Thumbnail for the video of exercise: በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ

በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ

ማርሺንግ ኦን ስፖት ቀላል ሆኖም ውጤታማ የልብና የደም ህክምና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የልብ ጤናን የሚጨምር፣ ጽናትን የሚያጎለብት እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች በተለይም ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ውስን ለሆኑ ሰዎች ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ሊመርጡት የሚችሉት በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ልዩ መሳሪያ ስለሌለው እና ዝቅተኛ የሰውነት ጡንቻዎችን በማጠናከር የልብ ምትን ለመጨመር ውጤታማ ዘዴ ነው.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ

  • የቀኝ ጉልበትዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ በማንሳት ይጀምሩ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ግራ ክንድዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ ይጀምሩ።
  • የቀኝ ጉልበትዎን እና የግራ ክንድዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
  • ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ ጉልበትዎን በማንሳት ቀኝ ክንድዎን ወደ ፊት በማወዛወዝ.
  • ይህን ተለዋጭ ስርዓተ-ጥለት ለምትፈልጉት የጊዜ መጠን ወይም ድግግሞሽ ይቀጥሉ፣ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ ፈጣን ፍጥነትን ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ

  • ክንዶችዎን ያሳትፉ: በእግር እንቅስቃሴዎች ላይ በማተኮር ስለ እጆችዎ ለመርሳት ቀላል ነው. ነገር ግን፣ ለሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ፣ እጆችዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። በእግሮችህ ሪትም እያወዛወዝካቸው፣ በእርግጥ እየሄድክ እንደሆነ። እጆችዎ በጎንዎ እንዲንጠለጠሉ ከመፍቀድ ይቆጠቡ።
  • እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይልቅ ቁጥጥር በሚደረግበት፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ያተኩሩ። ይህ ማለት በተመጣጣኝ ቁመት እና ፍጥነት እያንዳንዱን እግር ከመሬት ላይ ማንሳት ማለት ነው. ፈጣን፣ ዥንጉርጉር እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሙሉ ጥቅሞች አይሰጡዎትም።
  • ጉልበቶችዎ እንዲሰለፉ ያድርጉ፡ መቼ

በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የማርሽንግ ኦን ስፖት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ለመጀመር በጣም ጥሩ ዝቅተኛ-ተፅዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ፣ ቅንጅትን እና የእግር ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት ደረጃው እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ?

  • በክንድ ማወዛወዝ መራመድ፡ በቦታው ላይ እየዘመቱ ሳሉ፣ እጆችዎን ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ያወዛውዙ። ይህ የታችኛውን አካልዎን ብቻ ሳይሆን የላይኛው አካልዎን በተለይም ትከሻዎችን እና ጀርባዎን ጭምር ይሠራል.
  • ከጎን ደረጃዎች ጋር መራመድ፡ ቀጥታ ከመሄድ ይልቅ የጎን ደረጃዎችን ይጨምሩ። ይህ ውስጣዊ እና ውጫዊ የጭን ጡንቻዎችን ይሠራል እና የተመጣጠነ ችግርን ይጨምራል.
  • በእግር ጣቶች ላይ መራመድ፡- በእግር ጣቶችዎ ላይ ሳሉ በቦታቸው ይምቱ። ይህ ልዩነት ጥጆችን ያነጣጠረ ሲሆን ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
  • በቡጢ መራመድ፡- በቦታው ሲዘምቱ ከፊት ለፊትዎ ቡጢዎችን ይጣሉት። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ካርዲዮ ኤለመንትን ይጨምራል እና የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ይሠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ?

  • የ Butt Kicks የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በጡንቻዎች ላይ በሚያተኩርበት ጊዜ የማርሽንግ ኦን ስፖትን ያሟላል ፣ ግን የተለየ እንቅስቃሴን ይጨምራል ፣ ይህም አጠቃላይ የታችኛውን የሰውነት ተለዋዋጭነት ያሻሽላል።
  • በእግር የሚራመዱ ሳንባዎች በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር የማርሽ ኦን ስፖት ያሟላሉ ነገር ግን የተመጣጠነ እና የተቀናጀ ነገርን በመጨመር አጠቃላይ የእንቅስቃሴ ቅልጥፍናን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir በስፖት ላይ ሰልፍ ማድረግ

  • የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
  • የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች
  • በስፖት ላይ ማርች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የካርዲዮቫስኩላር ልምምዶች
  • የቤት ውስጥ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ያለ መሳሪያ የካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በቦታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ላይ ማርች
  • የሰውነት ክብደት ካርዲዮ መደበኛ
  • ዝቅተኛ ተጽእኖ የካርዲዮ ልምምዶች
  • ጤናማ የልብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ