ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ
የሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት የ tricep ጡንቻዎችን የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛት እና የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል። ይህ መልመጃ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ ሊስተካከል የሚችል ለተለያዩ የአካል ብቃት ችሎታዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ክንዳቸውን ለማጠናከር፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና በሌሎች የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን ልምምድ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ክብደቶችን ለመቀነስ ክርኖችዎን በቀስታ በማጠፍ ፣ ክርኖችዎን በማስተካከል እና የፊት እጆችዎን ብቻ በማንቀሳቀስ።
- ጆሮዎ አጠገብ እስኪሆኑ ድረስ ዱባዎቹን ዝቅ ያድርጉ፣ በክርንዎ በ90 ዲግሪ አንግል።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ዳምቦሎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- የክብደቶችን እና የእንቅስቃሴውን ሁል ጊዜ በመቆጣጠር ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ
- ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች**: ክብደቶችን በሚቀንሱበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የሰውነት ክብደት በፍጥነት እንዲቀንስ ከማድረግ ይቆጠቡ, ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል. በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው።
- **የክርን መጨመርን ያስወግዱ**፡- የተለመደው ስህተት ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመለሱ ክርኖቹን በጣም ማራዘም ነው። ይህ የክርን መገጣጠሚያዎችን ሊጎዳ ይችላል. ይልቁንስ ክንዶችዎ ቀጥ ሲሆኑ እና ዱብብሎች በቀጥታ ከደረትዎ በላይ ሲሆኑ ያቁሙ።
- **ኮርዎን ያሳትፉ**: ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ያሳትፉ። ይህ ብቻ አይሆንም
ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?
አዎ ጀማሪዎች የሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። መልመጃው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር እንዲቆጣጠር ማድረግም ጠቃሚ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጉዳት እንዳይደርስበት ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- የ Dumbbell Lying Triceps ኤክስቴንሽን ከባርቤል ይልቅ ዱብብሎችን መጠቀምን ያካትታል፣ ይህም ከፍተኛ እንቅስቃሴን እና የተሻሻለ የጡንቻ ሚዛን እንዲኖር ያስችላል።
- የኬብል ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በኬብል ማሽን በመጠቀም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር እና የ triceps ጡንቻዎችን ለመለየት ይረዳል።
- የራስ ቅሉ ክሬሸር ሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ባርበሎው ወደ ግንባሩ የሚወርድበት እና ትራይሴፕሱን በጠንካራ ሁኔታ የሚሠራበት የተለመደ ልዩነት ነው።
- ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ያለው ትሪፕፕስ ኤክስቴንሽን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን ክብደት ወደ ግንባሩ ሳይሆን ወደ ግንባሩ ዝቅ ማድረግን ያካትታል ፣ ይህም ለ triceps የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?
- ፑሽ አፕ፣በተለይ የአልማዝ ፑሽ አፕ ለሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ትልቅ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱም በ triceps ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ነገር ግን የሰውነት ክብደት መቋቋምን ስለሚጨምሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ልዩነትን ይጨምራሉ።
- የትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን (Overhead Triceps) ለትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ለትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ከተለየ አቅጣጫ በማነጣጠር አጠቃላይ የጡንቻን እድገት በማረጋገጥ በጣም ጥሩ ማሟያ ልምምድ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ
- Dumbbell Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ Toning
- Dumbbell Liing Triceps ቅጥያ
- ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
- ለ Triceps የጥንካሬ ስልጠና
- የክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለጡንቻ መጨመር
- የላይኛው ክንዶች Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ቴክኒክ
- Triceps ቅጥያ ከክብደት ጋር
- ለ Triceps የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ