ዝቅተኛ ጃክሶች
Æfingarsaga
LíkamshlutiKonjungtivisa bo fFidlusi.
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ዝቅተኛ ጃክሶች
ሎው ጃክስ የልብና የደም ዝውውር ሥልጠናን ከዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ ግንባታ ጋር በማጣመር ጽናታቸውን ለማጎልበት፣ ጡንቻዎቻቸውን ለማሰማት እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ጥሩ አማራጭ እንዲሆን የሚያደርግ ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከአካል ብቃት ደረጃ ጋር ለማዛመድ በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ለማንም ተስማሚ ነው። የልብዎን ጤና የሚያሻሽል ብቻ ሳይሆን ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማለትም ግሉትዎን፣ ጭንዎን እና ኮርዎን ጨምሮ ኢላማ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚፈልጉ ከሆነ ሎው ጃክስ የግድ መሞከር አለበት።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ዝቅተኛ ጃክሶች
- የመዝለል መሰኪያ እንደሚያደርጉ እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ይዝለሉ ፣ ግን እጆችዎን ከጭንቅላቱ በላይ ከመድረስ ይልቅ በጎንዎ ላይ ያቆዩዋቸው እና ሰውነትዎን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ሰውነትዎ ሲቀንስ፣ በሁለቱም እግሮችዎ በኩል ወደ ወለሉ እጆችዎን ወደ ታች ይድረሱ።
- በፍጥነት እግሮችዎን አንድ ላይ ይዝለሉ, ወደ ቆመበት ቦታ ይመለሱ እና እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይመልሱ.
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ፈጣን ፍጥነትን ይጠብቁ።
Tilkynningar við framkvæmd ዝቅተኛ ጃክሶች
- ትክክለኛ ቅጽ: ሰዎች በጣም የተለመደው ስህተት Low Jacks በሚሰሩበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው. በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲሰማሩ ያድርጉ፣ እና ጀርባዎ ቀጥ ያለ እንጂ የተጠጋጋ ወይም የተጠጋጋ አለመሆኑን ያረጋግጡ። በ ስኩዌት ቦታ ላይ ሲሆኑ ጉልበቶችዎ በቀጥታ ከቁርጭምጭሚቶችዎ በላይ መሆን አለባቸው, ስለዚህ ከእግር ጣቶችዎ በላይ አይራዘሙም, ይህም ወደ ጉልበት ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከሎው ጃክስ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ይጠቀሙ። ስታስቀመጡ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ወደኋላ ቀጥ እያደረጉ በምቾት በሚችሉት መጠን ዝቅ ይበሉ።
ዝቅተኛ ጃክሶች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ዝቅተኛ ጃክሶች?
አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሎው ጃክስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው. ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያረጋግጡ። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ወዲያውኑ መልመጃውን ያቁሙ. እንዲሁም ማንኛውንም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከጤና እንክብካቤ አቅራቢ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ዝቅተኛ ጃክሶች?
- ሌላው ልዩነት "Power Low Jacks" ነው, በእያንዳንዱ ጊዜ እግሮችዎን አንድ ላይ ባመጡ ቁጥር ዝላይ ይጨምራሉ, ይህም ጥንካሬን ይጨምራል.
- "Low Jacks with Resistance Bands" ሌላ ልዩነት ሲሆን ተጨማሪ ተቃውሞን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመቃወም የመከላከያ ባንድ በቁርጭምጭሚትዎ ላይ የሚያስቀምጡበት ነው።
- እንዲሁም በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል የሚይዙበት እና መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ ወደ ላይ በማንሳት "ሎው ጃክስ ከዱምብልስ ጋር" መሞከር ትችላለህ።
- በመጨረሻም "በ BOSU ኳስ ላይ ዝቅተኛ ጃክሶች" በ BOSU ኳስ ላይ ቆመው መልመጃውን የሚያከናውኑበት ፈታኝ ልዩነት ነው, ይህም ሚዛንዎን እና ዋና መረጋጋትዎን ይጨምራሉ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ዝቅተኛ ጃክሶች?
- የተራራ አውራጆች፡- ይህ መልመጃ ሎው ጃክስን ያሟላው ተመሳሳይ የልብና የደም ዝውውር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማድረግ፣ በተጨማሪም በሎው ጃክስ ወቅት ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑትን ዋና ጡንቻዎችን በማሳተፍ።
- ፕላንክ ጃክስ፡ ፕላንክ ጃክስ ለሎው ጃክዎች በጣም ጥሩ ማሟያ ናቸው ምክንያቱም እነሱ የመዝለል ጃክ እንቅስቃሴን ያካትታሉ፣ ነገር ግን ከፕላንክ አቀማመጥ። ይህ የታችኛውን አካል ብቻ ሳይሆን ዋናውን እና የላይኛውን አካልን በእጅጉ ያሳትፋል ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
Tengdar leitarorð fyrir ዝቅተኛ ጃክሶች
- የሰውነት ክብደት Cardio የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ዝቅተኛ ጃክሶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቤት ካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ዝቅተኛ ጃክሶች
- ምንም መሳሪያ የለም Cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ከፍተኛ ጥንካሬ ዝቅተኛ ጃክሶች
- የካርዲዮ ስልጠና መልመጃ
- ዝቅተኛ ተጽዕኖ ጃኮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሰውነት ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ