መዋሸት የተጠጋ ኩርባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መዋሸት የተጠጋ ኩርባ
የሊንግ ክሎዝ ግሪፕ ከርል በዋናነት የሚያጠናክር እና ቢሴፕስ እና የፊት ክንዶችን የሚያሰማ፣ እንዲሁም ዋናውን የሚሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያሻሽል የታለመ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ምክንያቱም ከግለሰባዊ ጥንካሬ ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ይችላል። በጡንቻ ግንባታ ላይ ባለው ውጤታማነት እና የክንድ ፍቺን እና ጥንካሬን የማሳደግ ችሎታ ስላላቸው ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋሸት የተጠጋ ኩርባ
- ባርበሎውን በቅርበት በመያዝ፣ መዳፎችዎ ወደ ላይ እና እጆቻችሁ ወደ ትከሻው ስፋት ያያይዙ።
- ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና ይቁሙ፣ከዚያም ባርበሎውን ወደ ደረቱዎ በቀስታ ያዙሩት።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ የቢሴፕስዎን ጨምቆ።
- በእንቅስቃሴው ውስጥ ሁሉ ቁጥጥርን በመጠበቅ ባርበሎውን ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.
Tilkynningar við framkvæmd መዋሸት የተጠጋ ኩርባ
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ:** አሞሌውን ወደ ደረትዎ ስታጠፉ፣ ክርኖችዎ የማይቆሙ እና ወደ ሰውነትዎ ቅርብ መሆናቸውን ያረጋግጡ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት, በቢስፕስ መጨናነቅ እና ማራዘም ላይ ያተኩራል. ወደ ጡንቻ መወጠር ወይም ጉዳት ሊያደርሱ ከሚችሉ ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ።
- ** ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡** የእጆችን ሙሉ ማራዘሚያ በማረጋገጥ ባርበሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት። ይህ ለጡንቻ እድገት ወሳኝ የሆነውን ሙሉ እንቅስቃሴን ይፈቅዳል. ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማያያዙ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
- **የአተነፋፈስ ዘዴ:** ትክክለኛ መተንፈስ ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው። ባርበሎውን ሲቀንሱ እና ወደ ውስጥ ሲወጡ ወደ ውስጥ ይግቡ
መዋሸት የተጠጋ ኩርባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መዋሸት የተጠጋ ኩርባ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሊንግ ክሎዝ-ግሪፕ ከርል ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። ቢሴፕስ ላይ የሚያተኩር በአንጻራዊነት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ እና ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ትክክለኛውን ቴክኒክ ለመማር ጊዜ ወስደው ከግል አሰልጣኝ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ ሊጠቀሙ ይችላሉ።
Hvað eru venjulegar breytur á መዋሸት የተጠጋ ኩርባ?
- ተቀምጦ የተጠጋ ኩርባ፡ በዚህ ልዩነት፣ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም የሌሎች ጡንቻዎችን ተሳትፎ በመቀነስ የቢሴፕስን መነጠል ይረዳል።
- መዶሻ የተጠጋ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በመዶሻ በመያዝ (በዘንባባው ፊት ለፊት ተያይዘው) ከቢሴፕስ በተጨማሪ የብራቻሊስ ጡንቻን ያነጣጠረ ነው።
- ሰባኪ የተጠጋጋ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት እጆቻችሁን ለማሳረፍ የሰባኪ አግዳሚ ወንበር መጠቀምን ያካትታል፣ ይህ ደግሞ ሁለትዮሽ (biceps) የሚለይ እና ክብደትን ለማንሳት ትከሻዎን ወይም ጀርባዎን እንዳይጠቀሙ ይከለክላል።
- ማዘንበል የተጠጋ ኩርባ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲተኛ ነው፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የቢስፕስ የታችኛውን ክፍል ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋሸት የተጠጋ ኩርባ?
- የመዶሻ ኩርባዎች፡- የመዶሻ ኩርባዎች ሁለቱንም ቢሴፕስ እና ብራቺያሊስን በማነጣጠር በመዋሸት የተጠጋ ኩርባዎችን ያሟላሉ፣ ብዙውን ጊዜ ችላ የሚባለው ጡንቻ በትክክል ሲዳብር የእጅን አጠቃላይ ገጽታ ያሳድጋል።
- ትራይሴፕ ዲፕስ፡- ተኝቶ የሚይዝ ኩርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ዲፕስ በተቃራኒው የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠረ - ትራይሴፕስ - የተመጣጠነ የእጅ እድገትን ለማረጋገጥ እና ከመጠን በላይ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir መዋሸት የተጠጋ ኩርባ
- የኬብል ውሸት የተጠጋጋ ከርል
- የቢስፕስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የላይኛው ክንዶች የኬብል ልምምድ
- የተጠጋጋ ከርል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የውሸት የኬብል ቢሴፕስ ከርል
- የላይኛው ክንዶች ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለቢሴፕስ
- መዋሸት በቅርበት የሚይዝ የቢሴፕ ኩርባ
- ኃይለኛ የኬብል ቢሴፕስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይዝጉ