ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
የሊንግ የኋላ ዴልት ረድፍ በዋናነት የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ የትከሻ መረጋጋትን፣ አቀማመጥን እና የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በተለይም ለአትሌቶች፣ ለአካል ገንቢዎች እና የላይኛውን የሰውነት ውበት እና የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የጡንቻን ፍቺ ከፍ ሊያደርግ ፣ የተሻለ አቀማመጥን ይደግፋል እና የትከሻ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
- ለመረጋጋት እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ እና አንገትዎ ከአከርካሪዎ ጋር የሚጣጣም መሆኑን ያረጋግጡ።
- መልመጃውን በክርን በማጠፍ እና በመቅዘፍ እንቅስቃሴ ዱብብሎችን ወደ ላይኛው ሰውነቶን በማንሳት እጆችዎን ከጭንቅላቱ ላይ በትንሹ በማራቅ የኋላ ዴልቶይድዎን ዒላማ በማድረግ ይጀምሩ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቀው ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ዳምብቦሎችን በቁጥጥር ስር ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ይህም በኋለኛው ዴልቶይድ ውስጥ ያለውን ውጥረት እንዲጠብቁ ያረጋግጡ ። የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
- የመያዝ እና የክርን አቀማመጥ፡ ዳምቦሎቹን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (እጆችዎ እርስ በእርሳቸው ይያያዛሉ) እና ክርኖችዎ በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ። አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ክርንዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። የኋለኛውን ደልዳላዎች እያነጣጠሩ መሆንዎን እና ትሪሴፕስን ከመጠን በላይ እንዳይሰሩ ለማረጋገጥ ይህንን ትንሽ መታጠፍ በልምምድ ጊዜ ሁሉ በክርንዎ ላይ ያቆዩት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ዳምቤላዎችን በሚያነሱበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ስለሚችል ጡንቻዎትን በብቃት ስለማይሰራ። ትኩረቱ በጡንቻ መኮማተር ላይ እንጂ በሚነሱ ክብደት ላይ መሆን የለበትም.
- ከላይ ጨመቅ፡ በ
ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በትከሻዎች ውስጥ የሚገኙትን የኋላ ዴልቶይዶችን ያነጣጠረ ነው ፣ ግን የጀርባ ጡንቻዎችንም ይሠራል ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር መፈለግ አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ?
- ተቀምጦ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የኋለኛውን ዴልቶይድ ለመለየት እና በታችኛው ጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይረዳል።
- አግድ ቤንች የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የኋለኛ ዴልቶይድ ክፍሎችን ኢላማ ያደርጋል።
- ነጠላ ክንድ የኋላ ዴልት ረድፍ፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል ይህም የጡንቻን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የታጠፈ የኋላ ዴልት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ወገብ ላይ መታጠፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከኋላ ዴልቶይድ በተጨማሪ የኮር እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ?
- የፊት መጎተት፡ ልክ እንደ ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ፣ ፊት የሚጎትቱት የኋለኛውን ዴልቶይድ ይሠራሉ፣ ነገር ግን ሮምቦይድ እና ወጥመዶችን ያነጣጥራሉ፣ ይህም የእርስዎን አቀማመጥ እና የትከሻ መረጋጋት ያሳድጋል።
- ቲ-ባር ረድፎች፡- ይህ መልመጃ የኋለኛውን ዴልቶይድ ብቻ ሳይሆን የላቲሲመስ ዶርሲ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በመስራት የላይing የኋላ ዴልት ረድፍን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ
- Dumbbell የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት የኋላ ዴልት ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell ረድፍ ለኋላ
- የኋላ ዴልት ረድፍ ከ Dumbbell ጋር
- ውሸት Dumbbell ረድፍ መልመጃ
- በ Dumbbells የኋላ ማጠናከሪያ
- ከDumbbells ጋር የውሸት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የኋላ ዴልቶይድ Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለኋላ ጥንካሬ የውሸት ዱምቤል ረድፍ
- Dumbbell ለኋላ ዴልቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ