መዋሸት
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að መዋሸት
የሊንግ እግር ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኛነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያሻሽል በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ ምክንያቱም የሆድ ጡንቻን ትርጉም ከማሳደጉ ባሻገር ለተሻለ አቀማመጥ፣ ለተሻሻለ ሚዛን እና ለአጠቃላይ የሰውነት ተግባር ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋሸት
Tilkynningar við framkvæmd መዋሸት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ ፣ ቁጥጥር ፣ ዘገምተኛ እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ የጡንቻን ተሳትፎ ከፍ ለማድረግ እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ይረዳዎታል። የተለመደው ስህተት ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም መጠቀም ሲሆን ይህም ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ትክክለኛ ክብደት፡- ፈታኝ ግን ሊታከም የሚችል ክብደት ይምረጡ። ለተመከሩት ድግግሞሾች ብዛት መልመጃውን በተገቢው ቅጽ እንዲፈጽሙ መፍቀድ አለበት። ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም ወደ ደካማ ቅርጽ ሊመራ እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴ እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ
መዋሸት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert መዋሸት?
አዎን፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የውሸት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። የአካል ብቃት ደረጃቸው ምንም ይሁን ምን ማንም ሰው ሊያደርገው የሚችለው ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እንደ ዮጋ ምንጣፍ ወይም ምቹ ምንጣፍ ባሉ ጠፍጣፋ መሬት ላይ መተኛትን ያካትታል። ይህ መልመጃ ለመዝናናት ፣ለአእምሮአዊነት ወይም ለሌሎች ልምምዶች እንደ መነሻ ቦታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን፣ በ"ውሸት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" የምትለው ከሆነ የበለጠ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያመለክት ከሆነ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መከናወኑን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስትን ማማከር ጥሩ ይሆናል።
Hvað eru venjulegar breytur á መዋሸት?
- የተሳሳተ ውክልና የውሸት መረጃን እውነት መስሎ ማቅረብን ያካትታል፣ ብዙ ጊዜ የተወሰነ ጥቅም ለማግኘት በማሰብ።
- የሀሰት ምስክርነት በመሐላ ለመዋሸት ወይም የውሸት መግለጫዎችን ለመስጠት ህጋዊ ቃል ነው፣ በተለይም በፍርድ ቤት።
- ማምረቻ ማለት የውሸት ታሪክን ወይም መረጃን የመፈልሰፍ ወይም የማዘጋጀት ተግባር ነው።
- ማጋነን ማለት እውነትን መዘርጋት ወይም አንድን ነገር ከእውነታው የበለጠ ጠቃሚ ወይም አስፈላጊ መስሎ እንዲታይ ማድረግን ይጨምራል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋሸት?
- ግሉት ብሪጅስ፡- እነዚህ ልምምዶች የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠሩ ስለሆኑ የተመጣጠነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማድረግ በመተኛት እግር ላይ ባለው የሆድ ጡንቻዎች ላይ ትኩረት ያደርጋሉ።
- የቢስክሌት ክራንች፡ የቢስክሌት ክራንች የላይ እና የታችኛው የሆድ ጡንቻዎችን ዒላማ በማድረግ የዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ውጤታማነት በማጎልበት እና የተሻለ የሰውነት ሚዛን እና አቀማመጥን ስለሚያሳድጉ ለሊንግ እግር ማሳደግ ትልቅ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir መዋሸት
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ
- የውሸት እግር ልምምዶች
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የሰውነት ክብደት ኳድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለጭን ጡንቻዎች የውሸት ልምምድ
- ኳድሪሴፕስ የሰውነት ክብደት ስልጠና
- ለቤት ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ለእግሮች የውሸት አቀማመጥ መልመጃዎች
- ለጠንካራ ጭኖች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች።