ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ
Æfingarsaga
Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKotha-puro barbell
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ
የጭንቅላት ጀርባ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን የሚያነጣጥር እና የሚያጠናክር፣ አጠቃላይ የክንድ ጥንካሬን እና ፍቺን የሚያሻሽል በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከግለሰብ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊሻሻል ይችላል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት ፣ የጡንቻን እድገትን ሊያሳድግ እና የስፖርት አፈፃፀምን ያሻሽላል ፣ ይህም የአካል ብቃትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተመራጭ ያደርገዋል ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ
- ክብደቶቹን ወደ ጭንቅላትዎ ጀርባ ለማውረድ ቀስ ብሎ ክርኖችዎን በማጠፍ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ።
- ዱብብሎች ከወለሉ በላይ ሲሆኑ ወይም በምቾት መሄድ እስከሚችሉ ድረስ ለአፍታ ያቁሙ።
- ክብደቶቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉት, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ዘርግተው ግን ክርኖችዎን ሳይቆልፉ.
- ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ደረጃዎች ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ
- የክርን አቀማመጥ፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም የተለመደው ስህተት ክርኖቹን ከመጠን በላይ ማንቀሳቀስ ነው። በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ የማይቆሙ እና ወደ ጭንቅላትዎ ቅርብ መሆን አለባቸው። ክብደቶቹን ወደ ጭንቅላትዎ ጀርባ ለማውረድ ክንዶችዎ ብቻ መንቀሳቀስ አለባቸው ፣ በክርንዎ ላይ መታጠፍ አለባቸው።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ እንቅስቃሴውን ከማፋጠን ይቆጠቡ። ክብደቶቹን በቀስታ እና በተቆጣጠሩት መንገድ ዝቅ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱዋቸው። ይህ የእርስዎን triceps ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳል።
- ተገቢ ክብደት፡ ፈታኝ የሆነ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ ጡንቻዎትን ሊወጠሩ ወይም dumbbells መቆጣጠር ሊያጡ ይችላሉ, ይመራሉ
ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ?
አዎ፣ ጀማሪዎች የጭንቅላት ትሪፕፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በትክክል እየሰሩት መሆንዎን ለማረጋገጥ በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት መልመጃውን እንዲመራዎት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲኖርዎት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ?
- የራስ ቅል ክራሾች፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበሩ ላይ ተዘርግቶ ሲሆን ክብደትን ከጭንቅላቱ በላይ ወደ ታች በማውረድ በክርንዎ ላይ በማጠፍዘዝ ወደ ግንባሩ ዝቅ ያደርጋሉ።
- Close-Grip Bench Press፡- ይህ ልዩነት የቤንች ማተሚያን ከትከሻ-ስፋት ቅርብ በሆነ መያዣ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ከባህላዊ አግዳሚ ፕሬስ የበለጠ ትራይሴፕስን ያጎላል።
- ትራይሴፕ ዳይፕስ፡- ይህ ልዩነት ትይዩ አሞሌዎችን ወይም የቤንች ጠርዝን በመጠቀም ወደ ታች እና ወደ ታች ከፍ ለማድረግ እጆችዎን በማጠፍ እና በማስተካከል በ triceps ላይ በማተኮር ያካትታል።
- Cable Tricep Pushdown፡ ይህ ልዩነት የኬብል ማሽንን ይጠቀማል፡ እጆቹን በማስተካከል ባር ወይም የገመድ ማያያዣን ወደ ታች በመግፋት ትሪሴፕስን በማነጣጠር።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ?
- ዳይፕስ፡ ዲፕስ የጭንቅላት ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ውሸተኛ ጀርባ ላይ ያለውን ልዩ የትራይሴፕ ኢላማን የሚያጠናቅቅ ይበልጥ አጠቃላይ የሆነ በላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ የሚሰጥ ትሪሴፕ፣ ደረትና ትከሻ ላይ የሚያተኩር ሌላ የተቀናጀ እንቅስቃሴ ነው።
- የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ የጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅል ክራሽሮች በተለይ ትራይሴፕስን የሚያነጣጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው፣ ይህም ለጡንቻዎች ተመሳሳይ ነገር ግን ትንሽ ለየት ያለ ማነቃቂያ ይሰጣል፣ ይህም ፕላታየስን ለመከላከል እና ቀጣይ የጥንካሬ ግኝቶችን ለማበረታታት ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ትሪሴፕ ማራዘሚያ
- Barbell Tricep ቅጥያ
- የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Triceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ውሸት Tricep ቅጥያ
- የባርቤል የላይኛው ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Tricep ማጠናከሪያ
- Head Tricep ቅጥያ
- ክንድ ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Barbell Tricep የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንዶች ጡንቻ መገንባት