Thumbnail for the video of exercise: ውሸት ቅጥያ Pullover

ውሸት ቅጥያ Pullover

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarLatissimus Dorsi
AukavöðvarLevator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ውሸት ቅጥያ Pullover

የውሸት ኤክስቴንሽን ፑሎቨር የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በተለይም ደረትን፣ ጀርባን እና ትራይሴፕስን የሚያጠቃ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ፣የላይኛውን ሰውነታቸውን ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ አኳኋን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለመጨመር እና ለተሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመቻሉ በጣም የሚስብ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት ቅጥያ Pullover

  • በሁለቱም እጆች ዱብ ደወል ይያዙ ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርግተው።
  • ክብደቱ ከጭንቅላቱ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ የዱብ ደወልን ቀስ ብለው ወደ ጭንቅላትዎ ዝቅ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
  • ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ የደረትዎን እና የክንድ ጡንቻዎችዎን በመጠቀም ድቡልቡሉን ከደረትዎ በላይ ወዳለው የመነሻ ቦታ ይመልሱ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ይህም እንቅስቃሴዎን በዝግታ እና በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ውሸት ቅጥያ Pullover

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: እጆችዎን ቀጥ አድርገው ከጭንቅላቱ ጀርባ ባለው ቅስት ላይ ክብደቱን በቀስታ ይቀንሱ። ጉዳት እንዳይደርስበት እንቅስቃሴው ቁጥጥር እና ዘገምተኛ መሆን አለበት. ድቡልቡ ከጭንቅላቱ ጋር አንዴ ከተስተካከለ፣ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ በዛው በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ በመጠቀም ድቡልቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ያንሱት።
  • ** ጀርባዎን ጠፍጣፋ ያድርጉት ***: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን መቅዳት ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሁል ጊዜ ጀርባዎን ከቤንች ጋር ጠፍጣፋ ያድርጉት።
  • **ክርንዎን ከማጣመም ይቆጠቡ**፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በክርን ላይ መታጠፍ ነው።

ውሸት ቅጥያ Pullover Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ውሸት ቅጥያ Pullover?

አዎ ጀማሪዎች የውሸት ኤክስቴንሽን ፑሎቨር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ መጀመሪያ ላይ በእንቅስቃሴው ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት ቅጥያ Pullover?

  • የኬብል ውሸት ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ ወጥ የሆነ ተቃውሞ የሚሰጥ የኬብል ማሽን ይጠቀማል።
  • Resistance Band Liing Pullover፡- ይህ ልዩነት የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም ክብደት ወይም ጂም ላላገኙ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል።
  • የመረጋጋት ኳስ ውሸት ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት ዋናዎን ለማሳተፍ እና መዘዋወሩን በሚያከናውንበት ጊዜ ሚዛንን ለማሻሻል የመረጋጋት ኳስን ያካትታል።
  • ነጠላ ክንድ ውሸት ፑሎቨር፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ ያተኩራል፣ ይህም በእጆችዎ መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት ቅጥያ Pullover?

  • የዱምቤል ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትላይንግ ኤክስቴንሽን ፑልቨር ትልቅ ማሟያ ነው ምክንያቱም የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር አጠቃላይ የደረት እድገትን ያሳድጋል።
  • የትሪሴፕ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዋሽ ኤክስቴንሽን ፑልቨር ጎን ለጎን ጠቃሚ ሲሆን ይህም የ tricep ጡንቻዎችን የበለጠ ያጠናክራል እና በጉልበት እንቅስቃሴ ውስጥም ጥቅም ላይ ይውላል።

Tengdar leitarorð fyrir ውሸት ቅጥያ Pullover

  • የኬብል ውሸት ቅጥያ Pullover
  • ከኬብል ጋር የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለጀርባ ጡንቻዎች የኬብል ልምምድ
  • ኬብልን በመጠቀም የውሸት ፑሎቨር
  • የኬብል ጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃ
  • ለኋላ ጡንቻዎች የጂም መልመጃዎች
  • የኬብል ማሽን የኋላ መልመጃዎች
  • ውሸት ማራዘሚያ Pullover ቴክኒክ
  • የውሸት ማራዘሚያ ፑልቨር እንዴት እንደሚሰራ
  • የላይኛው ጀርባ የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ