የተኛ እግር ከፍ ማድረግ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተኛ እግር ከፍ ማድረግ
የሊንግ እግር ማሳደግ በዋናነት የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነገር ግን የሂፕ ተጣጣፊዎችን እና የላይኛውን ጭኖች የሚያጠቃልል የማጠናከሪያ ልምምድ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ውስጥ ላሉ ግለሰቦች ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት ፣ ሚዛንን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የአካል ብቃትን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። የውሸት እግርን ወደ ስፖርት ልምምድ በማካተት አንድ ሰው አኳኋን ማሻሻል, የጀርባ ህመምን መቀነስ እና በሌሎች የአካል እንቅስቃሴዎች ውስጥ አፈፃፀምን ሊያሳድግ ይችላል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተኛ እግር ከፍ ማድረግ
- መዳፎችዎን ወደ ታች ያዙሩ እና እራስዎን ለማረጋጋት ይጠቀሙባቸው ፣ ከዚያ ቀጥ አድርገው ቀጥ ብለው እግሮችዎን ከመሬት ላይ ቀስ ብለው ያሳድጉ።
- ከጡንቻዎ ጋር 90 ዲግሪ ማዕዘን እስኪያደርጉ ድረስ እግሮችዎን ከፍ ማድረግዎን ይቀጥሉ.
- ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ያዙት, ኮርዎ እንዲሰማሩ እና የታችኛው ጀርባዎ ወደ መሬት ውስጥ ተጭኖ.
- መልመጃውን ከመድገምዎ በፊት እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እና መሬቱን እንዲነኩ አይፍቀዱ ።
Tilkynningar við framkvæmd የተኛ እግር ከፍ ማድረግ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እግሮችዎን ሲያሳድጉ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግ አስፈላጊ ነው። እግርዎን ለማንሳት ሞመንተምን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ ፣ ይህ ለጉዳት ሊዳርግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ። በምትኩ, ኮርዎን ያሳትፉ እና እግሮችዎን ለማንሳት የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት፣ የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እግሮችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ ብለው እስኪይዙ ድረስ እና ከወለሉ በላይ እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ማድረግ ማለት ነው። እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ አለመዘርጋት ወይም አለማድረግ የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ
የተኛ እግር ከፍ ማድረግ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተኛ እግር ከፍ ማድረግ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሊንግ እግር ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. ሆኖም ግን, ማንኛውንም ሊያስከትሉ የሚችሉ ጫናዎችን ወይም ጉዳቶችን ለማስወገድ በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው. ጀማሪዎች በትንሽ ድግግሞሽ ሊጀምሩ እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው ሲሻሻል ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት ቆም ብለው ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የፊዚዮቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የተኛ እግር ከፍ ማድረግ?
- Flutter Kicks፡ በዚህ ልዩነት፣ ጀርባዎ ላይ ተኝተው በተለዋዋጭ እንቅስቃሴ እግሮችዎን ማንሳት ይችላሉ።
- መቀስ ኪክስ፡- ይህ ከሚወዛወዙ ኪኪዎች ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ከማንቀሳቀስ ይልቅ፣ በክራይስክሮስ ጥለት ያንቀሳቅሷቸዋል።
- የብስክሌት መንቀጥቀጥ፡- እዚህ ጀርባዎ ላይ ተኝተሃል፣ እግርህን ከምድር ላይ አንሳ እና የብስክሌት ፔዳል እንቅስቃሴን አስመስለህ።
- ባለ ሁለት እግር ክበቦች: ለዚህ ልዩነት, ጀርባዎ ላይ ይተኛሉ, ሁለቱንም እግሮች ያንሱ እና በክብ እንቅስቃሴ ያሽከርክሩዋቸው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተኛ እግር ከፍ ማድረግ?
- የብስክሌት ክራንች የታችኛው የሆድ ክፍልን ብቻ ሳይሆን የላይኛው የሆድ ክፍልን እና ገደላማ ቦታዎችን በማነጣጠር አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በመስጠት የተኛ እግርን ይጨምራል።
- Flutter Kicks በታችኛው የሆድ ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ከሊንግ እግር ከፍ ከፍ ከሚለው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የሂፕ ተጣጣፊዎችን ይሳተፋሉ, በዚህም በሂፕ መገጣጠሚያ ላይ የመተጣጠፍ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ያሻሽላል.
Tengdar leitarorð fyrir የተኛ እግር ከፍ ማድረግ
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ተኝቶ እግርን ያሳድጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሂፕ ጡንቻዎችን ማጠናከር
- የታችኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጥንካሬ እግር ማሳደግ
- የሰውነት ክብደት እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጨምራል
- ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መሳሪያ ያልሆነ የሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የወለል ልምምድ ለዳሌ
- በእግር ከፍ በማድረግ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት ማሻሻል