የውሸት መቀስ ክራንች
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarIliopsoas, Rectus Abdominis
AukavöðvarObliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውሸት መቀስ ክራንች
የውሸት መቀስ ክራንች የሆድ፣ obliques እና ሂፕ ተጣጣፊዎችን ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በተስተካከለ ጥንካሬ ምክንያት ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለሁሉም ሰው ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሆድ ዕቃን ለመቅረጽ ብቻ ሳይሆን ሚዛንን, አቀማመጥን እና አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅቶችን ያሻሽላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት መቀስ ክራንች
- እግሮችዎን ከመሬት ላይ ወደ አንድ እግር ያንሱ, ቀጥ ብለው እና አንድ ላይ ያድርጓቸው.
- መልመጃውን ይጀምሩ እግሮችዎን ወደ 'V' ቅርፅ በመለየት ከዚያ አንዱን እግር በሌላኛው ላይ ያቋርጡ እና በእያንዳንዱ ጊዜ የትኛው እግር ከላይ እንዳለ በመቀያየር የመቀስ እንቅስቃሴን በመምሰል።
- የመቀስ እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን ሰውነትዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ክርኖችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ለመንካት ይሞክሩ, የሆድ ጡንቻዎችን ያሳትፉ.
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የውሸት መቀስ ክራንች
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- አንድ እግርን በማንሳት የሰውነት አካልዎን በማዞር ተቃራኒውን ክርን ወደ ከፍ ወዳለው ጉልበት ለማምጣት እንቅስቃሴው ሆን ተብሎ ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። በጀርባዎ እና በአንገትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር የሚችል ፈጣን እና ዥዋዥዌ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ።
- ኮርዎን ይጠቀሙ፡ የውጤታማ የውሸት መቀስ ክራንች ቁልፉ ኮርዎን ሙሉ በሙሉ ማሳተፍ ነው። በትክክል ከተሰራ፣ ይህ መልመጃ የእርስዎን የሆድ እና የቁርጥማት ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው። ሆኖም፣ የተለመደው ስህተት ከዋና ጡንቻዎ ይልቅ ሞመንተም ወይም የአንገትዎን እና የትከሻዎትን ጥንካሬ መጠቀም ነው። ሁል ጊዜ የሆድ ድርቀትዎን ማጥበቅ እና ሲተነፍሱ እና ወደ ውስጥ መተንፈስዎን ያስታውሱ
የውሸት መቀስ ክራንች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውሸት መቀስ ክራንች?
አዎ ጀማሪዎች የውሸት መቀስ ክራንች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ዋናውን እና የታችኛውን የሆድ ጡንቻዎችን ማነጣጠር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጀማሪዎች ጥንካሬን እና ጽናትን ሲገነቡ ቀስ በቀስ እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን እና ድግግሞሾችን መጨመር አለባቸው. ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅም አስፈላጊ ነው. ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካለ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ዶክተር ማማከር አለባቸው.
Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት መቀስ ክራንች?
- የብስክሌት ክራንች፡- ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ ከማንቀሳቀስ ይልቅ፣ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እግር መካከል መቀያየርን፣ የብስክሌት እንቅስቃሴን መኮረጅ ያካትታል።
- ቀጥ ያለ እግር መንቀጥቀጥ፡ በዚህ ልዩነት፣ እግሮችዎን በአየር ላይ ቀጥ አድርገው ያቆያሉ፣ ወደ ላይ ወደ ጣቶችዎ ይጎርፉ።
- ድርብ ክራንች፡ ይህ ልዩነት መደበኛውን ክራንች እና የተገላቢጦሽ ክራንች ያጣምራል፣ ሁለቱንም የላይኛው እና የታችኛውን አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ከወለሉ ላይ ያነሳል።
- የመስቀል-ሰውነት ክራንች፡- ለዚህ ልዩነት፣ ክራንችዎን በሚሰሩበት ጊዜ ክርንዎን እና ተቃራኒውን ጉልበትዎን አንድ ላይ ያመጣሉ፣ ገደላማዎቹን ያነጣጠሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት መቀስ ክራንች?
- የቢስክሌት ክራንች፡ ልክ እንደ ውሸት መቀስ ክራንች፣ ይህ መልመጃ ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና ገደላማ ቦታዎች ላይ ያነጣጠረ ነው፣ ነገር ግን ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የሚረዳ የማዞሪያ እንቅስቃሴን ያስተዋውቃል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡ ይህ መልመጃ የመቀስ ጩኸት በሚፈጠርበት ጊዜ ሙሉ በሙሉ ያልተሳተፉባቸውን ቦታዎች ላይ በማነጣጠር የውሸት መቀስ ክራንች ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የውሸት መቀስ ክራንች
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት Scissor Crunch ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ ልምምዶች
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Scissor Crunch የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት መቀስ ክራንች ለወገብ ቃና
- የወገብ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት Scissor Crunch
- የውሸት ወገብ መልመጃዎች
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።