ውሸት Glute Ssqueeze
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ውሸት Glute Ssqueeze
የውሸት ግሉት መጭመቅ በዋናነት የሚያጠነክረው እና የግሉተል ጡንቻዎችን የሚያሰማ፣ ለጠንካራ እና ጥሩ ቅርጽ ላለው የኋላ ክፍል አስተዋፅኦ የሚያደርግ የታለመ ልምምድ ነው። በጥንካሬ እና በፅናት ላይ ተመስርቶ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ሰዎች የአካል ጉዳትን ለመከላከል እና የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ለሚረዳው ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ፣ የላቀ የአትሌቲክስ አፈፃፀም እና ለታችኛው ጀርባ የተሻለ ድጋፍ ለማግኘት ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት Glute Ssqueeze
- እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያቆዩ ፣ መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ።
- ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመርን በመፍጠር ተረከዙን በመግፋት ቀስ በቀስ ወገብዎን ከመሬት ላይ ያሳድጉ።
- የሆድ ቁርጠትዎ መያዙን እና ጀርባዎ ወደ ቅስት አለመደረጉን በማረጋገጥ ግሉትዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለጥቂት ሰኮንዶች ጨመቁ።
- ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ እና ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ውሸት Glute Ssqueeze
- ግሉትዎን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ጉልቶችዎን ማሳተፍ ነው እንጂ የታችኛው ጀርባዎ ወይም ግርዶሽ አይደለም። ይህንን ለማድረግ, ወገብዎን ከመሬት ላይ ሲያነሱ ጉልቶችዎን ይጭመቁ. ዳሌዎን ለማንሳት የታችኛውን ጀርባዎን ወይም ሽንጥዎን በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ብቻ ሳይሆን ጉዳትንም ሊያስከትል ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቶችዎ ቀጥተኛ መስመር እስኪፈጠር ድረስ ወገብዎን ያሳድጉ. ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ግሉቶችዎን በመጭመቅ። ከዚያ ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉት። እንቅስቃሴው ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል እና
ውሸት Glute Ssqueeze Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ውሸት Glute Ssqueeze?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ ግሉት መጭመቂያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የጉልላ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ እና ምንም መሳሪያ የማይፈልግ ቀላል እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መሰረታዊ መመሪያ ይኸውና፡- 1. በጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ተዘርግተው በጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን ከጎንዎ ያቆዩ። 2. ከጉልበትዎ እስከ ትከሻዎ ድረስ ቀጥ ያለ መስመርን በመፍጠር ወገብዎን ከወለሉ ላይ በሚያነሱበት ጊዜ ጉልቶችዎን ይጭመቁ. 3. ጭምቁን ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ ወለሉ ይመልሱ. 4. መልመጃውን ለተወሰኑ ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ እና ጀርባዎን ከመጠን በላይ መወጋትን ያስታውሱ። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሽ ድግግሞሾች ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ። ስለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት Glute Ssqueeze?
- የውሸት ግሉት መጭመቅ በ Resistance ባንድ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጨመር የመከላከያ ባንድ በጉልበቶች ዙሪያ ይታከላል።
- ውሸት ግሉት ከቁርጭምጭሚት ጋር መጭመቅ፡ በዚህ ልዩነት የቁርጭምጭሚት ክብደቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም እና ፈተናን ለመጨመር ያገለግላሉ።
- በውሸት ግሉት መጭመቅ በተረጋጋ ኳስ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ የመረጋጋት ኳስ በጉልበቶች መካከል ማስቀመጥን ያካትታል የውስጥ ጭን ጡንቻዎች።
- ውሸት ግሉት በሂፕ ጠለፋ፡- ይህ ልዩነት በጭምቁ አናት ላይ ያለውን የሂፕ ጠለፋ እንቅስቃሴን ይጨምራል፣ ይህም የውጪውን ጭን እና ግሉትን በከፍተኛ ሁኔታ ይሠራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት Glute Ssqueeze?
- ሳንባዎች በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድን ላይ በሚሰሩበት ጊዜ Liing Glute Squeezeን የሚያሟላ ሌላ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ግን ሚዛንን እና ቅንጅትን ያጠቃልላል ፣ ይህም የግሉትን አግብር ውጤታማነት ይጨምራል።
- ሂፕ ትረስትስ በድልድይ ቦታ ላይ ባለው የግሉት ጡንቻዎች ላይ ሲያተኩሩ ውሸት ግሉት መጭመቅ ላይ ትልቅ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል፣ይህም ግሉትን ያጠናክራል ብቻ ሳይሆን የሂፕ እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ውሸት Glute Ssqueeze
- የሰውነት ክብደት ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Glute Ssqueeze ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የውሸት ግሉት መጭመቂያ ቴክኒክ
- ዳሌ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ለዳሌ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- ያለ መሳሪያ Glute Ssqueeze
- ምንም የመሳሪያ ሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- ውሸት Glute Ssqueeze መመሪያዎች
- ለዳሌዎች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- የሰውነት ክብደት Glute Ssqueeze exercise