ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu VöðvarTriceps Brachii
AukavöðvarDeltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ
Liing Close-grip Press በዋናነት ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ፣ ነገር ግን የደረት እና የትከሻ ጡንቻዎችን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬያቸውን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መልመጃው ጠንካራ የሰውነት አካልን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ያሻሽላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ
- ባርበሉን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና እጆችዎ ወደ ወለሉ ቀጥ ያሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- ባርበሎው ከደረትዎ በላይ በሚሆንበት ጊዜ፣ እንዲነካው ሳትፈቅድ ለአፍታ ቆም ይበሉ።
- ባርበሎውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት ፣ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳትቆልፉ።
- እንቅስቃሴውን በሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, በመለማመጃው ጊዜ ሁሉ ባርቤልን መቆጣጠርን ያረጋግጡ.
Tilkynningar við framkvæmd ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ
- የመያዣ ቴክኒክ፡ ባርበሎውን በትከሻ-ስፋት ርቀት ላይ በቅርበት በመያዝ ይያዙት። መዳፎችዎ ከእርስዎ ይርቁ (በላይ እጅ መያዝ) መሆን አለባቸው። አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ የእጅ አንጓዎን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ባርበሎውን ወደ ደረትዎ ቀስ ብለው ይቆጣጠሩት እና ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ባርበሎው ከደረትዎ ላይ እንዲወዛወዝ ወይም በፍጥነት እንዲወርድ አይፍቀዱ, ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.
- የክንድ አሰላለፍ፡ በእንቅስቃሴው ጊዜ ክንዶችዎን ወደ ወለሉ ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ይህ በትከሻዎ ላይ ከልክ ያለፈ ጭንቀት ስለሚፈጥር ክርኖችዎን ከማውጣት ይቆጠቡ።
- የአተነፋፈስ ቴክኒክ፡ ሲቀንስ ወደ ውስጥ መተንፈስ
ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በትንሽ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ ልምምድ በዋነኝነት የሚያተኩረው ደረትን፣ ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ውጥረቶችን ወይም ሌሎች ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴ ለመማር ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፣ ምናልባትም በአካል ብቃት አሰልጣኝ መሪነት።
Hvað eru venjulegar breytur á ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ?
- የዲክሊን ዝጋ አግዳሚ ቤንች ማተሚያ፡- ይህ እትም ዝቅተኛ ደረትን እና ትሪሴፕስ ላይ በማነጣጠር በተቀነሰ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል።
- The Close-grip Dumbbell Press፡ በባርቤል ፋንታ ይህ ልዩነት ዱብብሎችን ይጠቀማል፣ ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማሻሻል እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለመጨመር ይረዳል።
- በቅርብ የሚይዘው ፎቅ ፕሬስ፡- ይህ መልመጃ የሚከናወነው ከቤንች ይልቅ ወለሉ ላይ ተኝቶ ነው፣ ይህም የትከሻ ጫናን ይቀንሳል እና በ triceps ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
- The Smith Machine Close-grip Bench Press፡ ይህ ልዩነት ስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም መረጋጋትን የሚሰጥ እና ከባድ ክብደቶችን በማንሳት ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ?
- የፑሽ አፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በደረት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ብቻ ሳይሆን ትሪሴፕስ እና ትከሻዎችን በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን በማጎልበት ለላይንግ ክሎዝ ግሪፕ ፕሬስ ይረዳል።
- የትሪሴፕ ዲፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፕሬስ ላይ የተሠማሩትን ትሪሴፕሶችን በማነጣጠር የሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ፕሬስ ጥቅሞችን ያሳድጋል ፣ በዚህም የእጅ ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
Tengdar leitarorð fyrir ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ
- የባርቤል ትራይሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከባርቤል ጋር
- ዝጋ-ያዝ የፕሬስ መልመጃ
- Triceps ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ ቴክኒክ
- የባርቤል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለላይ ክንዶች
- Triceps ከ Barbell ጋር ስልጠና
- በቅርበት የሚይዝ የባርቤል መልመጃ
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸታም ቅርብ-ያዝ ይጫኑ ለ Triceps