ውሸት Femoral
Æfingarsaga
LíkamshlutihauyomTheudvex, Urineyaju nagagoshiya
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarHamstrings
AukavöðvarGastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ውሸት Femoral
የውሸት ፌሞራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሚያነጣጥር እና የጡንጣኖችን፣ ግሉትን እና የታችኛውን ጀርባ የሚያጠናክር የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና ተለዋዋጭነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህንን መልመጃ በመደበኛነት ማከናወን በስፖርት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ አጠቃላይ አፈፃፀምን ያሳድጋል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያሳድጋል እና የአካል ጉዳትን አደጋ ይቀንሳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት Femoral
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት ፣ ከዳሌው ስፋት ጋር።
- አንድ እግርን ቀስ ብለው ያንሱ እና ወደ ጣሪያው ቀጥ ብለው ያራዝሙት፣ ሌላኛው እግርዎ መሬት ላይ እንዲቀመጥ ያድርጉ።
- ከቁጥጥር ጋር፣ ቀስ በቀስ የተዘረጋውን እግርዎን ሳይነኩት ወደ ወለሉ መልሰው ዝቅ ያድርጉት።
- ይህን እንቅስቃሴ ለፈለጉት ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ እና ተመሳሳይ እርምጃዎችን ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ውሸት Femoral
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የውሸት ፌሞራልን በሚሰራበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ወደ ውጥረት ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ። እግሮችዎ ወደ ጣሪያው እስኪጠቆሙ ድረስ እግሮችዎን በጡንቻዎችዎ በመጠቀም ያሳድጉ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ እግሮችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ታች በማራዘም እና በተቻለ መጠን ከላይ ወደ ላይ በማንሳት የተሟላ እንቅስቃሴን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ መላውን የጡንቻ ቡድን በማሳተፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከፍ ያደርገዋል።
- ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ: ይህንን ልምምድ በሚያደርጉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው. በሚፈቅደው ክብደት ይጀምሩ
ውሸት Femoral Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ውሸት Femoral?
አዎ፣ ጀማሪዎች የውሸት ፌሞራል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው፣ እና ጉዳት እንዳይደርስበት ቅጹን በትክክል በማዘጋጀት ላይ ያተኩሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው ። መልመጃውን እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ ምክር ለማግኘት አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያን መጠየቅ ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት Femoral?
- የቆመ እግር ማጠፍ ሌላው ልዩነት ነው፣ መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ የሚቆሙበት፣ ብዙ ጊዜ በማሽን እርዳታ።
- Prone Leg Curl በሆዱ ላይ ተኝቶ በእግር መቀርቀሪያ ማሽን ላይ ተኝቶ እና እግሮችዎን ወደ መቀመጫዎ ማጠፍ የሚያካትት ልዩነት ነው።
- ሌላው ልዩነት ከ Dumbbell ጋር ያለው Lying Hamstring Curl ነው፣ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ጠፍጣፋ ተኝተህ እግሮችህን በምትጠምጥበት ጊዜ በእግሮችህ መካከል ዳምብል ያዝ።
- የስዊስ ቦል ሃምትሪክ ከርል የበለጠ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ነው፣ በስዊስ ኳስ ተረከዝዎ ላይ በጀርባዎ ተኝተው ኳሱን ወደ እርስዎ እየጠመጠሙ ሰውነትዎን ያነሳሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት Femoral?
- ስኩዊቶች፡- ስኩዊቶች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት የውሸት ፌሞራልን ጥቅም ሊያሳድጉ ይችላሉ ነገርግን በተለየ መንገድ ለጡንቻ እድገትና ሚዛን መሻሻል ይረዳል።
- Deadlifts: Deadlifts ለ Liing Femoral ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የጡንጥ እግር እና ግሉት ላይ ያነጣጠሩ ናቸው እና እንዲሁም የታችኛውን ጀርባ ያሳትፋሉ ይህም አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና አቀማመጥን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ውሸት Femoral
- Dumbbell Lying Femoral የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሃምትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከ dumbbells ጋር
- ጭን toning ልምምዶች
- የዱምብል ልምምዶች ለ hamstrings
- ውሸት Femoral curl with dumbbells
- በ dumbbells ጭኑን ማጠናከር
- የሆድ እና የጭን ዳምቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- Dumbbell Lying Femoral ለእግር ጡንቻዎች
- ለጠንካራ ጅማት ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- መዋሸት የሴት ብልት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለታለሙ ጭኖች