የተኛ እግር ማንሳት ጎን
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የተኛ እግር ማንሳት ጎን
የሊንግ እግር ሊፍት ጎን ቀላል ግን ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው የውስጥ እና የውጭ ጭን ጡንቻዎችን እንዲሁም ግሉትን እና ኮርን ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ፣ መረጋጋትን እና የጡንቻን ቃና ለማሻሻል ለሚፈልጉ በማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። የተኛ እግር ሊፍት ጎን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን ሚዛን፣ተለዋዋጭነት እና ጉዳትን ለመከላከልም ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተኛ እግር ማንሳት ጎን
- ጭንቅላትዎን በታችኛው ክንድዎ ላይ ያሳርፉ እና ሚዛን ለመጠበቅ የላይኛው እጅዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ ያድርጉት።
- እግሮችዎን ቀጥ አድርገው እና የእግር ጣቶችዎ እንዲጠቁሙ በማድረግ ፣ ወገብዎን ወይም የታችኛውን እግርዎን ሳያንቀሳቅሱ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን እግርዎን በቀስታ ያንሱ።
- በማንሳቱ አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እግርዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ እና ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ እርምጃዎችን ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd የተኛ እግር ማንሳት ጎን
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ዳሌዎን ወይም የታችኛውን ጀርባዎን ሳያንቀሳቅሱ በተቻለዎት መጠን የላይኛውን እግርዎን ከፍ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ ፈጣን እና ግርግር መሆን የለበትም። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ይረዳል.
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎችዎ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህም ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የሆድ ጡንቻዎችን በመሥራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል.
- ጀርባዎን መቆንጠጥ ያስወግዱ፡- የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅዳት ሲሆን ይህም ለጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። ይህንን ለማስቀረት, ያስቀምጡ
የተኛ እግር ማንሳት ጎን Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የተኛ እግር ማንሳት ጎን?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሊንግ እግር ሊፍት ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። በወገብዎ፣ በጭኑዎ እና በጉልበቶ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ኢላማ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ እንደ ማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለቅርጻቸው ትኩረት ይስጡ. በትንሽ ድግግሞሽ መጀመር እና ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማ, ጉዳት እንዳይደርስበት ወዲያውኑ ማቆም አለበት.
Hvað eru venjulegar breytur á የተኛ እግር ማንሳት ጎን?
- የክላምሼል እግር ማንሳት፡- በዚህ ልዩነት፣ እግሮቻችሁ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ታጥፈው በጎንዎ ላይ ይተኛሉ፣ ከዚያ እግርዎን አንድ ላይ በማያያዝ የላይኛውን እግርዎን ያንሱ።
- የጎን ፕላንክ እግር ማንሳት፡- ይህ ልምምድ ወደ ጎን ፕላንክ ቦታ መግባትን እና ከዚያም የላይኛውን እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንሳትን ያካትታል።
- የአህያ ኪክስ የጎን እግር ማንሳት፡- ይህ ልዩነት በአራት እግሮች ላይ መውጣት እና አንድ እግሩን ወደ ጎን በመምታት ከዚያም ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንሳትን ያካትታል።
- የጲላጦስ የጎን እግር ማንሳት፡- ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ መተኛትን እና በሰውነትዎ ቀጥታ መስመር ላይ መተኛትን ያካትታል፣ ከዚያም የእግር ጣቶችዎን በተጠቆሙበት ጊዜ የላይኛውን እግርዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ማንሳትን ያካትታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተኛ እግር ማንሳት ጎን?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ ለሊግ እግር ሊፍት ጎን ልምምዶች ሌላው ታላቅ ሙገሳ ነው ምክንያቱም የታችኛውን ጀርባ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ጨምሮ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚደግፉ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብቱትን ሙሉ ኮር።
- የብስክሌት ክራንች፡- እነዚህ የላይ እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን በአንድ ጊዜ ሲሰሩ ለላይንግ እግር ሊፍት ጎን ልምምዶች ትልቅ ተጨማሪ ናቸው፣በዚህም የእግር ማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ዋና ጥንካሬ እና ጽናትን በማሻሻል።
Tengdar leitarorð fyrir የተኛ እግር ማንሳት ጎን
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተኛ እግር ማንሳት ልዩነቶች
- የጎን እግር ማንሻዎች ለጭን
- ለሂፕ ጥንካሬ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ለሂፕ ቶኒንግ የውሸት እግር ማንሳት
- ምንም መሳሪያ የሌላቸው የሂፕ ልምምዶች
- በቤት ውስጥ ለጭን ልምምዶች
- የጎን እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነሳል
- የተኛ እግር ማንሳት የጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለሂፕ ጡንቻዎች የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ