Thumbnail for the video of exercise: መዋሸት

መዋሸት

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að መዋሸት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ "Lying Leg Curl" በዋነኛነት የጡን ጡንቻዎችን እንዲሁም ግሉትን እና ጥጆችን ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያበረታታል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአቅሙ ጋር በሚስማማ መልኩ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የጡንቻ ቃና ለማሻሻል እና ጉዳትን ለመከላከል በጉልበት እና በዳሌ መገጣጠሚያዎች ዙሪያ ያሉ ጡንቻዎችን በማጠናከር ይህንን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋሸት

  • ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው በዮጋ ምንጣፍ ወይም በማንኛውም ምቹ ገጽ ላይ ተኛ፣ ክንዶችዎ በጎን በኩል እና እግሮችዎ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተዋል።
  • እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወይም በትንሹ እንዲታጠፍ በማድረግ ቀስ ብለው ከመሬት ላይ ያንሱዋቸው ወደ እብጠቱ ቀጥ ብለው እስኪሆኑ ድረስ።
  • ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ.
  • እግሮችዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
  • ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን እንቅስቃሴ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd መዋሸት

    መዋሸት Algengar spurningar

    Geta byrjendur gert መዋሸት?

    አዎን, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የውሸት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ጠፍጣፋ መሬት ላይ መተኛትን የሚያካትት ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ብዙ ጊዜ ለመዝናናት ወይም ለሌሎች እንደ ክራንች ወይም እግር ማንሳት ላሉ ልምምዶች መነሻ ይሆናል። ነገር ግን፣ አንድ የተወሰነ "ውሸት" መልመጃን እየጠቀሱ ከሆነ፣ ትክክለኛ መረጃ ለመስጠት ተጨማሪ ዝርዝሮችን እፈልጋለሁ። ሁልጊዜ ያስታውሱ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ምንም ይሁን ምን, ጀማሪዎች ቀስ ብለው መጀመር አለባቸው እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ያተኩሩ.

    Hvað eru venjulegar breytur á መዋሸት?

    • ፊቢንግ ብዙም ከባድ ያልሆነ ውሸት ነው፣ ብዙውን ጊዜ የአንድን ሰው ስሜት ላለመጉዳት ወይም ችግር ውስጥ ከመግባት ይጠቅማል።
    • የሀሰት ምስክርነት ለመዋሸት ህጋዊ ቃል ነው፣ በተለይም በፍርድ ቤት ሂደት አንድ ሰው ሆን ብሎ በመሃላ ሲዋሽ።
    • ማጋነን አንድ ሰው እውነትን የሚያጎላበት የውሸት አይነት ሲሆን ይህም የሆነን ነገር ከእውነታው የበለጠ ጉልህ ወይም አስደናቂ እንዲመስል የሚያደርግ ነው።
    • የተሳሳተ አስተያየት አንድ ሰው ሆን ብሎ የተሳሳተ መረጃ የሚያቀርብበት የተሳሳተ ግንዛቤ ለመፍጠር የውሸት አይነት ነው።

    Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋሸት?

    • የብስክሌት ክራንች የተለያዩ የሆድ ጡንቻዎችን ቦታዎች ላይ በማነጣጠር የሊንግ እግርን ከፍ ማድረግን ሊያሟላ ይችላል, ይህም ገደላማ ቦታዎችን ጨምሮ, ስለዚህ የበለጠ አጠቃላይ የሆድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቀርባል.
    • የሩሲያ ጠማማዎች በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ስፖርቶች ውስጥ ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ገደላማ ቦታዎችን እና የታችኛውን የሆድ ድርቀት ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ለዋሽ እግር ማደግ ጥሩ ማሟያ ሊሆኑ ይችላሉ።

    Tengdar leitarorð fyrir መዋሸት

    • የሰውነት ክብደት ወገብ ልምምድ
    • የውሸት ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • የወለል ልምምዶች ለወገብ
    • የሰውነት መቋቋም ወገብ ስልጠና
    • ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
    • የተኛ ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
    • ለቀጭን ወገብ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
    • ወገብ ላይ ያነጣጠረ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
    • የውሸት አቀማመጥ ለወገብ መልመጃዎች
    • መሳሪያ የሌለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ