Thumbnail for the video of exercise: ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarTriceps Brachii
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

የሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን በዋናነት በ triceps ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም የጡንቻን ፍቺ እና አጠቃላይ የሰውነትን ጥንካሬ ለማሻሻል ይረዳል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማንኛውም የጥንካሬ ደረጃ ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የክንድ ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ወይም የላይኛው ሰውነታቸውን ለማሰማት የሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • ክርኖችዎ እንዲቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ ፣ ክብደቶቹን ወደ ግንባሩ ዝቅ ለማድረግ ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ።
  • የላይኛው ክንዶችዎ ዝም ብለው መቆየታቸውን ያረጋግጡ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ግንባሮችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው.
  • ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ሲሆኑ ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ከመግፋትዎ በፊት ለአፍታ ቆም ይበሉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠሩ እና እንዲረጋጉ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደቶችን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ክብደቶቹን ወደ ግንባሩ በቀስታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ዝቅ ያድርጉ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ማነጣጠር እና የመገጣጠሚያዎችዎን አለመጣጣም ያረጋግጣል።
  • የክርን መቆንጠጫ ያስቀምጡ፡- የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው። ክርኖችዎ የቆሙ መሆናቸውን እና ክንዶችዎ ብቻ እንደሚንቀሳቀሱ ያረጋግጡ። ክርኖችዎን ማንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ሊቀንስ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል።
  • ክርንዎን አይቆልፉ፡ እጆችዎን ሲዘረጉ፣ በተቻለ መጠን ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ

ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ምቾት ሲሰማዎት ክብደትን ወይም ጥንካሬን ማሳደግ አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

  • የ ‹Cline Liing Triceps› ቅጥያ የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው ፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል በመጨመር እና የተለያዩ የ triceps ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
  • የዝግ ግሪፕ ቤንች ፕሬስ የሊንግ ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ልዩነት ሲሆን አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግቶ መተኛት እና ጠባብ መያዣን በመጠቀም ባርበሉን ለማንሳት ፣ triceps ን በማነጣጠር።
  • የራስ ቅሉ ክሬሸርስ ሌላ ልዩነት ሲሆን ክብደቱ በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ በሆነ ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝተህ ከዚያም ክብደቱን ወደ ግንባሯ ዝቅ አድርግ፣ ስለዚህም ስሙ።
  • የኬብል ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን የኬብል ማሽንን የሚጠቀም ልዩነት ሲሆን ይህም በጠቅላላው እንቅስቃሴ በ triceps ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ያስችላል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ?

  • የራስ ቅሉ ክሬሸርስ በተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን ላይ በሚያተኩሩበት ጊዜ Liing Triceps Extensionsን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን የተለያየ ማዕዘን እና የእንቅስቃሴ ዘይቤ ትራይሴፕስን ከተለየ አቅጣጫ ለማነጣጠር ይረዳል፣ ይህም የተመጣጠነ የጡንቻ እድገትን ያበረታታል።
  • ፑሽ አፕስ፣በተለይ የተጠጋጋ ልዩነት፣ tricepsን በተግባራዊ በሆነ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ውስጥ ሲያካሂዱ ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ሊያሟላ ይችላል፣ይህም ከጡንቻ መጠን እና ፍቺ በተጨማሪ አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir ውሸት ትራይሴፕስ ቅጥያ

  • የኬብል ውሸት Triceps ቅጥያ
  • የላይኛው ክንድ የኬብል ልምምድ
  • Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
  • የኬብል መልመጃ ለ Triceps
  • የውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን ቴክኒክ
  • ውሸት ትራይሴፕስ ኤክስቴንሽን እንዴት እንደሚሰራ
  • የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላቀ ክንዶች
  • Tricepsን በኬብል ማጠናከር
  • የጂም መልመጃ ለ triceps
  • የኬብል ውሸት Triceps የኤክስቴንሽን አጋዥ ስልጠና