መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ
በፎጣ ያለው የውሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል የእርስዎን ሁለት እግር፣ ክንዶች እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ፣ ለተሻሻለ ጥንካሬ እና የጡንቻ ፍቺ አስተዋፅዖ የሚያደርግ ፈጠራ ነው። ለጀማሪዎችም ሆነ ለከፍተኛ ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰባዊ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ የተሻለ ሚዛን እና መረጋጋትን ያበረታታል, ሁሉም ባህላዊ የጂም መሳሪያዎች አያስፈልጉም.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ
- ጉልበቶችዎን በማጠፍ ሁለቱንም እግሮች ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ከዚያ ፎጣውን ከእግርዎ በታች ያዙሩ ፣ በእያንዳንዱ እጅ አንድ ጫፍ ይያዙ።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ፎጣውን ወደ ደረቱ ይጎትቱ, በሚያደርጉበት ጊዜ እግሮችዎን ወደ ላይ በማጠፍ, ከእግርዎ ጋር እንደ መዶሻ ጥምዝ.
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ በፎጣው ውስጥ ውጥረትን ይጠብቁ ።
- ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።
Tilkynningar við framkvæmd መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ ፎጣውን ተጠቅመው ወደ ደረቱ ይጎትቷቸው ከዚያም ቀስ ብለው መልሰው ያስፋፏቸው። ቁልፉ እግርዎን ሲጎትቱ እና ሲያራዝሙ ሁለቱንም እንቅስቃሴዎች መቆጣጠር ነው. እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ይቆጠቡ ወይም እግርዎን ለማወዛወዝ ሞመንተም ይጠቀሙ ምክንያቱም ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሆድዎን እና ግሉትዎን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ያሳትፉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን ዋና ጡንቻዎችዎን በመስራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናክራል።
- የመተንፈስ ዘዴ: አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እስትንፋስዎን መያዝ ነው. ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ እና ይተንፍሱ
መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ?
አዎ፣ ጀማሪዎች በፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውሸት ድርብ እግሮች Hammer Curlን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ተገቢውን ፎርም ለመጠቀም ጥንቃቄ ማድረግ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ጀርባውን ከወለሉ ጋር ለጥ አድርጎ ማቆየት እና የእግሮቹን እና የጉልላቶቹን ጥንካሬ በመጠቀም እግሮቹን ብቻ ማንሳት አስፈላጊ ነው። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች በዝግታ መጀመር እና ጥንካሬያቸው እና ጽናታቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አለባቸው። ለጀማሪዎች መልመጃውን በትክክል መስራታቸውን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አጋር እንዲቆጣጠራቸው ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
Hvað eru venjulegar breytur á መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ?
- የተቀመጠ ድርብ እግሮች መዶሻ በፎጣ፡- ከመተኛት ይልቅ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን አከናውን ይህም የተለያዩ ጡንቻዎችን ኢላማ ለማድረግ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል።
- ነጠላ እግር መዶሻ ኩርባ በፎጣ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ እግሩ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል።ይህም መነጠል እና በግለሰብ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩር ይረዳል።
- ድርብ እግሮችን መዶሻ ከርል በ Dumbbells: ፎጣ ከመጠቀም ይልቅ ዱብብሎች ተጨማሪ ክብደትን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቋቋም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ።
- መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከቁርጭምጭሚት ክብደት ጋር፡ የቁርጭምጭሚት ክብደትን በመልበስ ምንም ነገር መያዝ ሳያስፈልግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም እና ፈተናን ከፍ ማድረግ ይችላሉ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ?
- የመዶሻ ጥንካሬ ረድፍ ሌላው የተኛ ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ በደንብ የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ከመዶሻው ከርል ጋር የሚመሳሰል የመሳብ እንቅስቃሴን ስለሚጠቀም ነገር ግን በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም የላይኛው የሰውነት ክፍል ሚዛናዊ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋል።
- የላይ ላይ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ተቃራኒውን ጡንቻዎች ወደ ቢሴፕስ (ትራይሴፕስ) በሚሰራበት ጊዜ የተኛ ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ ያሟላል ፣ ይህም የላይኛው ክንድ ሁለቱም ጎኖች በእኩል መጠን እንዲጠናከሩ እና ሚዛናዊ መሆናቸውን ያረጋግጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir መዋሸት ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል በፎጣ
- የሰውነት ክብደት Bicep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ድርብ እግሮች መዶሻ ከርል
- ፎጣ ለክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bicep Curl በፎጣ
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለ Biceps
- በላይኛው ክንዶች የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ድርብ እግሮችን መዋሸት
- ፎጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክንድ ጡንቻዎች
- Bicep Curl የሰውነት ክብደት መልመጃ