድሃኒት ኳስ የጭንቅላት ክበቦች
- ከመድሀኒት ኳስ ጋር የሚሽከረከር የትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።