ውሸት ሀመር ፕሬስ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarDeltoid Anterior, Triceps Brachii
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ውሸት ሀመር ፕሬስ
ውሸት ሀመር ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ላይ አጠቃላይ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል። ከግለሰብ የጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ ምክንያቱም የጡንቻን እድገትን ስለሚያሳድግ ፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ስለሚጨምር እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት ሀመር ፕሬስ
- ለመረጋጋት እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- ዳምቤላዎቹን በቀስታ ወደ ደረቱ ጎኖቹ ዝቅ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎ በ90 ዲግሪ አንግል ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም የደረት ጡንቻዎችን በመጠቀም ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎ በልምምድ ጊዜ ሁሉ እንዲቆጣጠር እና እንዲረጋጋ ማድረግ።
Tilkynningar við framkvæmd ውሸት ሀመር ፕሬስ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክርኖችዎን በማጠፍ ክብደቶችን ቀስ ብለው ወደ ደረትዎ ጎኖች ዝቅ ያድርጉ። ክርኖችዎ በእንቅስቃሴው ግርጌ በ90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለባቸው። ይህ በትከሻዎ ላይ አላስፈላጊ ጭንቀት ስለሚፈጥር እጆችዎን በጣም ዝቅ አድርገው ከመውረድ ይቆጠቡ።
- ሙሉ ቅጥያ፡ ዳምቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ። የተለመደው ስህተት በእንቅስቃሴው አናት ላይ ያለውን ክርኖች መቆለፍ ነው, ይህም ወደ መገጣጠሚያ ጉዳት ሊያመራ ይችላል.
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ: ክብደትን ሲቀንሱ እና በሚገፋፉበት ጊዜ ወደ ውስጥ መተንፈስ
ውሸት ሀመር ፕሬስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ውሸት ሀመር ፕሬስ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ ሀመር ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ዘዴ መረዳትዎን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን መጀመሪያ እንዲያሳዩ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ ነው። ጥንካሬ እና በራስ መተማመን ሲያገኙ, ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር ይችላሉ.
Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት ሀመር ፕሬስ?
- የመዶሻ ፕሬስ መቀነስ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በዝቅተኛ ደረቱ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት የሚሰጠው በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው።
- ነጠላ ክንድ ሀመር ማተሚያ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ያከናውናሉ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- Hammer Press with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ማሽን ከመጠቀም ይልቅ ውጥረቱን ለማቅረብ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል።
- ሰፊ ግሪፕ ሀመር ማተሚያ፡- ይህ ልዩነት በእጆቹ ላይ ሰፋ ያለ መያዣን መጠቀምን ያካትታል ይህም የደረት ጡንቻዎችን ውጫዊ ክፍል ለማነጣጠር ይረዳል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት ሀመር ፕሬስ?
- ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ከሊንግ ሀመር ፕሬስ ጋር አንድ አይነት ዋና ጡንቻዎች ይሰራሉ - ፔክቶራል እና ትሪሴፕ። በሊንግ ሀመር ፕሬስ ውስጥ አፈጻጸምን ሊያሳድግ የሚችል አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማስተዋወቅ ዋናውን እና የታችኛውን አካል ያሳትፋሉ።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ የሊንግ ሀመር ፕሬስ ልዩ በሆነ መልኩ በሊንግ ሀመር ፕሬስ ውስጥ ከሚጠቀሙት ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ የሆነውን ትሪሴፕስን በማነጣጠር የነዚህን ጡንቻዎች አጠቃላይ ጥንካሬ እና ጽናትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ውሸት ሀመር ፕሬስ
- Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
- የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbell ጋር
- የውሸት ሀመር ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የደረት እንቅስቃሴዎች
- ውሸት መዶሻ ለደረት ይጫኑ
- Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለ pectorals
- የደረት ማጠናከሪያ በሊንግ ሀመር ማተሚያ
- ከ Dumbbell ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የውሸት ሀመር ፕሬስ ቴክኒክ
- በ Dumbbell Liing Hammer Press እንዴት እንደሚሰራ