ክርን ለጉልበት መዋሸት
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarObliques
AukavöðvarRectus Abdominis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ክርን ለጉልበት መዋሸት
ከጉልበት እስከ ጉልበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣ በሚስተካከል ጥንካሬው ፍጹም ነው። ግለሰቦች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማጎልበት፣ ሚዛናቸውን ለማሻሻል እና የተሻለ አቋም ለማራመድ ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ፣ እነዚህ ሁሉ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ወሳኝ ናቸው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ክርን ለጉልበት መዋሸት
- የቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ወደ ደረቱ ያንሱት እና በተመሳሳይ ጊዜ የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በማንሳት የቀኝ ክርንዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ለመንካት እየሞከሩ ነው።
- ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ እግሮችዎን ማራዘም እና እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉት።
- በግራ ጉልበትዎ እና በግራ ክርንዎ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙት።
- ለምትፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት በቀኝ እና በግራ በኩል መቀያየርዎን ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ክርን ለጉልበት መዋሸት
- ትክክለኛ ፎርም፡ የቀኝ ክርንዎን እና የግራ ጉልበትዎን ወደ አንዱ በማምጣት አንድ ላይ ለመንካት ይሞክሩ። ሌላውን እግርዎን መሬት ላይ ማቆየትዎን ያስታውሱ. አንገትዎን ወይም ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ወደ ላይ ከመሳብ ይቆጠቡ, ምክንያቱም ይህ አንገትዎን ሊጎዳ ይችላል. በምትኩ፣ የሰውነትዎን የላይኛው ክፍል ለማንሳት ኮርዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ወደ መጀመሪያ ቦታዎ ይመለሱ። ይህ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ሰውነትዎ ወደ መሬት እንዲወድቅ ከመፍቀድ ይቆጠቡ. በምትኩ የሆድ ጡንቻዎችን በመጠቀም ሰውነቶን ወደ ኋላ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡- ሰውነትዎን ሲያነሱ እና ሲተነፍሱ መተንፈስ። ይህ ዋና ጡንቻዎችዎን ለማሳተፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል። ራቅ
ክርን ለጉልበት መዋሸት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ክርን ለጉልበት መዋሸት?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከጉልበት እስከ ጉልበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ለሆድ ጡንቻዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው እና ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ይችላል። ይሁን እንጂ ማንኛውንም ጉዳት ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ጽናት እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ማማከር ጥሩ ነው.
Hvað eru venjulegar breytur á ክርን ለጉልበት መዋሸት?
- ከጉልበት እስከ ጉልበቱ የሚቆም ክርን፡- ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ጉልበቱን ከክርን ጋር ለማገናኘት በማምጣት ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- የተቀመጠው ክርን እስከ ጉልበት፡ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጦ የሚከናወነው ይህ ልዩነት በታችኛው የሆድ ክፍል ላይ የበለጠ ያተኩራል።
- የተኛ ቀጥ ያለ እግር ክርን ለጉልበት፡ ጉልበቱን ከማጠፍ ይልቅ እግሩ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ በማድረግ የሆድ ጡንቻዎችን ፈተና ይጨምራል።
- የጎን ፕላንክ ክርን ለጉልበት፡- ይህ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው፣ በጎን ፕላንክ ቦታ የሚከናወን፣ ገደላማ፣ የሆድ እና የታችኛው ጀርባ የሚሰራ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ክርን ለጉልበት መዋሸት?
- ፕላንክ፡- ፕላንክ የታችኛው ጀርባን ጨምሮ መላውን እምብርት የሚያነጣጥር የማይንቀሳቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማቅረብ ከጉልበት እስከ ጉልበት ላይ መዋሸትን ያሟላል።
- ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ይህ መልመጃ ገደላማ ቦታዎችን በተለየ መንገድ በማነጣጠር የማዞሪያ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የሚያሻሽል እንቅስቃሴን በማካተት ከጉልበት እስከ ጉልበት ላይ መዋሸትን ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ክርን ለጉልበት መዋሸት
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከክርን እስከ ጉልበት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ኮር ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከክርን እስከ ጉልበቱ ድረስ መዋሸት
- ወገብ ላይ ለማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ያለ መሳሪያ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የወገብ ቃና የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለወገብ ቅነሳ ከክርን እስከ ጉልበት