Thumbnail for the video of exercise: መዋሸት

መዋሸት

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að መዋሸት

መልመጃው "ውሸት" ዘና ለማለት, የጭንቀት እፎይታ እና የአዕምሮ ግልጽነትን የሚያበረታታ የአስተሳሰብ ልምምድ ነው. የእንቅልፍ ጥራትን እና አጠቃላይ የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል ስለሚረዳ ለማንኛውም ሰው በተለይም ከፍ ያለ የጭንቀት ደረጃ፣ ጭንቀት ወይም እንቅልፍ ማጣት ላለባቸው ሁሉ ጠቃሚ ነው። ግለሰቦቹ ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ በቀላሉ ሊካተት ስለሚችል፣ ምንም አይነት መሳሪያ ስለሌለ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ስለሚችል ለመዝናናት እና ደህንነት ላይ ለማተኮር ምቹ መንገድ ስለሚሰጥ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋሸት

    Tilkynningar við framkvæmd መዋሸት

    • አንገትዎን ዘና ይበሉ፡ ሌላው የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት አንገትን ማወጠር ነው። ይህንን ለማስቀረት አንገትዎን ዘና ይበሉ። አካልህን ለማንሳት ጭንቅላትህን በእጆችህ ወደ ላይ አታድርግ ወይም አንገትህን አታሳድር። ዋናው ነገር ሥራውን መሥራት አለበት።
    • ኮርዎን ያሳትፉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ዋና ጡንቻዎትን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ መልመጃው የበለጠ ውጤታማ እንዲሆን ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል. የተለመደው ስህተት የላይኛው የሆድ ክፍልን ወይም የሂፕ ተጣጣፊዎችን ብቻ መጠቀም ነው, ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል.
    • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ እርስዎ እንዲሳተፉ ይረዳዎታል

    መዋሸት Algengar spurningar

    Geta byrjendur gert መዋሸት?

    በፍጹም, ጀማሪዎች "ውሸት" ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሆኖም ግን፣ የተለያዩ የውሸት ልምምዶች እንዳሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል፣ ለምሳሌ የውሸት እግር ማሳደግ፣ የውሸት ትራይፕ ማራዘሚያ፣ የውሸት የጎን እግር ማሳደግ፣ ወዘተ። . እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ እና አቀማመጥ መጠበቅ ማንኛውንም ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው። እነዚህን መልመጃዎች እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ወይም የግል አሰልጣኝን ማማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

    Hvað eru venjulegar breytur á መዋሸት?

    • Prevarication አንድ ሰው እውነትን የሚሸሽበት ወይም ሆን ብሎ ጥያቄን በቀጥታ ላለመመለስ ጥርጣሬ የሚፈጥርበት የውሸት አይነት ነው።
    • ማምረት ሌሎችን ለማታለል ሙሉ በሙሉ የውሸት ታሪክ ወይም ሁኔታ መፍጠርን ያካትታል።
    • ማጋነን ማለት አንድን ነገር ከእውነታው የተሻለ ወይም የከፋ መስሎ እንዲታይ አንድ ሰው እውነትን የሚያጎላ ወይም ከልክ በላይ የሚዘረጋበት የውሸት አይነት ነው።
    • የሀሰት ምስክርነት ከባድ የውሸት አይነት ሲሆን አንድ ሰው እያወቀ በህጋዊ ሂደት ውስጥ የውሸት መረጃን በመሃላ ሲያቀርብ።

    Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋሸት?

    • ድልድይ፡- ይህ መልመጃ መዋሸትን ያሟላል እንዲሁም በአግድም አቀማመጥ ላይ እንደሚከናወን እና በ glutes ፣ hamstrings እና ታችኛው ጀርባ ላይ እንዲሁም በመዋሸት ጊዜ በተሰማሩ ቦታዎች ላይ ይሰራል ፣በዚህም ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያበረታታል።
    • Dead Bug፡ የሙት ሳንካ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መዋሸትን ያሟላል እንዲሁም ጀርባዎ ላይ መተኛትን ስለሚጨምር እና ልክ እንደ ውሸት ልምምድ ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት ማሻሻል ላይ ያተኩራል፣ በዚህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ያሳድጋል።

    Tengdar leitarorð fyrir መዋሸት

    • የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የውሸት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ለቤት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የሰውነት ክብደት ወገብ ስልጠና
    • የተኛ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
    • ያለ መሳሪያ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የተኛ ወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ለወገብ መስመር የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
    • የውሸት አቀማመጥ ለወገብ መልመጃዎች።