የውሸት ዝንብ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AukavöðvarBiceps Brachii, Deltoid Anterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የውሸት ዝንብ
ውሸት ፍላይ በዋናነት የደረት ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ነገር ግን ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሳድጋል። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች የጡንቻን ቃና ለማሻሻል፣ የሰውነት አቀማመጥን ለማጎልበት እና የላይኛው የሰውነት አሠራር ጥንካሬን ለመጨመር የሊንግ ዝንብን በስፖርት ልምዳቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት ዝንብ
- እግርዎ መሬት ላይ ተዘርግቶ፣ እጆቻችሁን ከደረትዎ በላይ ዘርጋ፣ ጭንቀትን ለመከላከል በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- በሚመችዎ መጠን ዱብብቦቹን ወደ ጎንዎ ወደ ሰፊው ቅስት ዝቅ ያድርጉት ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን በትንሹ እንዲታጠፉ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያም እንቅስቃሴውን ለመቀልበስ የደረት ጡንቻዎችን ይጠቀሙ እና ድመቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ክብደቶችን መቆጣጠርን እና በቀስታ ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ መንቀሳቀስ።
Tilkynningar við framkvæmd የውሸት ዝንብ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ከደረትዎ ጋር እኩል እስኪሆኑ ድረስ ክብደቶቹን በሰፊ ቅስት ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። ክርኖችዎን እንዳይወጠሩ እጆችዎ በትንሹ የታጠፈ መሆናቸውን ያረጋግጡ። የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቁጥጥር ነው - ክብደቶች በፍጥነት እንዲወድቁ አይፍቀዱ።
- **ክርንህን ከመቆለፍ ተቆጠብ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት ክንዶችህን ስትዘረጋ ክርንህን መቆለፍ ነው። ይህ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. እነሱን ለመጠበቅ ሁል ጊዜ በክርንዎ ላይ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።
- **የማያቋርጥ ውጥረትን ማቆየት**፡ ከዋሸው ዝንብ ምርጡን ለማግኘት፣ በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት እንዲኖር ማድረግ አለብዎት። ይህ ማለት
የውሸት ዝንብ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የውሸት ዝንብ?
አዎ ጀማሪዎች የውሸት ፍላይ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቅጽ ለመምራት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬ እና ቴክኒክ ሲሻሻል ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት ዝንብ?
- የመቀነስ የዝንብ ልዩነት የሚከናወነው ዝቅተኛ በሆነ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣ ይህም በታችኛው የደረት ጡንቻዎች ላይ ያተኩራል።
- Dumbbell Lying Fly በኬብሎች ወይም በባርበሎች ፋንታ dumbbells የምትጠቀምበት እትም ሲሆን ይህም የበለጠ እንቅስቃሴ እንዲኖር ያስችላል።
- ነጠላ ክንድ የሚዋሽ ዝንብ በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ዝንብ የምታከናውንበት የአንድ ወገን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በደረት ጡንቻዎች ውስጥ ሚዛንን እና ሚዛንን ያስተዋውቃል።
- የ Resistance Band Liing Fly በክብደት ምትክ የመከላከያ ባንዶችን የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት ዝንብ?
- የላይንግ ደብሊው ፕሬስ የላይንግ ፍላይን የሚያጠናቅቀው የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን እና የፊት ዴልቶይዶችን በማነጣጠር በላሊንግ ፍላይ ወቅት እምብዛም ያልተጠመዱ ሲሆን ይህም የተመጣጠነ የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።
- ፑሽ አፕ የደረት ጡንቻዎችን ብቻ ሳይሆን ዋና አካልን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሳድግ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የሊንግ ዝንብን ውጤታማነት ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir የውሸት ዝንብ
- የኬብል ውሸት ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የደረት ልምምድ በኬብል
- የኬብል መልመጃዎች ለደረት
- የውሸት ዝንብ የደረት መደበኛ ተግባር
- ለጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
- ውሸት ፍላይ የኬብል ዘዴ
- በኬብል የውሸት ዝንብ እንዴት እንደሚሰራ
- የኬብል ማሽን የደረት ልምምድ
- ደረትን ከዋሽ ዝንብ ጋር ማጠናከሪያ
- የኬብል ውሸት ፍላይ ለጡንቻ ግንባታ