ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ
የሚዋሹ ነጠላ እግሮች በፎጣ የተገላቢጦሽ የቢስፕስ ከርል (የቢስፕስ ከርል) በፎጣ (Biceps Curl) የተገላቢጦሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን የሚያቀርብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን ይሰጣል ። ጥንካሬን, ሚዛናቸውን እና የጡንቻ ቅንጅታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች, በተለይም አትሌቶች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ተግባር ማካተት የጡንቻን ጽናትን ያሳድጋል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና ለባህላዊ የቢሴፕ ኩርባዎች ፈታኝ ልዩነት ይሰጣል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ
Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግርዎን ወደ ደረትዎ ሲያዞሩ፣ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም በመጠቀም እግርዎን ወደ እርስዎ ለመሳብ ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እግርዎን ሙሉ በሙሉ በማራዘም እና በተቻለዎት መጠን ወደ ደረትዎ በማጠፍዘዝ የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ የሁለትዮሽ ጡንቻዎችዎን ሙሉ በሙሉ ለማሳተፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከፍተኛውን ጥቅም ይሰጥዎታል።
- አንገትን ከማወጠር ተቆጠቡ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገትዎን ዘና ይበሉ እና እይታዎን ወደ ላይ ያኑሩ
ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚዋሹ ነጠላ እግሮችን የተገላቢጦሽ Biceps Curl ማከናወን ይችላሉ። ሆኖም ግን, ቀላል ክብደት ባለው ፎጣ መጀመር እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ተቃውሞውን መጨመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ መጀመሪያ ላይ በእንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲመራህ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ እና የጡንቻን ማገገም ለማበረታታት ከዚያ በኋላ ያራዝሙ።
Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ?
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሚዛን እና ዋና መረጋጋትን የሚያካትት የቆመ ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ ይሞክሩ።
- በፎጣ የተቀመጠው ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ቢሴፕስ ከርል የበለጠ የተረጋጋ ቦታን ለሚመርጡ ወይም ዝቅተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ችግር ላለባቸው ሊደረግ ይችላል።
- ለበለጠ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱንም ክንዶች በአንድ ጊዜ የሚሰራውን የላይing ድርብ እግሮች የተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ ማከናወን ይችላሉ።
- ውሸት ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ቢሴፕስ ከርል በ Dumbbell በፎጣው ላይ ባህላዊ ክብደቶችን ለሚመርጡ ሊደረግ ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ?
- የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች የተኛ ነጠላ እግሮችን የተገላቢጦሽ ቢስፕስ ከርል በፎጣ ያሟላሉ ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስ የተባለውን የላይኛው ክንድ ጡንቻ በመስራት የእጅን ጥንካሬ እና መጠን ያሳድጋል።
- የማጎሪያ ኩርባዎች፡- የማጎሪያ ኩርባዎች ከተኙ ነጠላ እግሮች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ቢሴፕስን ይለያሉ ነገር ግን በተቀመጡበት ጊዜ ይከናወናሉ፣ ይህም በጡንቻ መኮማተር ላይ ያለውን ትኩረት ለማሻሻል እና የሁለትዮሽ እድገትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ነጠላ እግሮች ተገላቢጦሽ Biceps Curl በፎጣ
- የሰውነት ክብደት የፊት ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር የተገላቢጦሽ ኩርባ
- ፎጣ bicep ከርል
- የሰውነት ክብደት bicep መልመጃዎች
- የተገላቢጦሽ ግልብጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለግንባሮች ፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ነጠላ እግር bicep ከርል
- ለ biceps የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የተኛ ፎጣ የቢስፕ ኩርባዎች
- ነጠላ እግር ተቃራኒ የቢስፕ ከርል በፎጣ