በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት
በግድግዳው ላይ መዋሸት ቀላል ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ተለዋዋጭነትን የሚያበረታታ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እና የታችኛውን ጀርባ ህመም ለማስታገስ ይረዳል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ረጅም ሰአታት ተቀምጠው ለሚያሳልፉ ወይም ተቀምጠው የአኗኗር ዘይቤ ላላቸው ሰዎች ፍጹም ነው። ይህንን ዝርጋታ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት አጠቃላይ የሰውነትዎን አቀማመጥ ከፍ ማድረግ ፣ የጡንቻን ውጥረትን መቀነስ እና መዝናናትን ማሳደግ ይችላሉ ፣ ይህም ለአካላዊ ደህንነት እና ለጭንቀት አያያዝ ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት
- የታጠፈ ብርድ ልብስ ወይም የዮጋ ምንጣፍ ግድግዳ ላይ በማስቀመጥ ይጀምሩ።
- በንጣፉ ወይም ብርድ ልብሱ ጠርዝ ላይ ይቀመጡ, በቀኝዎ በኩል ከግድግዳው ጋር.
- በሚተነፍሱበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ግድግዳው ላይ ቀስ ብለው በማወዛወዝ ጀርባዎን ያኑሩ እና ወደ ምንጣፉ ላይ ያምሩ።
- እጆቻችሁን ወደ ጎኖቹ ዘርጋ፣ እግሮችዎን በአንፃራዊነት አጥብቀው ይያዙ እና እግሮችዎን ወደ ሰውነትዎ ያጥፉ።
- በዚህ ቦታ ለ 5-15 ደቂቃዎች ይቆዩ, በእርጋታ ይተንፍሱ, እና ከቦታው ለመውጣት ሲዘጋጁ በጥንቃቄ ወደ አንድ ጎን ይንከባለሉ.
Tilkynningar við framkvæmd በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት
- ሙሉ ሰውነት መዝናናት፡ በዚህ የመለጠጥ ጊዜ መላ ሰውነትዎ ዘና ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ሰውነትዎን በተለይም አንገትዎን ፣ ትከሻዎን ወይም የታችኛውን ጀርባዎን መጨናነቅ ወደ ምቾት እና ጭንቀት ሊመራ ይችላል ፣ የመለጠጥ ዓላማን ያሸንፋል። አስፈላጊ ከሆነ ከታችኛው ጀርባዎ ስር ትራስ ወይም ማጠናከሪያ ይጠቀሙ።
- የዝርጋታ ቀስ በቀስ መጨመር፡ ሰውነትዎን ወዲያውኑ ወደ ኃይለኛ መወጠር አያስገድዱት። በጡንቻዎችዎ ውስጥ ብዙ የመለጠጥ ስሜት ከተሰማዎት ከግድግዳው ትንሽ ራቅ ብለው በወገብዎ ይጀምሩ. የበለጠ ምቾት በሚያገኙበት ጊዜ, ለበለጠ ጥልቀት ወገብዎን ወደ ግድግዳው መቅረብ ይችላሉ.
- ወጥነት ያለው መተንፈስ፡ ወጥ የሆነ የአተነፋፈስ ሁኔታን ይጠብቁ። እስትንፋስዎን በመያዝ ወይም መደበኛ ያልሆነ መተንፈስ
በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በዎል ዝርጋታ መልመጃ ላይ ውሸት ዘንበል ማድረግ ይችላሉ። ለአዳዲሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ የሚመከር ረጋ ያለ መወጠር ነው ምክንያቱም የመተጣጠፍ ችሎታን ለማሻሻል ይረዳል, በተለይም በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ. ይሁን እንጂ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉዳትን ለማስወገድ ተገቢውን ፎርም እና ዘዴ መጠቀም አስፈላጊ ነው። ይህን መልመጃ በምታደርግበት ጊዜ ህመም ከተሰማህ ቆም ብለህ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ብታማክር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት?
- ተቀምጦ ወደፊት መታጠፍ ግድግዳ ዝርጋታ፡ በዚህ ልዩነት ከግድግዳው ጋር ትይዩ ተቀምጠህ እግሮችህ ከፊት ለፊት ተዘርግተው ወደ ፊት ተደግፈው ግድግዳውን ለመንካት ጀርባህን እና ሽንጥህን ዘርግተሃል።
- የጎን መተኛት ግድግዳ ዝርጋታ፡- ይህ ማለት በጎንዎ ላይ ከግድግዳ ጋር መተኛትን ያካትታል እግሮችዎ ተደራርበው ቀጥ ብለው ተዘርግተው ከዚያም የሰውነትዎን ጎን ለመዘርጋት ከላይኛው ክንድዎ ከራስዎ በላይ ወደ ግድግዳዎ መድረስን ያካትታል።
- የውሸት ቢራቢሮ ግድግዳ ዝርጋታ፡- ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እግሮችዎን ከግድግዳው ጋር አንድ ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው ወደ ጎን በመውደቅ የቢራቢሮ ቅርፅ እንዲፈጥሩ ያደርጋል፣ ይህም የውስጥ ጭንዎን እና ዳሌዎን ለመለጠጥ ይረዳል።
- የውሸት ዎል ስትራድል ዝርጋታ፡- ይህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ መተኛትን ያካትታል እግርዎ ግድግዳው ላይ በስፋት በV ቅርጽ ተዘርግቶ
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት?
- "የልጆች አቀማመጥ" ሌላው ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በግድግዳው ላይ ያለውን ውሸት ዘንበል ብሎ ወደ ታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ረጋ ያለ ዝርጋታ በማቅረብ የግድግዳውን የመለጠጥ ቦታን ለመጠበቅ ጥብቅ ሊሆኑ የሚችሉ ቦታዎችን ይሰጣል ።
- "Legs-Up-The-Wall Pose" በግድግዳው ላይ ያለውን ውሸት ዘንበል ማለትን የሚያሟላ የተሃድሶ ዮጋ ፖዝ ሲሆን ለድጋፍ ግድግዳ ስለሚጠቀም እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ ፣ የደም ፍሰትን ያበረታታል እና ለማገገም ይረዳል .
Tengdar leitarorð fyrir በግድግዳው ላይ ተደግፎ መዋሸት
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የግድግዳ ዝርጋታ ለዳሌ
- የሂፕ ዝርጋታ ተኝቷል።
- የሰውነት ክብደት ግድግዳ ዘንበል ያለ ዝርጋታ
- በግድግዳ ላይ የተመሰረተ የሂፕ ልምምድ
- በግድግዳው ላይ የተኛ ሂፕ ዝርጋታ
- ለሂፕ ተለዋዋጭነት የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግድግዳ ዘንበል ያለ የሂፕ ዝርጋታ
- ሂፕ ዒላማ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከግድግድ ድጋፍ ጋር የተዘረጋ ዳሌ