Thumbnail for the video of exercise: ውሸት ሀመር ፕሬስ

ውሸት ሀመር ፕሬስ

Æfingarsaga

LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarPectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ውሸት ሀመር ፕሬስ

የሊንግ ሀመር ፕሬስ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ጥንካሬን የሚያጎለብት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን ያካትታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም በቀላሉ የሚስተካከለው ከጥንካሬው እና ከፅናት ጋር እንዲመጣጠን ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማራመድ ስለሚረዳ ሰዎች የሊንግ ሀመር ፕሬስ ሊመርጥ ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት ሀመር ፕሬስ

  • ክርኖችዎን በ90 ዲግሪ ጎን በማጠፍ እጆችዎን እርስ በእርሳቸው ትይዩ እና መዳፎችዎን ወደ ውስጥ በማየት።
  • ዱባዎቹን በቀስታ ወደ ጣሪያው ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
  • ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
  • በመዶሻውም ውስጥ ያለውን መዶሻ እና ቁጥጥር እንቅስቃሴዎች ለመጠበቅ በማረጋገጥ, ለሚፈለገው ድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ደረጃዎች ይድገሙ.

Tilkynningar við framkvæmd ውሸት ሀመር ፕሬስ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: ዳምቦሎችን በገለልተኛ መያዣ ይያዙ (እጆች እርስ በእርሳቸው ይያያዛሉ)። ይህ መያዣ ከባህላዊ የቤንች ማተሚያ መያዣ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ pecs ላይ ያነጣጠረ ነው። የእጅ አንጓ መወጠርን ስለሚያስከትል ድብብቦቹን በደንብ አይያዙ.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: ክብደቶቹን በቀስታ እና ቁጥጥር ባለው መንገድ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ። ለጉዳት ስለሚዳርግ እና በጡንቻዎች ላይ ውጤታማ በሆነ መልኩ ስለማይሳተፍ ክብደትን በፍጥነት ከመውረድ ይቆጠቡ.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ እጆችዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ሙሉ ለሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ እና ደረት ደረጃ እስኪደርሱ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ታች ያውርዱ። ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማያነቃቁ ከፊል ድግግሞሽ ያስወግዱ።
  • ** የመተንፈስ ዘዴ ***: ወደ ውስጥ መተንፈስ

ውሸት ሀመር ፕሬስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ውሸት ሀመር ፕሬስ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ ሀመር ፕሬስ መልመጃን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የመጀመሪያ ሙከራዎችን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም ጎበዝ እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬ ሲሻሻል ክብደትን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት ሀመር ፕሬስ?

  • የዲክሊን ሀመር ፕሬስ፡ በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ የሚደረግ፣ ይህ ልዩነት በደረት ጡንቻዎች የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ያተኩራል።
  • ነጠላ ክንድ መዶሻ ፕሬስ፡ በዚህ ልዩነት መልመጃውን በአንድ ክንድ በመጠቀም ያከናውናሉ፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል ይረዳል።
  • የ Close-grip Hammer Press: ይህ ልዩነት እጆችዎን ወደ መያዣው ላይ ማያያዝን ያካትታል, ይህም የውስጣዊውን የደረት ጡንቻዎች አጽንዖት ይሰጣል.
  • The Hammer Press with Resistance Bands፡- ይህ ልዩነት ከመዶሻ ማተሚያ ማሽን ጋር በጥምረት የመቋቋም ባንዶችን መጠቀምን ያካትታል ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት እና ጡንቻዎችን በአዲስ መንገድ ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት ሀመር ፕሬስ?

  • ማዘንበል ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ በተጨማሪም የደረት ጡንቻዎችን የላይኛው ክፍል ላይ በማተኮር የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል የሚረዳ ሚዛናዊ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ የሊንግ ሀመር ፕሬስን ያሟላል።
  • ፑሽ አፕ፡- ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማነጣጠር የሊንግ ሀመር ፕሬስን የሚያሟላ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ጽናትን ይጨምራል።

Tengdar leitarorð fyrir ውሸት ሀመር ፕሬስ

  • Dumbbell የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • ውሸት ሀመር ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የደረት ግንባታ ከ Dumbbells ጋር
  • መዶሻ ማተሚያ ለደረት
  • Dumbbell ውሸት መዶሻ ይጫኑ
  • የጥንካሬ ስልጠና የደረት ልምምድ
  • Dumbbell የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Pectorals
  • የውሸት ሀመር ፕሬስ ቴክኒክ
  • የደረት ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር
  • የሰውነት ግንባታ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ Dumbbells ጋር