ከመዝለል ጋር ሳንባ
Æfingarsaga
LíkamshlutiKwadriceps, Urineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Quadriceps
AukavöðvarAdductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ከመዝለል ጋር ሳንባ
የ Lunge with Jump የጥንካሬ ስልጠና እና ካርዲዮን አጣምሮ የያዘ ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በዋናነት ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር እና የልብ ምትን ለመጨመር ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት አጠቃላዩን ብቃታቸውን ለማጎልበት፣ ስብን ማጣትን ለማበረታታት እና በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተግባራቸው ላይ ፈታኝ ልዩነት ለመጨመር ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከመዝለል ጋር ሳንባ
- በቀኝ እግርዎ ወደ ሳምባ ቦታ ወደፊት ይራመዱ፣ ቀኝ ጉልበትዎ በቀጥታ ከቀኝ ቁርጭምጭሚት በላይ መሆኑን እና የግራ ጉልበትዎ ጎንበስ ብሎ ከመሬት በላይ ማንዣበቡን ያረጋግጡ።
- በሁለቱም እግሮች መሬቱን ይግፉ ፣ ወደ አየር ይዝለሉ ፣ የእግሮችዎን አቀማመጥ በአየር መካከል ሲቀይሩ ፣ በግራ እግርዎ ወደ ፊት ሳንባ ውስጥ ያርፉ።
- ይህን እንቅስቃሴ ይድገሙት፣ እግሮችዎን በእያንዳንዱ ጊዜ ይቀይሩ፣ እንቅስቃሴዎ ለስላሳ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ይህንን መልመጃ ለፈለጉት ድግግሞሽ ወይም ጊዜ ይቀጥሉ።
Tilkynningar við framkvæmd ከመዝለል ጋር ሳንባ
- የሚፈነዳ ዝላይ፡ ዝላይ የዚህ ልምምድ አስፈላጊ አካል ነው። ፍጥነትዎን ብቻ ሳይሆን መዝለሉን ለማጎልበት የእግርዎን ጡንቻዎች እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ከሳንባ በሚነሱበት ጊዜ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ያጥፉ እና የእግርዎን ቦታ በአየር መካከል ይቀይሩ እና በቀስታ ወደ ሳምባው ቦታ ይመለሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት፣ የሚፈነዳ እንቅስቃሴ መሆን አለበት።
- የጉልበት ጉዳትን ያስወግዱ፡- አንድ የተለመደ ስህተት ለማስወገድ በሚያደርጉት ጊዜ የፊት ጉልበትዎ በእግር ጣቶችዎ እንዲራዘም ማድረግ ነው። ይህ በጉልበቱ ላይ ብዙ ጫና ሊፈጥር እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። እንዲሁም የጀርባዎ ጉልበት እንደማይነካ ያረጋግጡ
ከመዝለል ጋር ሳንባ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ከመዝለል ጋር ሳንባ?
አዎን፣ ጀማሪዎች ሳንባን በ Jump exercise ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብለው መጀመር እና ቅርጹን በትኩረት መከታተል አስፈላጊ ነው። ዝላይው በጣም ከባድ ከሆነ ወይም ምቾት የሚያስከትል ከሆነ ጀማሪዎች ዝላይውን በማስወገድ እና በቀላሉ ሳንባዎችን በመቀያየር መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። ጥንካሬ እና ጽናት ሲገነቡ, ዝላይውን ወደ መደበኛው ሁኔታ ሊጨምሩ ይችላሉ. ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á ከመዝለል ጋር ሳንባ?
- የተገላቢጦሽ ሳንባ ዝላይ፡ ወደ ፊት ከመምታት ይልቅ ወደ ኋላ ይንፈጋሉ፣ ከዚያም ይዝለሉ እና በአየር ውስጥ እያሉ እግሮችን ይቀይሩ።
- የሳንባ ዝላይ በክብደት፡- ይህ ልዩነት የሳንባ ዝላይዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ ዱብብሎች ወይም ቀበሌዎችን በእጆዎ በመያዝ ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
- Plyometric Lunge ዝለል፡ ይህ የሚፈነዳ ስሪት ነው፣ ከዚያም የሚሳቡበት፣ ከዚያም በተቻለዎት መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ፣ እግሮችን በአየር ላይ ይቀይሩ።
- የሳንባ ዝላይ በመጠምዘዝ፡ በዚህ ልዩነት የሳንባ ዝላይን ታከናውናላችሁ ነገርግን ወደ የፊት እግሩ ጎን የቶርሶ ሽክርክሪት ጨምሩ።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከመዝለል ጋር ሳንባ?
- Burpees: Burpees የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የካርዲዮ መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ልክ እንደ ሎንጅስ ከዝላይ ጋር ፣ እንዲሁም በተመሳሳይ የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ላይ ከላይኛው አካል እና ዋና ጋር ይሠራል።
- የተራራ ገዳዮች፡- ይህ ልምምድ የልብና የደም ዝውውር ጽናትን ስለሚጨምር፣ ቅልጥፍናን እና ቅንጅትን ስለሚያሳድግ እና ዋናውን ለመረጋጋት በሚያሳትፍበት ጊዜ በተመሳሳይ የእግር ጡንቻዎች ላይ ስለሚሰራ ሳንባዎችን ከዝላይ ጋር ያሟላል።
Tengdar leitarorð fyrir ከመዝለል ጋር ሳንባ
- የሰውነት ክብደት ሳንባ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Quadriceps የማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የጭን ቶኒንግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- መዝለል የሳንባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለእግሮች የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የሳንባ ዝላይ የአካል ብቃት የዕለት ተዕለት ተግባር
- ከፍተኛ-ጥንካሬ ሳንባ ይዝላል
- ኳድሪሴፕስ እና ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሳንባ ከመዝለል የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር
- ለጭኖች እና ኳድሪሴፕስ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ