የውሸት አንገት መለዋወጥ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarSternocleidomastoid
AukavöðvarLevator Scapulae, Splenius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውሸት አንገት መለዋወጥ
ውሸት አንገት መታጠፍ በዋናነት የአንገትን ጡንቻዎች የሚያጠናክር፣ ለተሻለ አቀማመጥ አስተዋፅኦ የሚያደርግ እና የአንገት ህመም እና ጉዳቶችን የሚቀንስ የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በተለይም በጠረጴዛ ወይም በኮምፒተር ውስጥ ለረጅም ሰዓታት ለሚቆዩ ግለሰቦች፣ አትሌቶች ወይም አጠቃላይ የአንገት ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማካተት የአንገት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ለማራመድ ይረዳል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት አንገት መለዋወጥ
- ለድጋፍ እጆችዎን በሁለቱም የጭንቅላቶችዎ ላይ በቀስታ ያኑሩ ፣ ግን እንቅስቃሴውን ለማገዝ እየተጠቀሙባቸው እንዳልሆነ ያረጋግጡ ።
- አንገትዎን ከአከርካሪዎ ጋር በማጣጣም ፣ ምቹ እስከሆነ ድረስ ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።
- ከዚያ በአንገትዎ ፊት ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በመጠቀም ቀስ በቀስ ጭንቅላትዎን ያንሱ አገጭዎን ወደ ደረቱ ያቅርቡ።
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd የውሸት አንገት መለዋወጥ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መወዛወዝ ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ዝቅ በማድረግ ይጀምሩ፣ ከዚያም አገጭዎ ደረትን እስኪነካ ድረስ የአንገትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ወደ ላይ ያድርጉት። ፈጣን ወይም የተንቆጠቆጡ እንቅስቃሴዎች ወደ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ.
- ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ፡ እጆችዎ በሆድዎ ላይ ወይም በሰውነትዎ አጠገብ መቀመጥ አለባቸው እንጂ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ መቀመጥ የለባቸውም. እጆችን ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ማድረግ ወደ አላስፈላጊ ግፊት እና በአንገትዎ ላይ ጫና ያስከትላል።
- ከመጠን በላይ መሥራትን ያስወግዱ፡ አንገት ስሜታዊ ቦታ ስለሆነ በቀላሉ ሊወጠር ስለሚችል ይህን መልመጃ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። በጥቂት ድግግሞሾች ይጀምሩ እና እንደ እርስዎ ቀስ በቀስ ይጨምሩ
የውሸት አንገት መለዋወጥ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውሸት አንገት መለዋወጥ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ አንገት ተጣጣፊ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የአንገትን ጡንቻዎች መወጠርን ለማስወገድ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ደህንነትን ለማረጋገጥ መልመጃው በትክክል እና በቀስታ መከናወን አለበት። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘት ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት አንገት መለዋወጥ?
- ክብደት ያለው የውሸት አንገት መታጠፍ፡- ይህ ልዩነት ትንሽ ክብደት ወይም የመቋቋም ባንድ በመጨመር ችግርን ለመጨመር እና የአንገት ጡንቻዎችን በበለጠ ፍጥነት ያካትታል።
- የቤንች አንገት ማዘንበል፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ያከናውናሉ፣ ይህም የእንቅስቃሴ መጠን እንዲጨምር እና የተለያዩ የአንገት ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላል።
- የአካል ብቃት ኳስ ጋር መዋሸት አንገት መታጠፊያ: ይህ ልዩነት የእርስዎን ትከሻ እና የላይኛው ጀርባ ለመደገፍ የአካል ብቃት ኳስ መጠቀምን ያካትታል, የተለየ ማዕዘን እና የአንገት ጡንቻዎች ላይ ፈተና.
- በፎጣ የሚዋሽ አንገት መታጠፍ፡ ለመቃወም በግንባርዎ ላይ የተጠቀለለ ፎጣ በመጠቀም ይህ ልዩነት ልዩ መሳሪያ ሳያስፈልግ በየትኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት አንገት መለዋወጥ?
- የተቀመጡ ረድፎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሸት አንገትን መለዋወጥን ያሟላል ምክንያቱም በጀርባ እና በትከሻዎች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ፣ አጠቃላይ አቀማመጥን ያሻሽላል እና በአንገት ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል።
- የቺን ታክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቅላትን ወደ ትከሻው የሚጎትቱትን ጡንቻዎች በማጠናከር ትክክለኛ የአንገት አቀማመጥን በማስተዋወቅ እና የአንገትን ጫና በመቀነስ የሊንግ አንገት መለዋወጥን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የውሸት አንገት መለዋወጥ
- የአንገት ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የክብደት አንገት መታጠፍ
- የውሸት አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የአንገት ጥንካሬን አሻሽል
- ክብደት ያለው የውሸት አንገት መታጠፍ
- የአንገት መለዋወጥ ከክብደት ጋር
- የአንገት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- ለጠንካራ አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለአንገት ጡንቻዎች የክብደት ስልጠና