የውሸት አንገት ማራዘሚያ
Æfingarsaga
LíkamshlutiIvom-bava kodo ñaipo.
BúnaðurTahira-tany.
Helstu VöðvarSplenius
AukavöðvarLevator Scapulae, Sternocleidomastoid
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውሸት አንገት ማራዘሚያ
የሊንግ አንገት ማራዘሚያ በዋነኛነት በአንገት እና በላይኛው ጀርባ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ለማጠንከር የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ የማይንቀሳቀሱ ስራዎች ላላቸው እና በአንገት እና በትከሻ ውጥረት ለሚሰቃዩ ወይም ጠንካራ የአንገት ጡንቻ ለሚፈልጉ አትሌቶች ጠቃሚ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት በማከናወን አንገታቸውን የመተጣጠፍ ችሎታን ፣ አቀማመጣቸውን እና የአንገት ህመምን ሊያቃልል ይችላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጨማሪ ጠቃሚ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት አንገት ማራዘሚያ
- ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ ባርበሎውን ወደ ግንባርዎ ዝቅ ለማድረግ፣ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ በማድረግ እና ክንዶችዎ ብቻ እንዲንቀሳቀሱ ያረጋግጡ።
- ባርበሎው ከግንባርዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ግንባራችሁን ላለመንካት ወይም ላለመምታት ያረጋግጡ።
- ከዚያ ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd የውሸት አንገት ማራዘሚያ
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣን ወይም ግርግር እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ጉዳት እንዳይደርስ መከላከል ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎቹ ውጤታማ በሆነ መልኩ እንዲሰሩም ያረጋግጣል. በተቻለ መጠን ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ እና የአንገትዎን ጡንቻዎች በመጠቀም መልሰው ያንሱት።
- የእጅ አጠቃቀም፡- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን ወይም ጭንቅላትን ለመደገፍ እጆችዎን አይጠቀሙ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ እና በአንገትዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና የሚፈጥር የተለመደ ስህተት ነው። እጆችዎ በአግዳሚ ወንበር ላይ ሚዛን ለመጠበቅ ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ, ግን ለድጋፍ አይደለም.
- ያለክብደት ይጀምሩ፡ ለዚህ ልምምድ አዲስ ከሆኑ ያለ ተጨማሪ ክብደት ይጀምሩ። አንዴ በእንቅስቃሴው ከተመቸዎት እና ካለዎት
የውሸት አንገት ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውሸት አንገት ማራዘሚያ?
አዎ ጀማሪዎች የሊንግ አንገት ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንዲሁም በትክክል እየሰሩት መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲኖሮት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት አንገት ማራዘሚያ?
- የቆመ የአንገት ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ከመተኛት ጋር ሲነጻጸር የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ሊያሳትፍ ይችላል።
- ክብደት ያለው የአንገት ማራዘሚያ፡ ይህ የሰውነት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር የክብደት ወይም የመቋቋም ባንድ መጠቀምን ያካትታል።
- የዮጋ አንገት ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት የዮጋ መርሆችን ያካትታል፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴዎች እና ጥልቅ ትንፋሽ ላይ ያተኩራል።
- የመረጋጋት ኳስ አንገት ማራዘሚያ፡- ይህ ልዩነት በተረጋጋ ኳስ ላይ ፊት ለፊት መተኛትን ያካትታል፣ ይህም ሚዛኑን የሚጨምር እና ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት አንገት ማራዘሚያ?
- የተቀመጠ የረድፍ መልመጃ የአንገት ማራዘሚያዎችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ የሆነውን የጀርባ እና ትከሻ ጡንቻዎችን በማጠናከር የሊንግ አንገት ኤክስቴንሽን ያሟላል።
- የትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማራዘሚያ እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን ለመደገፍ እና ጉዳትን ለመከላከል ቁልፍ የሆኑትን ዴልቶይድ እና የላይኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን በመስራት የሊንግ አንገት ኤክስቴንሽን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir የውሸት አንገት ማራዘሚያ
- ክብደት ያለው የአንገት ማራዘሚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት አንገት ጥንካሬ ስልጠና
- ክብደት ያለው የአንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአንገት ማራዘሚያ ከክብደት ጋር
- የአንገት ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የተኛ አንገት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ክብደት ያለው የአንገት ስልጠና
- የአንገት ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የውሸት አንገት ማራዘሚያ ቴክኒክ
- ለአንገት ጡንቻዎች ክብደት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ